En wat u kunt doen om uw geheugen een boost te geven.
Waarom ons vertrouwen?
- Een nieuw boek, Het brein van de menopauze , breekt af wat er in de hersenen gebeurt tijdens de perimenopauze en de menopauze.
- Veel vrouwen ervaren in deze periode hersenmist, wat leidt tot de term ‘hersenen in de menopauze’.
- Artsen zeggen dat er een paar dingen zijn die u kunt doen om de symptomen te helpen verlichten.
De menopauze is een natuurlijke overgang in het leven, maar er is nog veel onbekend over de invloed ervan op verschillende delen van het lichaam. Nu heet er een nieuw boek Het brein van de menopauze beschrijft de impact die deze verandering heeft op de hersenen van vrouwen, en waarom. Verdiepen in het fenomeen ‘hersenen in de menopauze’ en hersenmist.
In het boek merkt auteur en neurowetenschapper Lisa Mosconi, Ph.D., directeur van het Weill Cornell Women’s Brain Initiative, op dat meer dan 60% van de vrouwen op enig moment tijdens hun leven last heeft van hersenmist. perimenopauze (de periode vóór de menopauze) of menopauze . Dit hersenmist – waar sommigen misschien al vroeg voor denken tekenen van dementie – wordt veroorzaakt door veranderingen in de hersenen tijdens de overgang naar de menopauze, legt ze uit.
Maak kennis met de experts: Lauren Streicher, MD , een klinische professor van verloskunde en gynaecologie bij Northwestern University Feinberg School of Medicine; Jessica Shepherd, MD ., een ob/gyn in Texas en auteur van het komende boek over de menopauze, Generatie M; Mary Jane Minkin, MD , een klinische professor in de verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale School of Medicine en oprichter van Mevrouw Ovarium ; Michael Krychman, MD , medisch directeur van Women’s Health Services bij het MemorialCare Saddleback Medical Center in Laguna Hills, CA
Mosconi’s nieuwe boek heeft veel vragen opgeroepen over het zogenaamde ‘menopauzebrein’ en over wat eraan gedaan kan worden. Mosconi en andere artsen breken het af.
Tijdens de menopauze heeft het lichaam afnemende oestrogeenspiegels, legt uit Lauren Streicher, MD , een klinische professor van verloskunde en gynaecologie bij Northwestern University Feinberg School of Medicine . 'Er zijn oestrogeenreceptoren in de hersenen en het lichaam', zegt ze. Wanneer oestrogeen tijdens de perimenopauze en de menopauze in het lichaam daalt, heeft dit invloed op de hersenen.
De hersenen “controleren alles, inclusief de lichaamstemperatuur en het libido”, zegt Dr. Streicher. Wanneer de hersenen een afnemend oestrogeengehalte hebben, kan dit een gevoel van hersenmist creëren, merkt ze op.
“Oestrogeen speelt een cruciale rol bij het behoud van de gezondheid van de hersenen, het beïnvloeden van de niveaus van neurotransmitters, het bevorderen van neuroplasticiteit en het beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen”, zegt Mosconi. “Naarmate het oestrogeen afneemt, kunnen vrouwen veranderingen in de lichaamstemperatuur ervaren. opvliegers – slaap, stemming, libido en cognitie, allemaal door de hersenen gereguleerde functies.”
Maar het is “heel moeilijk om te onderscheiden wat de oorzaak van deze mist is; het kan zeker verband houden met de slaapstoornissen die veel vrouwen ervaren of met bepaalde stemmingswisselingen die ze ondergaan”, zegt Mary Jane Minkin, MD , een klinische professor in de verloskunde, gynaecologie en reproductieve wetenschappen aan de Yale School of Medicine en oprichter van Mevrouw Ovarium . Het kan ook te maken hebben met veranderingen in de hypothalamus – het deel van de hersenen dat hormonen produceert die onder andere de lichaamstemperatuur, hartslag en honger controleren – “waarvan we weten dat ze ontstaan door de afnemende oestrogeenspiegels”, zegt Dr. Minkin.
De meeste vrouwen van in de veertig en vijftig hebben met veel andere stressfactoren te maken, en die kunnen allemaal van invloed zijn op de hersenen, zegt ze.
Mosconi zegt zelfs dat de hersenen zichzelf tijdens de menopauze-overgang opnieuw aan het bekabelen zijn. “We hebben aanzienlijke vooruitgang geboekt bij het aantonen dat de menopauze de structuur, functionaliteit en zelfs de connectiviteit van de hersenen op vrij unieke manieren verandert”, zegt ze. “Over het geheel genomen is de menopauze een neurologisch actieve periode, die zowel veerkracht als kwetsbaarheid met zich meebrengt.”
Er zijn een paar manieren waarop de menopauze de hersenen kan beïnvloeden. “De afname van oestrogeen kan leiden tot veranderingen in de hersenstructuur en -functie, evenals tot veranderingen in de productie van neurotransmitters, waardoor geheugenprocessen zoals codering, ophalen en consolidatie worden beïnvloed”, zegt Mosconi. Menopauzeklachten zoals opvliegers, slaapstoornissen en stemmingswisselingen kunnen ook de geheugenfunctie beïnvloeden, zegt ze.
Misschien heb je het gevoel dat je je niet zo goed kunt concentreren als gewoonlijk, dat je moeite hebt om je net zo goed te concentreren als in het verleden, dat je moeite hebt met multitasken en dat je een kortere aandachtsspanne hebt, zegt een gezondheidsdeskundige voor vrouwen Jessica Shepherd, MD ., een ob/gyn in Texas en auteur van het komende boek over de menopauze, Generatie M . 'Het belangrijkste is lichaamsbewustzijn; veel mensen zijn zich er niet van bewust dat veel van deze dingen die voorkomen de menopauze zouden kunnen zijn', zegt Dr. Shepherd.
'Veel vrouwen melden hersenmist tijdens de overgang naar de menopauze', zegt Dr. Minkin. “Het goede nieuws is dat het meestal beter wordt naarmate vrouwen de perimenopauzale overgang doormaken en naar de postmenopauze gaan.”
Michael Krychman, MD , medisch directeur van Women’s Health Services bij het MemorialCare Saddleback Medical Center in Laguna Hills, CA, is het daarmee eens. “Dit komt heel, heel vaak voor”, zegt hij. ‘Mensen denken dat ze gek worden. Ze hebben echt veel moeite met het onthouden van cijfers en woorden. Hersenmist is niet ongewoon als een vrouw in de menopauze komt.”
De reden dat er sprake is van een ‘hersenen in de menopauze’ is omdat de hersenen geen oestrogeen meer hebben. ‘Geef de hersenen dus oestrogeen’, zegt dr. Streicher. Hormoonsubstitutietherapie (HRT), die het oestrogeen vervangt dat het lichaam niet langer aanmaakt, kan helpen bij symptomen van de menopauze in de hersenen, zegt ze.
Veel vrouwen hebben baat bij het nemen van oestrogeentherapie “wat voor de meeste vrouwen vrij veilig is”, zegt Dr. Minkin. 'Het helpt meestal bij opvliegers, slaap en humeur', zegt Dr. Minkin. 'Als vrouwen geen hormonale therapie willen gebruiken, zijn er enkele kruidenproducten die kunnen helpen.'
Remifemin welterusten, een mix van zilverkaars en andere kruiden, en Relizen, afgeleid van Zweedse stuifmeelextracten, kunnen helpen bij slaap en opvliegers, zegt Dr. Minkin. Dr. Minkin wijst er ook op onderzoek van Neill Epperson, M.D., voorzitter van de psychiatrie aan de Universiteit van Colorado, die heeft ontdekt dat medicijnen zoals lisdexamfetamine, dat vaak wordt gebruikt om ADHD te behandelen, ook nuttig kunnen zijn voor de hersenen in de menopauze.
Mosconi zegt ook dat het volgende kan helpen als je te maken hebt met hersenen in de menopauze:
- Beweeg regelmatig, 'waarvan is aangetoond dat het de cognitieve functie en stemming verbetert en opvliegers verlicht', zegt ze.
- Geef prioriteit aan uw slaaphygiëne.
- Gebruik stressmanagementtechnieken zoals mindfulness-meditatie of diepe ademhalingsoefeningen.
- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen, waaronder omega-3-vetzuren, antioxidanten, vezels en vitamines.
- Probeer milieutoxines, vooral hormoonontregelaars, te vermijden of tot een minimum te beperken.
- Blijf mentaal actief door deel te nemen aan dingen die de hersenen uitdagen, zoals puzzelen, lezen of nieuwe vaardigheden leren.
Het is niet duidelijk. 'Hoewel het misschien niet mogelijk is om menopauzegerelateerde symptomen volledig te voorkomen, kunnen de hierboven genoemde strategieën de impact ervan helpen verzachten', zegt Mosconi. Ze wijst er ook op dat de menopauze-ervaring ‘sterk varieert’ bij vrouwen.
'Hoewel ongeveer 10% van de vrouwen geen hersensymptomen meldt, ervaren velen wel enkele symptomen, en sommige kunnen meerdere en ernstiger symptomen hebben', zegt ze. “De redenen achter deze verschillen worden nog onderzocht.”
Maar Mosconi zegt dat er aanwijzingen zijn dat een gezondere levensstijl en het geven van prioriteit aan zelfzorg tot mildere symptomen tijdens de menopauze kunnen leiden. “Er schuilt kracht in onze dagelijkse keuzes”, zegt ze.
Wees niet bang om met uw arts te praten over wat u doormaakt. 'Als u last heeft van verontrustende hersenmist tijdens de perimenopauze of de menopauze, neem dan contact op met uw gynaecoloog voor advies', zegt Dr. Minkin.
Korin Miller is een freelanceschrijver die gespecialiseerd is in algemeen welzijn, seksuele gezondheid en relaties, en levensstijltrends, met werk dat verschijnt in Men's Health, Women's Health, Self, Glamour en meer. Ze heeft een masterdiploma van de American University, woont aan het strand en hoopt ooit een theekopjesvarken en een tacotruck te bezitten. Advertentie - Lees hieronder verder
