9 verrassende redenen waarom je zo gasachtig bent

Als je tot je eigen ergernis ooit per ongeluk één (OK, meerdere) in het openbaar hebt laten scheuren, ben je niet de enige. Vechten tegen een discretionaire oorlog tegen boeren en scheten kan moeilijk zijn - en dat geldt voor ons allemaal. Ondanks onze fervente ontkenningen, passeert ieder van ons meer dan 1-3 pints gas, gemiddeld 14 keer per dag.

Veel scheten zijn eigenlijk geurloos en hebben niets met de spijsvertering te maken. Ondanks de stankfactor, brengt scheten, samen met boeren, een ineenkrimpend sociaal stigma met zich mee. Niemand wil je losmaken op een ongelegen moment, zoals in een yogales of tijdens seks. Maar het frustrerende van het hebben van gas is dat het willekeurig kan aanvoelen, moeilijk te beheersen en moeilijk vast te pinnen op iets in het bijzonder.

In feite zijn er verschillende verrassende dingen die gas veroorzaken waar je wel enige controle over hebt. Ongeveer de helft van alle boeren en scheten wordt veroorzaakt door aerofagie, ook wel bekend als het inslikken van lucht. Bloat is een heel ander beest: 'Hoewel veel mensen met een opgeblazen gevoel het gevoel hebben dat ze gas hebben, hebben ze technisch gezien geen extra gas - ze hebben gewoon het gevoel van een opgeblazen gevoel', zegt Patricia Raymond, MD, FACG, assistent-professor klinische interne geneeskunde, Eastern Virginia Medical School, beoefenaar bij Gastrointestinal Consultants, LTD, in Norfolk, VA, en lid van de public relations-commissie van het American College of Gastroenterology.

'De meesten van ons weten dat wanneer we iets dat we eten slecht opnemen, het naar de dikke darm reist, waar de bacteriën in kleine hoeveelheden stinkend gas uitspuwen', zegt Raymond. 'Dit gas ruikt naar rottende eieren - denk aan de stille maar dodelijke naam van je middelbare schooltijd.' Maar niet-stinkend, volumineus gas, uitgedrukt als luidruchtige scheten of grote boeren, betekent dat te veel lucht de boosdoener is. 'Het maagdarmkanaal is niet gemaakt om gas te absorberen', zegt Raymond. 'Als je hem op je buik neerlegt, komt hij of weer omhoog of gaat hij er weer uit.' (Nooit meer diëten en toch afvallen met dit geavanceerde plan dat je vetcellen op natuurlijke wijze opnieuw traint !)

Hier zijn negen onverwachte dingen die ervoor kunnen zorgen dat u gas doorlaat - en hoe u verlichting kunt vinden.

Veel medicijnen veroorzaken een droge mond, wat de hoeveelheid lucht die je consumeert kan intensiveren, zegt Raymond. Onderzoek of de bijwerkingen van uw medicijnen verband houden met een droge mond. Als het gas u hindert, is het misschien de moeite waard om uit te zoeken of u uw recept kunt overschakelen naar een recept met minder bijwerkingen.

'Door kauwgom slik je meer lucht in dan normaal en dat kan leiden tot boeren of scheten', zegt Raymond. Hoewel kauwgom een ​​snelle oppepper kan zijn als je trek hebt of gestrest bent, wil je waarschijnlijk niet de hele dag aan het tobben. Bovendien doet het kauwen van gezoete kauwgom je tanden geen plezier. Hier zijn 6 grove bijwerkingen van kauwgom.

Drinken door een rietje is als het omgekeerd opblazen van een ballon. Terwijl je je drankje door het rietje zuigt, inhaleer je lucht in je buik, waardoor de perfecte storm ontstaat voor gasachtige omstandigheden. In plaats van rietjes, die niet gerecycled kunnen worden en bestemd zijn voor de vuilstort, hydrateer je op de ouderwetse manier en drink je direct uit het glas.

Roken lijkt erg op zuigen door een rietje: als je inademt, slik je lucht en gas in. En laat u niet in slaap wiegen door te denken dat elektronische sigaretten anders zijn dan conventionele sigaretten in termen van gasvorming. Hoe dan ook, roken is niet goed voor je: een groeiend aantal bewijzen, waaronder een recente studie gepubliceerd in JAMA Cardiology, suggereert dat elektronische sigaretten ook verband houden met een verhoogd cardiovasculair risico.

'Iets over hoe je mond om de mond van de fles wikkelt versus hoe je mond om een ​​kopje of een glas wikkelt, mensen laat boeren', zegt Raymond. Als je flatus (gas) wilt minimaliseren, gooi dan de fles weg - en de boeren. (Maak deze pittige waterrecepten om elke dag meer water te drinken.)

Als je je eten naar binnen zuigt, is de kans groot dat je ook veel lucht naar binnen zuigt. Snel eten veroorzaakt verschillende problemen, van gewichtstoename tot maagreflux. Probeer te eten zonder afleiding (een recent onderzoek toont aan dat eten tijdens het rijden bijna net zo gevaarlijk is als sms'en) en kauw elke hap 20-40 keer. Als u aandacht besteedt aan uw voedsel en interne signalen van volheid, verwacht dan een reeks gezondheidsvoordelen, waaronder het potentieel voor gewichtsverlies, volgens een studie gepubliceerd in Eetgedrag .

Hoewel je nooit moet terugdeinzen voor het eten van veel groenten, kan het te snel introduceren van te veel vezelrijk voedsel in je dieet overmatig gas veroorzaken. Rita M. Knotts, MD , een gastro-enteroloog aan de NYU Langone, zegt: 'Voedingsmiddelen zoals bloemkool, broccoli en groene bladgroenten kunnen een opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken.' Om de bloat te voorkomen, raadt Dr. Knotts aan om geleidelijk groenten in uw dieet op te nemen met één portie per dag en veel water te drinken. 'Begin langzaam en ken je triggers. Jij weet als geen ander hoe je lichaam aanvoelt', zegt ze.

Als u gevoelig bent voor zuivel of gluten, kunt u gastro-intestinale klachten krijgen door iets te eten met sporen van lactose of gluten erin. Gluten is verborgen in veel voedingsmiddelen zoals sojasaus, vleeswaren en zelfs saladedressings. 'Het is belangrijk op te merken dat er een verschil is tussen een voedselallergie en een voedselovergevoeligheid. Bij een voedselovergevoeligheid krijg je geen noemenswaardige reactie na het eten. Je zult je gewoon ongemakkelijk voelen', legt Dr. Knotts uit.

Onderzoek toont ook aan dat sommige koolhydraten moeilijker te verteren zijn dan andere en kunnen bijdragen aan: opgeblazen gevoel en buikpijn. Deze koolhydraten worden fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen genoemd, ook wel FODMAP's genoemd. Voedingsmiddelen zoals bonen, appels, bloemkool en paddenstoelen zijn voorbeelden van FODMAP's. Om dit ongemak te voorkomen, raden veel diëtisten en artsen aan om een FODMAP-arm dieet .

Snoepjes, frisdranken, jam en gelei en gebak met kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol, acesulfaam-kalium en aspartaam, kunnen je gasachtig maken. 'Fructose-glucosestroop kan ook overmatig gas en diarree veroorzaken', voegt Dr. Knotts toe. 'Ik adviseer mijn IBS-patiënten om er uit de buurt te blijven', zegt ze. En als je je zoete trek wilt beteugelen, kun je het beste de nep-dingen achterwege laten. studies hebben aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen het omgekeerde effect kunnen hebben en je zelfs nog meer naar suiker kunnen laten verlangen.

Ontdek verborgen voedselgevoeligheden die een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, gewichtstoename en symptomen van gastro-intestinale (GI) aandoeningen kunnen veroorzaken, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) en bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO). Expert Sarah Mirkin, R.D.N., deelt hoe een low-FODMAP-dieet haar darmen genas.