Ingram Publishing/Getty Images Ik ben ervan overtuigd dat Bikram yoga me zou doden. Ik ben gewoon te zweterig.
Ik kan een plas zweet produceren onder een spinfiets waar een klein kind in zou kunnen zwemmen. Ik draag geen grijs. Ik werd gepord en gepord door artsen die dachten dat er een onderliggend probleem met de schildklier zou kunnen zijn om mijn doorweekte T-shirts te verklaren. Maar nee, elke expert kwam tot dezelfde niet-medische, totaal nutteloze conclusie: ik ben een bezweet persoon.
Het kostte me een tijdje om allesbehalve in verlegenheid te worden gebracht door mijn neiging (de bijnaam 'Sweats' gekregen van mijn voetbalteamgenoten hielp zeker niet). En voordat ik had geleerd mijn zweet te accepteren of het risico te lopen nooit meer mijn armen boven mijn hoofd te tillen, werd het een beetje eng.
De eerste keer dat ik ernstig uitgedroogd raakte, probeerde ik gewoon varsity te maken. Een week van tweedaagse voetbaltrainingen op de middelbare school eindigde in een scrimmage op een bijzonder hete augustusmiddag, en tegen het einde van de wedstrijd was ik opgehouden met zweten en verloor ik alle kleur in mijn gewoonlijk rode gezicht. Uiteindelijk begaven mijn krampende benen het toen ik probeerde uit de auto van mijn vader te komen op onze oprit.
Combineer uitdroging met hoge temperaturen en je hebt een redelijk perfect recept voor hitteziekte, een ervaring die ik graag niet wil herhalen. Ik moest de tekenen leren dat het waterreservoir van mijn lichaam bijna leeg was: een krassend, zoutig laagje dat opdroogt op mijn gezicht; koel voelen tijdens een wedstrijd van 90 minuten in de zomer. Serieus, ik zou aandelen in Gatorade moeten kopen.
Ik heb zoveel van mijn energie gericht op het niet uitdrogen tijdens het sporten dat ik me pas vrij recentelijk realiseerde (hoewel ik dol ben op schrijven over alles wat met zweet te maken heeft zoveel dat ik mezelf de kapitein van de verzonnen #teamhydratatie heb genoemd) dat velen van ons - ja, jullie normale truien ook - op een bepaalde dag op zijn minst enigszins uitgedroogd rondlopen. 'Je lichaam is afhankelijk van de inname van water, maar de meeste mensen drinken niet genoeg', zegt Stavros A. Kavouras, PhD, een onderzoeker op het gebied van hydratatie en vochtbalans, universitair hoofddocent en coördinator van het Exercise Science-programma aan de Universiteit van Arkansas, die is eigenaar van de Twitter-handle @DrHydration , wat hem de feitelijke aanvoerder van #teamhydration zou kunnen maken.
Gelukkig, hoewel het gezondheidseffecten kan hebben, is dit soort milde, dagelijkse uitdroging meestal geen gezondheidsrisico. Meestal is er gewoon een lekker koud drankje water nodig of zelfs een hydraterende snack, zoals watermeloen of komkommer, om de schade ongedaan te maken.
Maar ernstige uitdroging kan ervoor zorgen dat uw hele lichaam defect raakt. En als het bloedheet is, hoef je geen marathon te lopen om risico te lopen. Zelfs als je gewoon een middag buiten bent, kun je druipen, en als je niet vervangt wat je bent kwijtgeraakt, wat voor activiteit je ook doet, zou je problemen kunnen veroorzaken.
Het draait allemaal om balans, zegt Lawrence E. Armstrong, PhD , een professor en interim-afdelingshoofd op de afdeling kinesiologie van de Universiteit van Connecticut die uitdroging, vochtbalans en hittetolerantie bestudeert. 'De totale hoeveelheid water in het lichaam van een vrouw kan 38 tot 45 liter zijn, en voor een man 42 tot 48', zegt hij. 'Uitdroging betekent dat je een tijdje een deel van dat water kwijt bent. Het is een kwestie van balans in het hele lichaam.'
Omdat niemand vrijwillig de shorts van zweterige sportschoolbezoekers uitwringt, wordt uitdroging meestal gemeten aan de hand van het percentage van je lichaamsgewicht dat je bent kwijtgeraakt, zegt hij. Ik heb dit een paar keer uitgeprobeerd door mezelf voor en na het hardlopen te wegen, en ik moet toegeven dat ik altijd behoorlijk onder de indruk ben van mijn zweetvermogen. Hier is hoe het werkt: stel aan het begin van je training dat je inklokt op 150 pond. Je gaat op pad voor onze 45 minuten durende sculpting walking-workout en als je terugkomt, ben je 2 pond lichter. Het zou leuk zijn als gewichtsverlies op die manier zou werken ... maar die 2 pond is waarschijnlijk watergewicht. Ze zijn ook ongeveer 1,3% van 150 pond. Als je tussen de 1 en 2% van je lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt, ben je licht uitgedroogd. Als je tussen de 2 en 4% zit, ben je matig uitgedroogd. Na 5% begint het serieus te worden. Je nieren falen na een verlies van 11% en je zou kunnen sterven als je 15 tot 20% zou verliezen, volgens Armstrong.
Dus wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je langzaam je vloeibare levenskracht verliest? Voordat we allemaal wetenschappelijk worden, een verzoek: Zoek dringend medische hulp voor iedereen waarvan u denkt dat hij uitgedroogd is, die het bewustzijn verliest, koorts heeft hoger dan 102°F, verward of minder alert wordt, of symptomen van een zonnesteek vertoont, zoals snelle ademhaling of pols. Dit geldt ook voor iedereen die erger wordt ondanks het feit dat hij zijn activiteit heeft stopgezet, naar de schaduw is verhuisd en iets kouds (en niet-alcoholisch, hallo!) heeft gedronken. Nu zijn hier een paar van de biggies.
Uitdroging maakt het moeilijk voor je lichaam om de temperatuur onder controle te houden.
Andersen Ross/Getty Images Elke kleine beweging die je maakt genereert warmte in je lichaam, maar onze kerntemperaturen blijven eigenlijk stabiel, zegt J. Timothy Lightfoot, PhD , directeur van het Huffines Institute for Sports Medicine and Human Performance aan de Texas A&M University. Dat betekent dat je lichaam werkt om dingen stabiel te houden door warmte af te geven door processen zoals zweten: wanneer zweet van de huid verdampt, neemt het een deel van de warmte mee.
Maar als je uitgedroogd bent, heb je niet genoeg water binnen om te zweten, wat betekent dat je ook dat briljante ingebouwde koelmechanisme misloopt. De warmte blijft in je lichaam gevangen en je kerntemperatuur blijft stijgen.
Als het daar te warm wordt, loop je het risico op een hitteberoerte, die angstaanjagend dodelijk kan zijn. Gelukkig is een hitteberoerte zelf vrij zeldzaam, zegt Armstrong, vooral als je stopt met wat je doet bij de eerste tekenen dat de hitte te veel is, zegt hij.
Dat klopt, je kunt stoppen met zweten.
Voor mensen zoals ik is het vrij duidelijk. Het ene moment zullen er kleine beekjes langs de zijkanten van mijn neus druppelen; de volgende keer is de stroom langzamer geworden en hangt er een film van opgedroogd zweet over mijn wangen, ondanks het feit dat ik nog steeds aan het rennen ben. Niet goed, zegt Lightfoot. 'Dit is het lichaam dat probeert te reguleren; we hebben niet genoeg vocht om zowel te zweten als bloed naar de spieren te pompen, dus het begint selectief sommige processen af te sluiten. Als je lichaam probeert om voldoende bloed naar je spieren te laten stromen en voldoende vocht te leveren om te zweten om een deel van de warmte af te voeren, zal het zweten verliezen.'
Dezelfde deal als je een afschuwelijke grijstint wordt: 'Dat is het lichaam dat zegt: 'Ik heb die vloeistof ergens anders nodig', dus het sluit de bloedvaten in het gezicht af', zegt hij. Dit is - gelukkig - behoorlijk extreem, waarschuwt Armstrong. De gemiddelde persoon die zijn dagelijkse bezigheden uitvoert, stopt niet met zweten door een beetje milde uitdroging, zegt hij.
Je hart moet overuren maken...
Pixologic Studio/Getty Images Wat betreft 60% van het menselijk lichaam is water , en een van de grootste reservoirs die we hebben, is ons bloed, zegt Lightfoot. Wanneer je uitgedroogd begint te raken, neemt je bloedvolume af, maar je hart moet dezelfde hoeveelheid door je lichaam pompen om dezelfde verkoelende verlichting en dezelfde voedingsstoffen aan werkende spieren te geven, zegt hij. 'Door het beschikbare volume te verminderen, gaat het hart harder werken.' Als je hart het niet bij kan houden, loop je een groter risico op hitte-uitputting, zegt Armstrong, een minder gevaarlijke neef van een zonnesteek.
Om een constante bloeddruk te behouden met dat verminderde bloedvolume, vernauwen uw bloedvaten. Deze aanscherping kan de reden zijn waarom sommige mensen uitdrogingshoofdpijn ervaren, zegt Lightfoot. ( Lees hier hoe u uw bloeddruk kunt verlagen [zonder medicijnen!]. )
...wat betekent dat je fysiek veel minder kunt doen.
Het dragen van de eerste potplant naar de achtertuin kan misschien een fluitje van een cent zijn, maar tegen de vijfde, terwijl de zon de hele tijd op je schijnt, heb je plotseling het gevoel dat je een rotsblok van 50 pond draagt. 'Een werkdruk die in het begin misschien niet zwaar is, wordt heel, heel inspannend', zegt Lightfoot over uitgedroogd zijn. Als het voelt alsof het veel meer moeite kost om dezelfde oude taak vol te houden, is het in wezen je lichaam dat je probeert te vertellen dat je moet stoppen omdat het het niet kan bijhouden, zegt hij.
MEER: 9 dingen die je vagina je probeert te vertellen
Je wordt chagrijnig op peuterniveau.
Idee-afbeeldingen/Getty-afbeeldingen Voel je je ooit vergeetachtig, verward, mentaal traag, zeurderig - en realiseer je je plotseling dat je dorst hebt? Onze hersenen houden er niet van om weinig vloeistof te hebben, hoewel onderzoekers niet helemaal zeker weten waarom dat tot een sissende aanval kan leiden, zegt Armstrong. Een (verontrustende) theorie is dat specifieke delen van de hersenen fysiek krimpen als je niet genoeg vocht in je hebt, zegt Kavouras.
Armstrongs onderzoek heeft aangetoond dat deze symptomen ook vrij vroeg in het uitdrogingsproces kunnen beginnen - en dat ze mannen en vrouwen verschillend beïnvloeden. In één onderzoek merkten vrouwen dat hun humeur daalde, taken moeilijker werden en dat ze hoofdpijn hadden en zich moeilijker konden concentreren nadat ze net iets hadden verloren. 1,36% van hun lichaamsgewicht na wat lopen op de loopband . In een ander rapport meldden mannen dat ze zich gespannen, angstig en vermoeid voelden en merkten dat hun geheugen achteruitging nadat ze net verloren hadden 1,59% van hun lichaamsgewicht .
Je plas ziet er niet meer uit als limonade.
Als je al kunt gaan, tenminste. Een ernstig vochtverlies kan een badkamerpauze onmogelijk maken, maar als het resultaat in de toiletpot donkergeel is, moet u zich zorgen maken en als het bruin of roodachtig van kleur is, moet u naar een arts gaan. 'Als je kunt zien dat je urine erg geconcentreerd is, geeft dat aan dat je lichaam tegen uitdroging vecht', zegt Kavouras. Een kijkje nemen in je plas is ongeveer de gemakkelijkste manier om te zien of je uitgedroogd bent, aangezien maar heel weinig andere maatregelen effecten hebben die je fysiek kunt zien. U wilt niet elke 15 minuten gaan, maar als u minder dan 5 of 6 keer per dag uw hoofd raakt, krijgt u waarschijnlijk niet genoeg H2O binnen.
Je verliest zouten en moet ze mogelijk vervangen.
Michael Grimm/Getty Images Als je, net als ik, bekend bent met die kalkachtige film op je gezicht nadat je training voorbij is, zie je uit de eerste hand de zouten die we in ons zweet verliezen. Daarom proberen sportdranken je te verkopen op hun elektrolyten. De meesten van ons vinden het waarschijnlijk prima om onze vloeistoftanks met water aan te vullen. 'De gemiddelde training van 20 tot 30 minuten rechtvaardigt geen sportdrank', zegt Armstrong. Zorg ervoor dat je wat vocht binnenkrijgt voordat je echt dorst hebt, zegt Lightfoot.
Het is echter de moeite waard om een sportdrankje mee te nemen om je zout en kalium aan te vullen tijdens een zware zweetsessie. Denk aan 70% of meer van uw maximale inspanning, voor langer dan een uur, wat, laten we eerlijk zijn, niet uw gemiddelde training is (en ook niet de mijne!).
Daarover gesproken, ja, je zult dorst krijgen.
Ghislain Marie David de Lossy / Getty Images Ja, dit is een beetje een no-brainer. Maar! We krijgen eigenlijk niet zo snel dorst, zegt Kavouras. Water was niet altijd direct beschikbaar voor onze voorouders van jager-verzamelaars, dus we zijn geprogrammeerd om een aanzienlijke tijd zonder water te overleven; de dorst begint wanneer we al een beetje een watertekort hebben, zegt hij.
Wat ons natuurlijk leidt naar het eeuwenoude raadsel: hoeveel water moeten we echt drinken?
Sorry dat ik het onbevredigende nieuws breng, maar er is echt geen universele aanbeveling. Het Institute of Medicine schat dat mannen ongeveer 3,7 liter per dag nodig hebben en vrouwen ongeveer 2,7 liter, maar dat is inclusief de vloeistoffen die we krijgen van het voedsel dat we eten, wat goed is voor ongeveer 20% van onze dagelijkse waterinname. 'Het meest eerlijke antwoord op de vraag hoeveel water je moet drinken, is 'dat hangt ervan af',' zegt Kavouras, van alles, van het weer tot hoe actief je bent tot hoe hoog je je airco hebt aangezet.
Aangezien de meesten van ons er geen slokje van nemen, tenzij het daar voor ons staat, moet je op kantoor een fles naast je houden, zegt hij. 'Meer water drinken is een zeer goedkope manier om je gezondheid te verbeteren.' Het bijvullen is in ieder geval een excuus om op te staan uit je stoel.
Dus, hoe weet je of je uitgedroogd bent?
Aangezien ik niet Serena Williams of LeBron James ben, is het onwaarschijnlijk dat mijn volgende aanval van hittekrampen wordt behandeld door mijn eigen persoonlijke team van hydratatie-experts. Ik ben alleen voor de zomer 10K's en recreatieve voetbalwedstrijden - klinische hydratatietests zijn gewoon niet toegankelijk voor ons weekendstrijders. Daarom zegt Armstrong dat hij drie van de factoren die we hierboven hebben besproken in de gaten moet houden: urinekleur, dorst en lichaamsgewicht. Als slechts een van deze niet klopt, zit je waarschijnlijk goed. Maar als twee van de drie dat zijn, heeft u waarschijnlijk een laag H2O-gehalte. En als ze alle drie zijn, is het vrij zeker dat je uitgedroogd bent. Tot ziens bij de waterfontein, team!
