20 beste smoothies en drankjes om af te vallen om op een gezonde manier af te slanken

Als u probeert af te slanken of op gewicht te blijven, is het belangrijk om: laad je smoothie op met de juiste dingen , en vermijd de ingrediënten die die lekkere ijzigheid in een caloriebom veranderen. Dat betekent JA tegen eiwit en vezel (die je energie een boost geven en hunkeren op afstand houden), en NOPE voor alles dat de suiker doet overbelasten. We hebben 20 smoothies verzameld - allemaal vol met ijzige goedheid - die je zullen vullen zonder je te vullen. En hier is een bonustip: koop een zak hennepzaden (ook wel hennepharten genoemd) en/of chiazaden en voeg een eetlepel toe aan al deze smoothies die deze mini-eiwitboosts nog niet gebruiken.

Dit heeft een eiwitexplosie van zowel Griekse yoghurt als pecannoten, en vezels van de appels en haver. Met extra jam van appelcider, kaneel en nootmuskaat!

Ontvang het Apple Crisp Smoothie-recept

Kokoswater bevat relatief weinig calorieën met de toegevoegde bonus van kalium en elektrolyten, dus het is een mooie basis voor een smoothie. Het eiwit is hier afkomstig van eiwitpoeder en de kick is te danken aan de gember en cayennepeper.

Ontvang het recept voor zoete en pittige tropische smoothies

Van De app van Jillian Michaels , deze dikke en romige smoothie heeft kokosyoghurt (zoek er een met weinig suiker), hennep- of erwtenproteïnepoeder en zoveel bessen-goedheid. Voel je vrij om bevroren te gebruiken!

Ontvang het Berry Vanilla Smoothie-recept

Deze smoothie boordevol producten heeft niet alleen een mooie dosis eiwit van de Griekse yoghurt, het is ook een immuunbooster, met veel vitamine C uit de spinazie en ontstekingsremmende krachten van de gember.

Ontvang het Peer-Spinazie Smoothie recept

Wowza, er is hier een driedubbele hoeveelheid eiwitten. Er is Griekse yoghurt, hennepzaden en lijnzaad, plus al die heerlijke bessen en ook wat gember. Persoonlijk zou ik het PB terugbrengen tot een halve kop en een beetje water toevoegen om het suikergehalte laag te houden.

Ontvang het Aardbei-Frambozen Smoothie recept

Hennepzaden geven dit een mooie eiwitboost (houd wat in de buurt - je kunt ze in elke smoothie gooien), en het kokoswater en het citroensap houden de calorieën laag.

Ontvang het recept voor groene gember-smoothie

Van onze vrienden op Vrouwendag , hier is een smoothie met veel eiwitten (bedankt, notenboter + eiwitpoeder) en vezels (van de bessen en de haver). In een blender , combineren: 3/4 kop ongezoete notenmelk + 1/2 kop bevroren bosbessen + 2 eetlepels haver + 1 1/2 eetlepel ongezoete cashewboter + 1 theelepel vanille-extract + 1 schep vanille-eiwitpoeder.

Met chiazaden en amandelboter heeft deze groene smoothie het eiwit dat je nodig hebt, met net genoeg toegevoegde zoetigheid (de banaan doet het werk) en heel veel groentekracht (boerenkool! Spinazie! Poeder!).

Ontvang het recept bij Delish

Een shake die de eiwitkracht van chia + amandelboter + hennepzaad benut! En hadden we chocolade al genoemd?

Ontvang het recept bij Delish

Van Vrouwendag , dit is een eenvoudige smoothie die je vult met vezels en eiwitten, met een zoete kick die uit het fruit komt. In een blender , combineren: 1 kop boerenkool + 1/2 middelgrote banaan + 1/2 kop ananas + 1/2 kop magere melk of ongezoete sojamelk + 1/4 kop magere Griekse yoghurt + 1 eetlepel chiazaad.

Het eiwit is afkomstig van chiazaden, maar de creatieve superkracht van deze smoothie is paarse kool, een gezonde kruisbloemige groente. Bosbessen zijn ook maximaal gezond en de bananen voegen zoetheid toe.

Haal het recept bij Mississippi Kitchen

Met tonnen producten (boerenkool, ananas en banaan) en een mooie dosis proteïne (pindakaas en Griekse yoghurt), zal deze bev je urenlang vol houden.

Ontvang het recept bij Well-Plated door Erin

Het smaakt naar een ijzige chocolademout en bevat een eiwitstoot met maca (een wortel die ook vezels, magnesium en calcium bevat) en eiwitpoeder.

Haal het recept bij Yummy Mummy Kitchen

Is dit niet een super mooie smoothie? Die mooie groene tint komt van de gezonde spinazie; de cashewnoten en chiazaden maken het ook eiwitsterk.

Haal het recept bij Vegukate

Ben dol op smoothie-kommen - zo leuk om ze op te slurpen met een lepel. Deze heeft lijnzaad voor eiwitten (plus optionele amandelboter - neem dat zeker mee!). Je kunt plezier hebben met de toppings; voor gewichtsverlies, strooi echter gewoon een beetje van elk.

Ontvang het recept bij Eat. Drankje. Dol zijn op.

Gezonder (en minder dikmakend) dan een Starbucks PSL, deze dikke en romige smoothie maakt gebruik van Griekse yoghurt en eiwitpoeder. (Ik heb het geprobeerd met slechts 2 eetlepels ahornsiroop, en het was veel zoet - bedankt, banaan!)

Ontvang het recept bij Eat. Drankje. Dol zijn op.

Dit slaagt erin te smaken als een vanillemilkshake terwijl het zoveel goeds bevat: walnoten, dadels, wortels, kurkuma, hennepzaden, macapoeder en meer. (Om 500 calorieën te besparen, gebruik de ongezoete amandelmelk in plaats van kokosnoot.)

Haal het recept bij Half Baked Harvest

Gebruik amandelmelk in plaats van kokosmelk om de calorieën laag te houden, en voeg wat van het optionele eiwitpoeder toe, en je hebt een chocolade-y shake voor het ontbijt of wanneer dan ook.

Vind het recept bij Rennen naar de keuken

Met lekker granaatappelsap, maakt deze gemakkelijk te maken smoothie gebruik van Griekse yoghurt (ik gooide er een eetlepel hennepzaad in om het eiwit te verhogen).

Ontvang het recept bij Live Eat Learn

Deze smoothie valt voor bevroren kersen - dus je kunt hem het hele jaar door maken. Er sluipt wat spinazie in (vegetarische bonus), en je kunt het maken met collageenpoeder of hennep/chiazaden.

Ontvang het recept bij One Lovely Life