izzzy71/getty-afbeeldingen Je zou menstruatiekrampen kunnen zien als iets dat je elke maand moet verdragen, een beetje zoals je menstruatie zelf. Goed nieuws: er zijn verschillende eenvoudige manieren om krampen te dempen voordat ze zelfs maar beginnen. (Op zoek naar natuurlijke remedies die echt werken? preventie heeft slimme antwoorden— ontvang 2 GRATIS cadeaus als je je vandaag abonneert .)
Hier zijn een paar bewezen oplossingen. Als de items op deze lijst uw ongemak niet verminderen, waarschuw dan uw arts. Uw pijn kan een teken zijn van een ernstiger aandoening, zoals: endometriose .
In vorm blijven.
Die regelmatige trainingssessies kunnen echt hun vruchten afwerpen als je menstruatie rondrent (en je dacht dat ze alleen voor het badpakseizoen waren). 'We pleiten voor lichaamsbeweging om alles te helpen, maar regelmatige aerobe oefeningen en krachttraining helpen echt bij krampen', zegt Mary Jane Minkin, MD, een klinische professor in verloskunde en gynaecologie aan de Yale School of Medicine.
Zorg voor voldoende calcium.
Je weet al dat het je botten versterkt en osteoporose afweert. Er zijn ook aanwijzingen dat het kan helpen bij PMS en krampen, zegt Minkin. Richt op 1.000 mg per dag uit voedsel of supplementen - 1200 als u ouder bent dan 50.
Houd OTC-medicijnen bij de hand.
Ontstekingsremmers zoals ibuprofen en naproxen voorkomen dat het lichaam prostaglandinen maakt, de chemicaliën die krampen veroorzaken. 'Het belangrijkste om te onthouden is om het vroeg te nemen voordat de krampen echt op gang komen', zegt Minkin.
Zet het vuur hoger.
Draagbare warmtepakketten en wikkels helpen de spieren te ontspannen en de ernst van krampen verminderen . Ze verminderen ook de pijn (hoewel experts nog steeds niet precies weten hoe ze dat doen).
MEER: 8 dingen die je tepels zeggen over je gezondheid
Prik je probleem.
Mensen nemen al lang hun toevlucht tot acupunctuur om pijn te behandelen. En nu de Nationale gezondheidsinstituten beveelt acupunctuur aan voor menstruatiepijn en krampen. Veel mensen vinden verlichting door acupunctuur te combineren met kruidensupplementen zoals belladonna . (Geen fan van naalden? Probeer in plaats daarvan acupressuur voor krampen.)
Probeer aromatherapie massage.
Een rustgevende massage van de buik met oliën van lavendel, roos en salie vermindert kramp-gerelateerde pijn met een derde, volgens een studie van Britse en Koreaanse onderzoekers.
