5 redenen waarom je buikvet krijgt

Buikvet is slecht nieuws, en niet alleen omdat je zou willen pronken met plattere buikspieren op het strand. Meer en meer Onderzoek suggereert dat tailleomvang een grotere risicofactor is voor ernstige ziekten dan uw totale lichaamsvetpercentage. De hoofdschuldige: Visceraal vet , het soort dat diep in je buik wordt gevonden (in tegenstelling tot onderhuids vet, dat recht onder de huid zit).

Visceraal vet, dat je interne organen omringt, is metabolisch actief, wat betekent dat het chemicaliën in je lichaam afgeeft die oxidatieve schade kunnen veroorzaken, zegt cardioloog Holly S. Andersen , MD, directeur onderwijs en outreach bij het New York Presbyterian Hospital's Heart Institute en medisch adviseur van de Women's Heart Alliance . Vertaling: Overtollig buikvet beschadigt organen en bloedvaten, zodat het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol, beroerte, hartaandoeningen, diabetes, sommige vormen van kanker en zelfs dementie toeneemt.

Oké, dus je accepteert dat een rond midden gevaarlijk is, maar wat kun je eraan doen? Het vermijden van toegevoegde suikers en verwerkte koolhydraten kan een lange weg gaan, zegt Andersen. En iedereen kan profiteren van het eten van een meer mediterraan dieet, met de nadruk op verse producten, volle granen, beperkt rood vlees en gezonde vetten. Wat vaker van de bank af komen kan ook geen kwaad. 'Alles wat je kunt doen om je taille te verminderen, zelfs als het een centimeter is, kan je gezonder maken', merkt Andersen op.

Dat gezegd hebbende, sommige mensen lijken het veel moeilijker te hebben dan anderen als het gaat om het verkleinen van hun midden - en het is niet te wijten aan willekeurige pech. Hier zijn een paar wetenschappelijke redenen waarom elk gewicht dat je wint rechtstreeks naar je buik lijkt te gaan - en daar blijft.

(Slim centimeters van je taille, billen en dijen in slechts enkele minuten per dag met Platte buik Barre! )

Veel van wat bepaalt waar je vet opslaat, komt neer op genetica. Een snelle blik op uw stamboom zou moeten onthullen of je clan de neiging heeft om appelvormig of peervormig te zijn. Degenen wiens genen hen in de appelcategorie duwen, moeten misschien extra ijverig zijn om veel lichaamsbeweging te krijgen en hun calorie-inname te beperken als ze willen voorkomen dat hun buik uitpuilt.

Rond de menopauze merken zelfs voorheen peervormige vrouwen - die het grootste deel van hun gewicht op hun heupen en dijen dragen - vaak dat hun buiken beginnen te groeien . Een daling van oestrogeen, in combinatie met je stofwisseling die van nature een beetje vertraagt ​​naarmate je ouder wordt, is waarschijnlijk de oorzaak. Meer spieren opbouwen door krachttraining (en je concentreren op je core) zou een verschil moeten maken.

Je hebt PCOS. Gwen Shockey / getty-afbeeldingen

Polycysteus ovariumsyndroom treft ongeveer 10 tot 20% van de vrouwen tijdens hun reproductieve jaren. Deze vrouwen hebben een hoger dan normaal testosterongehalte en merken ook vaak dat ze aankomen, vooral rond het midden . Aangezien mannen eerder appels dan peren zijn, wordt gedacht dat die hoge testosteronniveaus dit typisch 'mannelijke' patroon van gewichtstoename kunnen veroorzaken.

Andere PCOS-symptomen zijn onregelmatige menstruatie, overtollig lichaamshaar en acne. Als u vermoedt dat u deze aandoening heeft, neem dan contact op met uw arts; het kan zijn dat u medicijnen nodig heeft.

Je kunt gewoon niet winnen! Regelmatig 5 uur slaap per nacht of minder is in verband gebracht met een toename van buikvet, maar dat is ook zo 8 uur of meer krijgen . 'We hebben nog steeds de fysiologie van een holbewoner', zegt Andersen. 'Als we slaapgebrek hebben, zal ons metabolisme afnemen om energie te behouden, en zullen we dingen eten waarvan we weten dat we het niet zouden moeten doen.' De zoektocht naar gemakkelijke energie in de vorm van friet of een donut is een overblijfsel uit de primitieve tijd, toen onze vroege voorouders letterlijk niet wisten wanneer ze de volgende keer zouden kunnen eten. Dat is de reden waarom hun lichaam die snelle calorieën als vet heeft opgeslagen, vooral rond het midden, legt ze uit.

Onderzoekers weten niet precies waarom degenen die veel sliepen ook extra buikvet kregen, maar het is mogelijk dat meer tijd in bed gelijk staat aan minder tijd actief zijn. De slaapbehoeften van iedereen zijn anders, maar jouw slaap-sweet spot is waarschijnlijk tussen de 7 en 9 uur per nacht.

Experts weten al lang dat uitgeputte mensen meer kans hebben om buikvet ophopen ; nu leren ze meer over waarom. Als je onder druk staat, pompt je lichaam cortisol uit, een hormoon dat op minstens twee manieren verwoesting aanricht. Om te beginnen zorgt het ervoor dat je eerder op zoek gaat naar vette, suikerhoudende voedingsmiddelen die snel comfort bieden. Cortisol verandert ook je lichaamschemie, zodat je minder van die calorieën verbrandt (en meer opslaat als vet), zegt Andersen.

Hoewel een vervelende e-mail van je baas je misschien in een neerwaartse spiraal heeft gebracht, is de resulterende cortisolpiek nog een overblijfsel uit vroegere tijden toen een gevoel van paniek een daadwerkelijke situatie van leven of dood aangaf. Iedereen wordt wel eens gestrest, maar als je het gevoel hebt dat je chronisch in de vecht-of-vluchtmodus zit, is het misschien tijd om therapie te zoeken - of op zijn minst een goede yogales.