4 redenen waarom gewichtstoename in de periode optreedt - en wat u er precies aan kunt doen?

Je menstruatie krijgen kan een serieuze belemmering zijn. Afgezien van de pijn van krampen en het ongemak van een opgeblazen gevoel, is de stress van het stappen op de weegschaal die week genoeg om je verslagen te laten voelen, zelfs als je gezond eet en regelmatig naar de sportschool gaat. Maar voordat u de handdoek in de ring gooit, moet u dit in gedachten houden: het is volkomen normaal om tijdens uw menstruatie aan te komen.

Hier leggen artsen uit waarom gewichtstoename tijdens de menstruatie plaatsvindt, hoeveel gewichtstoename normaal is en hoe lang je kunt verwachten dat de extra kilo's blijven hangen.

Wanneer begint de gewichtstoename in de periode? En hoe lang duurt het?

'Het is gebruikelijk om de bloat en het extra gewicht rond je middel te voelen in de paar dagen voorafgaand aan je menstruatie', zegt Angela Chaudhari, MD, gynaecoloog bij het Northwestern Memorial Hospital in Chicago, IL. 'Dit komt omdat progesteron het dominante hormoon is vlak voordat je ongesteld wordt, wat de neiging heeft om water vast te houden.'

Het goede nieuws: uw gewicht zou tegen het einde van uw menstruatie weer normaal moeten zijn.

Ugh! Dus hoeveel gewicht kom je precies aan tijdens je menstruatie?

Je zou het gevoel kunnen hebben dat je een pond per uur wint tijdens je menstruatie, maar de algehele gewichtstoename zou minimaal moeten zijn, zegt Monica Svets, MD, gynaecoloog bij de Cleveland Clinic. Sommige vrouwen zullen meer aankomen dan anderen, maar een goede vuistregel is gemiddeld dat: u kunt verwachten dat u tijdens uw menstruatie tussen de 1 en 3 pond aankomt (hoewel sommige vrouwen een stijging van maximaal 5 pond kunnen zien) . Raadpleeg uw arts als u denkt dat u te veel aankomt. Het kan wijzen op een endocriene of nierprobleem als uw lichaam te veel water tegelijk vasthoudt.

De 4 meest voorkomende redenen waarom je aankomt tijdens je menstruatie

De hormonale veranderingen die voor en tijdens je menstruatie plaatsvinden, kunnen een grote invloed hebben op gewichtsveranderingen. Om te begrijpen hoe uw gewicht kan veranderen, is het belangrijk om te weten hoe uw menstruatiecyclus in het algemeen werkt.

'Een paar dagen voordat de menstruatie optreedt, ovuleren we', zegt dr. Svets. 'Schommelingen in hormonen beginnen. Progesteron, dat zich tijdens de luteale fase heeft opgebouwd [de tijdspanne direct na de ovulatie tot de dag voor je menstruatie], daalt samen met oestrogeen vlak voordat je menstrueert. De symptomen die vrouwen zullen ervaren, zoals gewichtstoename en vermoeidheid, verschijnen vlak voor deze plotselinge afname van hormonen.' Oestrogeen en progesteron krijgen de schuld als de twee belangrijkste vrouwelijke hormonen die betrokken zijn bij de menstruatiecyclus (en de snelle daling van beide is de reden waarom u vóór uw menstruatie aan PMS lijdt), maar er zijn ook andere hormonale factoren die een directe invloed hebben op uw gewicht.

1. Hormoonveranderingen zorgen ervoor dat je lichaam water vasthoudt

Het is niet alleen een gevoel - jij zijn het vasthouden van water tijdens uw menstruatie, wat kan leiden tot gewichtstoename.

'Fluctuaties in een hormoon dat wordt uitgescheiden door de bijnieren, aldosteron genaamd, leidt tot waterretentie', zegt dr. Svets. 'Aldosteron helpt de waterhuishouding, hoeveel vloeistof we door onze nieren krijgen, en helpt bij de vochthuishouding.' De aldosteronspiegels stijgen tijdens de luteale fase en nemen af ​​tijdens de folliculaire fase (de dagen dat u actief menstrueert), wat leidt tot een toename van het vasthouden van water. (Een studie uit 2017 gepubliceerd in Obstetrie en Gynaecologie Internationaal ontdekte zelfs dat de eerste dag van de menstruatie van een vrouw de dag is waarop het meeste water wordt vastgehouden.)

Progesteron speelt ook een grote rol in de reden waarom je lichaam water vasthoudt, volgens Dr. Chaudhari. 'Progesteron kan leiden tot gewichtstoename door vocht uit uw bloedvaten in de omliggende weefsels te laten lekken. Dit vasthouden van water in je weefsels kan leiden tot tijdelijke gewichtstoename rond je menstruatie en zal vanzelf verdwijnen nadat je cyclus begint en je hormoonspiegels dalen', zegt ze.

Tip voor gewichtstoename bij menstruatie:

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar meer drinken tijdens je menstruatie helpt eigenlijk om het vasthouden van water op afstand te houden. 'Meer vocht in je bloedvaten hebben waar het thuishoort, leidt tot betere hydratatie en spoeling uit je systeem, zegt dr. Chaudhari. Streef ernaar om twee liter water per dag te drinken om een ​​opgeblazen gevoel en gewichtstoename te stabiliseren.

Herbruikbare waterflessen om de hele dag gehydrateerd te blijven

2. Je (probeert) te vechten tegen ernstige trek in eten

Het is geen mysterie dat vrouwen tijdens hun menstruatie meer naar chocolade en troostmaaltijden (hallo, mac en kaas!) grijpen dan normaal, maar de wetenschap weet nog steeds niet precies waarom hunkeren zo sterk rond je menstruatie optreedt.

'De exacte reden voor de hunkering is onbekend, maar we weten dat hoge progesteronspiegels lijken bij te dragen. Net als bij vroege zwangerschap, wanneer progesteron ons dominante hormoon is, ervaren vrouwen vlak voor hun menstruatie meer behoefte om voedsel te eten dat hoger is in vet, zout en suiker', zegt Dr. Chaudhari.

Je denkt misschien dat deze hunkeringen hard gecodeerd zijn in onze hormonen (of het gebrek daaraan), maar dat is niet noodzakelijk het geval. Een recente studie gepubliceerd in PLOS One ontdekte dat 50 procent van de vrouwen in de VS hunkeren naar chocolade vóór hun menstruatie, terwijl slechts 17 procent van de in het buitenland geboren tegenhangers hetzelfde verlangen had, wat aantoont dat de soorten voedsel waar vrouwen naar hunkeren meer gebaseerd zijn op cultuur (en marketing).

'Progesteron kan de eetlust verhogen, maar wat we kiezen om te eten is meer cultureel', zegt dr. Svets. 'Hebben we chocolade nodig? Is het een fysiologische behoefte? Waarschijnlijk niet. Zoute chips, fysiologische behoefte? Waarschijnlijk niet. Het lichaam heeft deze dingen niet per se nodig, maar met een verhoogde eetlust en vermoeidheid kunnen vrouwen op zoek zijn naar troostmaaltijden.'

Die lekkernijen kunnen oplopen. 'Veel vrouwen veranderen hun dieet rond hun menstruatie en geven toe aan die onbedwingbare trek. Een dieet met te veel geraffineerde suikers kan leiden tot een snelle daling van het suikergehalte, en dus tot energieniveaus', zegt dr. Chaudhari.

Tip voor gewichtstoename bij menstruatie:

Bevredig je verlangens op een gezonde manier. Pindakaas maken eiwit ballen voor iets zoets dat boordevol eiwitten zit en vul je koelkast met fruit als je weet dat je waarschijnlijk een zoetekauw bent. En als je nodig hebben chocolade (want, laten we eerlijk zijn - soms snijdt een appel het gewoon niet), blijf bij donkere chocolade die voor minstens 70 procent cacao is.

3. Je hebt meer kans om je training over te slaan

Laten we eerlijk zijn: het is gewoon moeilijker om tijdens je menstruatie gemotiveerd te raken voor de sportschool. Vermoeidheid is echt, en het kan je ervan weerhouden om naar de sportschool te gaan.

'Je hormoonspiegels dalen allemaal tegelijk aan het begin van je menstruatie, dus het is gebruikelijk dat vrouwen lagere energieniveaus hebben als onderdeel van hun normale schommelingen', zegt dr. Chaudhari.

De combinatie van minder actief zijn en je overgeven aan extra lekkernijen kan een impact hebben op je taille. Maar de voordelen van lichaamsbeweging tijdens je menstruatie bewijzen dat je moet proberen de drang om over te slaan door te drukken. Studies hebben aangetoond die oefening kan PMS-symptomen en de pijn van menstruatiekrampen verminderen. En als je het gevoel hebt dat je aankomt, of je nu tijdens je menstruatie bent of op een ander moment, dan is de enige manier om dat gevoel te verhelpen, te beginnen met bewegen.

Tip voor gewichtstoename bij menstruatie:

Zorg ervoor dat je elke dag een beetje beweegt. Als je de motivatie niet kunt opbrengen om je gebruikelijke routine te doen, probeer dan een van deze thuisworkouts:

• 6 vetverbrandende cardio-workouts die je thuis kunt doen
• Samengestelde oefeningen voor armen en buikspieren
• Ademhalingsoefeningen die de buikspieren versterken

4. Je maag-darmkanaal is in de war

'Je hormonen (vooral progesteron) zijn de boosdoener voor een opgeblazen gevoel en gas', zegt dr. Chaudhari. Je menstruatie kan ook leiden tot veranderingen in je stoelgang, waardoor je je onregelmatig voelt. 'Normale hormonale schommelingen kunnen leiden tot constipatie en meer gas rond je menstruatie en verdwijnen meestal een paar dagen nadat je menstruatie begint.'

Tip voor gewichtstoename bij menstruatie:

De beste manier om constipatie en buikproblemen te bestrijden, is door meer water te drinken, meer te bewegen en veel vezels te eten, zegt dr. Chaudhari. Gebruik de spiekbrief hieronder om meer vezelrijk voedsel in je maaltijden op te nemen.

Beste voedingsmiddelen voor vezels