Helpen sauna's u om af te vallen? Deskundigen breken het af

Het is gecompliceerd.

Er is meer dan één manier om af te vallen. Als je al hebt geprobeerd je eetgewoonten te veranderen en regelmatig te sporten, is het begrijpelijk om andere methoden te overwegen. Eén ‘hack’ die regelmatig online opduikt, is in een sauna zitten... maar er is meer om over na te denken dan je zou denken. Deze verwarmde kamers zijn geprezen vanwege hun gezondheidsvoordelen , maar helpen sauna's je bij het afvallen of is een sauna meer iets om van te genieten voor je algehele welzijn?

Hoewel de term ‘sauna’ meestal wordt gebruikt om een ​​warme kamer te beschrijven waarin u zit, zijn er twee belangrijke soorten sauna’s. De ene is een droge sauna, met temperaturen van 150 tot 195 graden en een relatieve vochtigheid van minder dan 20%, legt Joy Hussain, M.D., Ph.D., arts voor integratieve geneeskunde, saunaonderzoeker en oprichter van Gezondheid met vreugde . De andere is een stoomsauna (ook wel stoomkamer genoemd), die temperaturen heeft van 110 tot 120 graden met een relatieve vochtigheid van 90% tot 100%, zegt dr. Hussain. Kortom, droge sauna's gebruiken droge hitte en stoomsauna's hebben vochtige omstandigheden.

Maak kennis met de experts : Joy Hussain, M.D., Ph.D., is arts in de integratieve geneeskunde, saunaonderzoeker en oprichter van Gezondheid met vreugde ; Keri Gans, R.D., is auteur van Het kleine veranderingsdieet ; Jessica Cording, R.D., is voedingsdeskundige en auteur van Het kleine boekje met gamechangers

Elk type heeft zijn eigen voor- en nadelen, maar de impact ervan op uw gewicht is redelijk vergelijkbaar. Dit is wat u moet weten over sauna's en gewichtsverlies, plus hoe u een van deze apparaten veilig kunt gebruiken.

Helpen sauna's bij gewichtsverlies?

Als je jezelf weegt voor en nadat je een sauna instapt, zul je na een sessie waarschijnlijk het getal op de weegschaal zien dalen. Waarom? Deze kamers zijn heet, dus je zweet.

'Je kunt watergewicht verliezen terwijl je in een sauna bent', zegt Keri Gans, R.D., auteur van Het kleine veranderingsdieet . Maar het probleem met het verliezen van watergewicht is dat het terugkomt. 'Eenmaal volledig gerehydrateerd, zal het gewicht terugkeren', zegt Gans.

Dr. Hussain is het daarmee eens. 'Er is weinig tot geen goed wetenschappelijk bewijs dat saunagebruik leidt tot zinvol, duurzaam gewichtsverlies', zegt ze.

Dat betekent echter niet dat hangen in een sauna je inspanningen om af te vallen niet zal helpen. Jessica Cording, R.D., voedingsdeskundige en auteur van Het kleine boekje met gamechangers , wijst erop dat sauna's een indirecte invloed kunnen hebben op gewichtsverlies. “Een van de redenen dat mensen graag een sauna gebruiken, is dat het heel ontspannend is”, zegt ze. 'Omdat stress een rol kan spelen bij de weerstand tegen gewichtsverlies of bij mensen die overgaan op ongezonde coping-gewoonten, kan er een indirect voordeel zijn.'

Over het algemeen zegt Gans dat een sauna niet je belangrijkste methode van gewichtsverlies zou moeten zijn. 'Ik zou niemand vertellen dat een sauna iets zou zijn om af te vallen', zegt ze. “Het kan een mooie aanvulling zijn op een alomvattend plan voor gewichtsverlies, maar ik denk niet dat het een gamechanger zal zijn.”

Maakt het type sauna uit?

In termen van betekenisvol gewichtsverlies doet het type sauna er niet toe. Maar als je het over watergewicht hebt, is de kans groter dat je het verliest in een droge sauna dan in een stoomsauna.

'Hoge luchtvochtigheid, zoals in de stoomsauna, verzadigt ons hele huidoppervlak met vocht en vermindert feitelijk ons ​​vermogen om zweet te produceren', zegt Dr. Hussein. 'Ook al heb je het gevoel dat je meer zweet in een stoomkamer, de druppeltjes op je huid zijn waarschijnlijk gecondenseerde lucht uit de vochtige lucht dan zweet of transpiratie.'

In een droge sauna is er echter geen significante hoeveelheid vocht in de lucht die uw vermogen om te zweten verstoort. Je verliest dus watergewicht.

Maar nogmaals, dit is geen zinvol gewichtsverlies. “Realistisch gezien maakt het niet uit wat voor soort sauna je hebt, omdat het een zeer tijdelijke oplossing is om af te vallen”, zegt Gans.

Mogelijke bijwerkingen

Er zijn een aantal mogelijke bijwerkingen die u kunt ondervinden bij het gebruik van een sauna. Die erbij betrekken :

• Gevoel van oververhitting
• Duizeligheid
• Lage bloeddruk
• Been pijn
• Claustrofobie
• Irritatie van de luchtwegen
• Uitdroging

Veilig gebruik maken van een sauna

Dr. Hussain zegt dat het voor de zekerheid een goed idee is om samen met iemand anders van een sauna te genieten. 'Als u in het verleden last heeft gehad van flauwvallen, een lage bloeddruk of een zeer veranderlijke bloeddruk, zorg er dan voor dat u niet valt in de sauna of het stoombad', zegt Dr. Hussain. 'Je mag niet naar de sauna gaan als je de afgelopen drie maanden een hartaanval of beroerte hebt gehad of als je een hartklepaandoening hebt, zoals aortastenose, waarbij dramatische schommelingen in de hartslag of bloeddruk schadelijk kunnen zijn.'

Dr. Hussain raadt ook aan om goed te hydrateren en alcohol te vermijden voor en na het saunagebruik. Als u onlangs zonnebrand heeft gehad of last heeft van laesies door eczeem of psoriasis, stelt Dr. Hussein voor om de sauna te vermijden totdat uw huid geneest. 'Deze omstandigheden hebben invloed op het vermogen van je huid om het vochtgehalte voldoende vast te houden, waardoor je een groter risico loopt om snel uitgedroogd te raken in een sauna of stoombad', zegt ze.

Als u ten slotte oog- of ooglidirritaties heeft, raadt Dr. Hussain u aan te wachten tot ze genezen zijn voordat u naar de sauna gaat. 'In een wereldwijd saunaonderzoek Toen ik een aantal jaren geleden een onderzoek deed, was ik verrast hoeveel respondenten klaagden over oogirritatie, zowel in de sauna als na de sauna, waarbij een paar respondenten zelfs ziekenhuisopnames noemden vanwege hun oogaandoening na de sauna”, zegt ze.

Als u overweegt een sauna te gebruiken als belangrijkste hulpmiddel voor uw gewichtsverlies, raden deskundigen aan ergens anders te zoeken. “Vanuit het perspectief van gewichtsverlies zijn er nog veel meer bewezen langetermijnoplossingen die je zou moeten overwegen, waaronder het consumeren van meer plantaardig voedsel en minder toegevoegde suikers, het verhogen van de fysieke activiteit, het verminderen van stress en het krijgen van voldoende slaap”, zegt Gans. Maar als je het idee leuk vindt om in een sauna rond te hangen en het je ontspant, is er geen reden om dit niet te proberen.