Hier is het ding over caloriearme desserts: ze hebben geen zwart-witdefinitie. Omdat alle lichamen anders zijn en vereisen: variërende calorie-inname , wat voor de ene persoon als caloriearm wordt beschouwd, is dat misschien niet voor iemand anders. Als u hier echter op zoek bent naar specifieke dessertparameters, zijn er twee basisregels die u kunt volgen.
Ik raad aan om het dessert net zo te behandelen? elke andere snack je hebt, en ernaar streeft om het te houden tot ongeveer 10% van je totale dagelijkse calorieën, zegt: Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , een in New Jersey gevestigde diëtist en auteur van 2-daags diabetesdieet . Als het bijvoorbeeld uw doel is om 2000 calorieën per dag te eten, wilt u misschien het dessert rond de 200 calorieën houden.
Een andere manier om het aan te pakken, zegt Mascha Davis, MPH, RDN , oprichter van MiniFish.co en auteur van Eet je vitamines , is om gewoon te genieten van meer voedzame desserts. (Ja, die bestaan!)
Dit kan betekenen dat je meer eiwitten, gezonde vetten en vitamines en mineralen uit andere voedingsmiddelen moet toevoegen dan alleen suiker, zegt ze. Traditionele caloriearme desserts kunnen ervoor zorgen dat sommige mensen meer willen, en als jij dat bent, kun je je het beste concentreren op voedselkwaliteit in plaats van alleen calorieën.
Zelfs dan zullen er dagen zijn dat je alleen maar zin om je over te geven aan een goed 'ole-ijs'. En uit onderzoek blijkt dat u dat ook kunt doen. Alle voedsel kan passen in een gezond dieet, zegt Davis. Beperking kan leiden tot gevoelens van ontbering en daaropvolgende hunkeringen, die voor sommigen zelfs tot overeten kunnen leiden. Ze voegt eraan toe dat het demoniseren van bepaalde voedingsmiddelen ook leidt tot schuldgevoelens en schaamte, die je geestelijke gezondheid kunnen schaden. Van één toetje word je niet ongezond, ze zegt. Uw totale inname is het belangrijkste.
Dus geniet bij twijfel van je dessert! Breng het de hele dag in evenwicht met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zegt Palinski-Wade. En als je van een toetje houdt en er meer dan af en toe van wilt genieten, zijn er manieren om het caloriearm en voedzamer te maken met een paar simpele wisselingen, voegt ze eraan toe, zoals het vervangen van boter door avocado in een één-op-één-verhouding of toegevoegde suiker verhandelen voor gepureerd fruit.
Die tips en meer worden beschreven in de onderstaande dessertrecepten, die al door diëtisten zijn goedgekeurd en variëren van ongeveer 100 tot 300 calorieën. Het enige wat je hoeft te doen is er een uitkiezen om te maken en ervan te genieten!
Sarah Anne Ward Met 210 calorieën per portie, als je strikt probeert te zijn, kun je een van deze halveren wanneer een zoetekauw arriveert (of, weet je, geniet gewoon van het volledige koekje!). Het beste van alles is dat ze gemaakt zijn van eenvoudige ingrediënten: cacaopoeder, eieren, chocoladeschilfers, walnoten en suiker.
Ontvang het recept van Preventie
Ted Cavanaugh Deze traktatie heeft een beetje van alles: textuur, vocht, heldere en aardse smaken - en het belangrijkste is dat het perfect past bij een warme kop koffie.
Ontvang het recept van Preventie
Mike Tuin Deze eiwitrijke, voedzame koekjes zijn bevredigend en heerlijk. En als je één batch maakt, heb je een week lang een dessert (of ontbijt!) Ze komen op 290 calorieën, omdat ze zijn gemaakt met het ontbijt in gedachten.
Ontvang het recept van Preventie
Mike Tuin Met slechts 55 calorieën per portie, zullen deze snaps: gevoel als een verwennerij, maar je kunt er gemakkelijk meer dan één hebben. En ze zitten boordevol smaak, dankzij vers geraspte gember.
Ontvang het recept van Preventie
Mike Tuin Met slechts vijf ingrediënten kun je deze klaarmaken voor een middernachtsnack, geen probleem. En met slechts 10 calorieën per pop, wil je misschien een doos gevuld houden!
Ontvang het recept van Preventie
Sarah Anne Ward Er zijn zoveel mooie dingen aan deze zoete, hartige snack. 1) Het is niet je typische dessert, dus je zult je er nooit vervelen. 2) Het is 95 calorieën per portie, en 3) kun je de kleurrijke schattigheid zelfs aan?
Ontvang het recept van Preventie
Mitch Mandel Stop deze weg voor wanneer de herfst terugkomt, of als je een echte pompoenliefhebber bent, begin dan met de goedheid. Hoe dan ook, dit snelle, maar verzadigende snoepje zal je ongetwijfeld op de beste manier naar het Thanksgiving-diner brengen, en het bevat minder dan 100 calorieën.
Ontvang het recept van Preventie
Armando Rafael Zijn er fans van goji-bessen? Deze eenvoudige en mooie chocoladeschijfjes zijn het perfecte genot na het eten, en ze hoeven niet eens gebakken te worden.
Ontvang het recept van Preventie
Mike Tuin Nog een keuze die geschikt is voor het ontbijt en dessert, deze lichte, luchtige en smaakvolle koekjes bevatten slechts 45 calorieën per portie. Dus alsjeblieft, neem er twee... of drie.
Ontvang het recept van Preventie
Armando Rafael Deze bevredigen niet alleen je verlangen naar iets zoets, ze geven je ook een energieboost als je er een nodig hebt en zijn perfect voor onderweg. Bonus: je kunt ze maximaal drie maanden bevriezen.
Ontvang het recept van Preventie
Armando Rafael Kijk er eens naar... decadentie. En het is allemaal van jou met één geroezemoes van een keukenmachine.
Ontvang het recept van Preventie
Preventie Test Keuken Meer een zuur persoon dan zoet? We hebben je. Deze verfrissende, eenvoudige granita is de ideale zomerse sipper - en hij smaakt beter dan elke sneeuwkegel van een straatkraam.
Ontvang het recept van Preventie
Mike Tuin Misschien heb je liever een dessert in koffie formulier? Daar is niets mis mee. Er is ook niets mis met deze gezonde, dagboekvrije mokka latte die minder dan 200 cals bereikt. Starbucks WHO?
Ontvang het recept van Preventie
Mike Tuin Een draai aan de Valentijnsdag klassieke met chocolade bedekte aardbeien, deze zijn net zo goed en vereisen de helft van het gedoe. Ze vragen om gevriesdroogde aardbeien en bevatten elk 90 calorieën. Wat is er meer om van te houden?
Ontvang het recept van Preventie
Sarah Anne Ward 🎶Als je van piña colada's houdt, 🎶 dan zul je dat ook doen Liefde deze truffels. Eén hap brengt je naar het strand. Ze bevatten elk 125 calorieën, er zijn drie ingrediënten nodig en er is geen oven nodig om ze te maken.
Ontvang het recept van Preventie
Masha Davis Dit is eigenlijk wat je zou krijgen als je het brood uit een PB & J zou halen en het zou vervangen door pindakaasbekers. Volgens Davis bevat het zoveel vezels, antioxidanten en gezonde vetten dat ze het meer als een tussendoortje dan als een toetje beschouwt.
Ontvang het recept van Nomadista Nutrition
Mike Tuin Soms heb je gewoon zin in een bakje vers fruit . Maar waarom zou je het niet upgraden als je kunt? Maak van een driesterrendessert een vijfsterrendessert door simpelweg wat vijgen te roosteren met verse kruiden en bedek ze met room.
Ontvang het recept van Preventie
Amy Gorin IJs is misschien uw wens, maar zuivel en toegevoegde suiker? Niet zo veel. Dat is waar Leuk crème komt te hulp, dankzij Amy Gorin, MS, RDN ., een op planten gebaseerde geregistreerde diëtist en eigenaar van plantaardig eten in Stamford, Connecticut. Haar recept is veganistisch, bevat geen vet en kost je slechts 110 calorieën per portie.
Ontvang het recept van Amy Gorin Nutrition
Mike Tuin Een geweldige vervanger voor als je genoeg hebt van havermout als dessert, deze chiapudding zal je vullen zonder in te boeten aan zoetigheid. Eerlijk gezegd hoeft het ook niet alleen maar een toetje te zijn. Het is ook ontbijt- en lichte lunch waardig.
Ontvang het recept van Preventie
Preventie Test Keuken Ja, meer chiapudding! Deze heeft een vleugje bloedsinaasappelsmaak, wat misschien meer in jouw straatje past.
Ontvang het recept van Preventie
Erin Palinski-Wade Deze lekkernij smaakt niet alleen net als Cinnabon, volgens Palinski-Wade, het bevat geen toegevoegde suikers en kan in slechts twee minuten worden opgeklopt! Het is haar draai aan de virale mugcake-trend, en je zult er geen spijt van krijgen om het te proberen
Ontvang het recept van Erin Palinski-Wade
Sarah Anne Ward Dit is een liefhebberkeuze die geweldig is voor speciale gelegenheden, of als je gewoon zin hebt om jezelf te trakteren. Het vraagt om amandelmeel, agar-agar en granaatappelmelasse. Met ongeveer 300 calorieën per plak is het een winnaar.
Ontvang het recept van Preventie
Sarah Anne Ward Als je iemand bent die vaak hunkert naar een balans tussen zout en zoet, zoek dan niet verder dan dit eenvoudige, maar uiterst bevredigende dessert. Nadat je de vegan karameltopping hebt gemaakt, wil je hem over alles sprenkelen.
Ontvang het recept van Preventie
Erin Palinski-Wade Als je het beu bent om brood te maken met je overrijpe bananen, probeer dan dit lekkere recept en zeg vaarwel tegen je trek in chocoladekoekjes. Ze zijn slechts 64 calorieën per portie, om op te starten.
Ontvang het recept van Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Vergeet een plak cake te willen - de gelijke crunch en pluisjes van cake pops zijn nog bevredigender. En deze speciale zijn gemaakt van slechts vier ingrediënten: pure chocolade, haver, pindakaas en chocolade-eiwitpoeder.
Ontvang het recept van Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Deze is voor degenen die nooit kunnen kiezen tussen havermoutrozijnen en chocoladeschilfers - waarom niet (soort van) beide? Dit recept is een goed voorbeeld van het ruilen van toegevoegde suiker voor gepureerd fruit.
Ontvang het recept van Erin Palinski-Wade
Amy Gorin Niet zomaar een eetbaar koekjesdeeg, maar een vegan versie? Meld ons aan. Dit recept is glutenvrij en kan ook in koekjes worden gebakken, als dat meer jouw stijl is.
Ontvang het recept van Amy Gorin Nutrition
Amy Gorin Misschien wil je deze niet eens eten vanwege hoe mooi hij is, maar wacht maar tot je hem proeft. Zoals Gorin het zegt: je eet dezelfde ingrediënten die je in een smoothie of fruitsalade zou kunnen doen, maar je maakt er toevallig een toetje van.
Ontvang het recept van Amy Gorin Nutrition
Masha Davis Wie heeft er een appeltaart nodig als dit alle smaakvakken aanvinkt en zoveel gezonder is? Je wilt deze toevoegen aan je vakantiedessertlijst, stat.
Ontvang het recept van Nomadista Nutrition
Masha Davis Soms kan een bevredigend, caloriearm dessert zo simpel zijn als fruit leuker maken. Kijk maar naar die kleuren!
