11 Effectieve oplossingen voor brandend maagzuur

Heilige maagzuur! Zestig miljoen Amerikanen voelen de verbranding minstens één keer per maand, en sommige onderzoeken melden dat meer dan 15 miljoen Amerikanen elke dag symptomen hebben. Onderzoek suggereert dat die aantallen zullen blijven stijgen - waarschijnlijk als gevolg van het groeiende obesitasprobleem in het land (meer over hoe overtollige kilo's later de verbranding kunnen veroorzaken).

Brandend maagzuur, een symptoom van gastro-oesofageale reflux (GERD), treedt op wanneer maagzuur terugstroomt in de slokdarm. 'De maag heeft een beschermende voering om zichzelf te beschermen tegen het zuur', legt Lisa Ganjhu, DO, een gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan het New York University Langone Medical Center, uit. 'De slokdarm niet, dus zuur kan hem letterlijk verbranden.'

De exacte gevoel van brandend maagzuur varieert van persoon tot persoon, maar het meest voorkomende symptoom is een ernstig branderig gevoel of ongemak in de borst net achter het borstbeen. Alles dat maagzuur verhoogt, de onderste slokdarmsfincterspier ontspant (LES, de 'klep' die maagzuur in de maag houdt), of de samentrekking van de slokdarm vermindert, zal bijdragen aan GERD. (Genees je hele lichaam met Rodale's 12-daagse leverontgifting voor totale lichaamsgezondheid !)

Gelukkig kun je zelf veel doen om de brand te blussen. Antacida (die maagzuur neutraliseren) en medicijnen zoals H2-blokkers en protonpompremmers (PPI's), die de maagzuurproductie verminderen, zijn allemaal verkrijgbaar in OTC- en Rx-versies. Maar veranderingen in levensstijl en andere drugsvrije maatregelen kunnen een grote bijdrage leveren aan het op afstand houden van de brandwond.

Vermijd voedingstriggers.

Slechts een paar voedingsmiddelen zijn wetenschappelijk bewezen aangetoond dat het brandend maagzuur veroorzaakt : chocolade, gefrituurd voedsel, koffie, alcohol en pepermunt of iets met pepermuntolie. Chocolade en pepermunt ontspannen de LES, waardoor de maaginhoud terug in de slokdarm kan sijpelen. Gefrituurd voedsel, evenals ander vet voedsel (inclusief voedsel met gezond vet zoals avocado's), duurt langer om te verteren, en hoe langer voedsel in je maag zit, hoe groter het risico op reflux. 'Triggers variëren sterk van persoon tot persoon, maar u kunt proberen deze om te beginnen te elimineren', zegt Tieraona Low Dog, MD, een vooraanstaand expert in integratieve geneeskunde en auteur van Gezond thuis .

Vermijd suikerpieken.

De belangrijkste aanbeveling van Low Dog met betrekking tot voedsel is het volgen van een: laag glycemisch dieet . 'Het kan magie werken voor mensen met GERD', zegt ze, en merkt op dat patiënten die jarenlang worstelden met brandend maagzuur het in minder dan 2 weken hadden laten verdwijnen toen ze een eetplan aannamen dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert door koolhydraten te vermijden die hoog op de glycemische index. (Een plan in Atkins- of Paleo-stijl zou bij de rekening passen.) Volgens Low Dog kunnen overmatige koolhydraten gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, wat op zijn beurt de druk in de buik verhoogt, waardoor de maaginhoud terug in de slokdarm wordt gedwongen. (Lees dit voordat u op een koolhydraatarm dieet gaat.)

Verander je brouwsel.

Als koffie een van uw triggers blijkt te zijn, zult u merken dat het overschakelen naar donkerder gebrande brouwsels de symptomen verlicht. Een Europese studie ontdekte dat espresso, French Roast en andere donker gebrande koffie gemakkelijker op de buik kunnen zijn omdat ze een stof bevatten die de maag vertelt de productie van zuur te verminderen.

Schaal terug.

Zwaarlijvige vrouwen hebben bijna drie keer meer kans op brandend maagzuur dan vrouwen met een gezond gewicht, en afvallen kan het risico op brandend maagzuur bij vrouwen met maar liefst 40% verminderen, volgens de langlopende Nurses' Health Study. Onderzoekers weten niet precies waarom het helpt om kilo's kwijt te raken, maar ze vermoeden dat dit komt omdat extra vet rond je middel de druk op de maag verhoogt en zuur in de slokdarm dwingt. Extra gewicht kan ook afbreuk doen aan het vermogen van het lichaam om de maag snel te legen.

Kauwgom.

Verschillende studies laat zien kauwgom kan brandend maagzuur onderdrukken, waarschijnlijk omdat het de productie van speeksel stimuleert, dat maagzuur neutraliseert. Maar als pepermunt een van je triggers is, vermijd dan kauwgom met muntsmaak. En voor nog meer opluchting, probeer Chooz , een merk kauwgom dat een antacidum bevat. Geen kauwgom? Probeer in plaats daarvan op harde snoepjes te zuigen.

Ontspan nu al!

Stress veroorzaakt geen brandend maagzuur, maar 'het verhoogt de gevoeligheid van de slokdarm en de sluitspier, zodat er minder zuur nodig is om symptomen te veroorzaken', zegt Ganjhu. Oefening is een geweldige stressbestrijder, en het kan het extra voordeel hebben dat het leidt tot gewichtsverlies. In een studie , verminderde 30 minuten lichaamsbeweging een of meer keer per week het risico op reflux met de helft. Blijf bij low-impact bewegingen (krachtige hardloop- of cardiolessen waarbij je veel stuitert, kan brandend maagzuur veroorzaken) en probeer ten minste een uur voor of na je training niet te eten.

Til het hoofdeinde van je bed op.

Het zuur dat in je maag zou moeten blijven, zal eerder in je slokdarm ontsnappen en brandend maagzuur veroorzaken als je gaat liggen of voorover buigt. Daarom is het een goed idee om late diners achterwege te laten, zodat je na het eten 3 uur rechtop kunt blijven. Verhoog voor extra zekerheid het hoofdeinde van uw bed 4 tot 6 inch - op die manier kan de zwaartekracht zijn werk doen om te voorkomen dat zuur omhoog kruipt waar het niet thuishoort. Het gebruik van een wigkussen kan een soortgelijk effect creëren. U kunt ook proberen op uw linkerzij te slapen; sommige onderzoeken tonen aan dat dit helpt bij de spijsvertering en de verwijdering van zuur uit je maag versnelt.

Haal diep adem.

Onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Gastroenterology ontdekte dat je de brandwond misschien zou kunnen wegademen. In het onderzoek kregen volwassenen met milde GERD de instructie om eenvoudig dieper en langzamer in en uit te ademen. Na het dagelijks uitvoeren van de oefeningen gedurende 30 minuten, daalde de hoeveelheid zuur die hun slokdarm bereikte, evenals de symptomen van brandend maagzuur. Hoewel de studie klein was, zeggen experts dat de strategie het proberen waard is.

Eet kleinere maaltijden.

Een zeer volle maag van een grote maaltijd oefent druk uit op de sluitspier, waardoor de kans groter is dat maagzuur opborrelt. Wat nog erger is, uw maag reageert op grote porties door in één keer grote hoeveelheden zuur te produceren, waardoor de kans op reflux toeneemt. (Bovendien kan het eten van kleinere maaltijden ook helpen om gewicht te verliezen.) Ontspannen tijdens het eten kan ook helpen, dus probeer niet te eten op de vlucht: als je ontspannen bent, heb je de neiging om je voedsel vollediger te kauwen, maag- en darmsappen vrijer stromen, en de spijsverteringsspieren trekken samen en ontspannen normaal, volgens Mayo Clinic over spijsverteringsgezondheid .

Krijg hulp van H2O.

Als je dat brandende ongemak in je borst of keel voelt, begin dan te nippen. EEN studie gepubliceerd in het tijdschrift Spijsverteringsziekten en wetenschappen ontdekte dat water mogelijk zelfs effectiever is dan zuurremmende medicijnen. Uit het onderzoek bleek dat water de pH van maagzuur binnen een minuut neutraliseerde, terwijl antacida 2 minuten duurden en andere refluxgeneesmiddelen meer dan 2 uur. U hoeft niet op te scheppen voor duur alkalisch water: ondanks het geroezemoes dat het vooral goed is in het onderdrukken van brandend maagzuur vanwege de hogere pH, is er weinig bewijs dat het beter werkt dan gewoon kraanwater.

Probeer een supplement.

Een die Low Dog in haar boek uitkiest, is melatonine, een hormoon geproduceerd door de pijnappelklier dat slaap en waakzaamheid reguleert. 'Het lichaam produceert tussen 22.00 uur en middernacht veel maagzuur, daarom is reflux 's nachts vaak erger', legt ze uit. Melatonine helpt maagzuur af te sluiten wanneer het tijd is om te gaan slapen en spant ook de onderste slokdarmsfincter aan, waardoor het terugstromen van zuur wordt voorkomen. Een studie ontdekte dat het net zo goed werkte als Prilosec.