Handschoenen naar beneden! Defensief worden tijdens een discussie is niet goed voor je relatie, vindt een recent onderzoek in de Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie .
Onderzoekers van de Universiteit van Auckland in Nieuw-Zeeland registreerden 180 heteroseksuele stellen die vooraf bepaalde relatieproblemen bespraken (bijvoorbeeld: één persoon wilde dat er iets aan zijn partner zou veranderen). Het doel was om te zien hoe een vermijdende partner - iemand die haar gevoelens zo onderdrukt dat ze boos en koud wordt - een gesprek vormgeeft.
Na de discussie beoordeelden paren twee dingen: hoe succesvol ze dachten dat het gesprek was, evenals de mate van woede die een van hen op enig moment tijdens het hele gesprek voelde. De resultaten? Vermijdende partners werden boos en trokken zich vaker terug uit de discussie dan niet-vermijdende partners.
Niet echt een verrassing, maar dit is: wanneer een partner de ernst van het probleem bagatelliseerde of de communicatie verzachtte, werden vermijdende partners minder snel boos en hadden ze meer kans op een succesvolle discussie.
Natuurlijk, dat is logisch, maar je hoofd koel houden in de hitte van het moment is niet bepaald eenvoudig. Dus zochten we de Manhattan-psycholoog Joseph Cilona, PsyD, MMS om te zien hoe je kunt voorkomen dat je defensief wordt de volgende keer dat jij en je man het uit hebben.
Wees je bewust van de timing. Gestresst? Moe? Onder het weer? Misschien de uitdagende discussie eens doorgeven, zegt Cilona. Het navigeren door uitdagende gesprekken en defensiviteit vereist dat we emotioneel op ons best zijn. Als je er geen zin in hebt, plan dan een specifieke tijd en plaats om het opnieuw te proberen, zegt hij.
Zorg voor een stopplan. Een gespannen gesprek onschadelijk maken kan handig zijn als je van tevoren beslist wat je moet doen als het te heet wordt. Beslis bijvoorbeeld van tevoren dat een van jullie op de rem gaat trappen als dat nodig is, zegt Cilona. Plan een van jullie om te gaan wandelen of tijd alleen door te brengen in een bepaalde kamer.
Check-ins maken. Laat je partner weten dat het belangrijk voor je is dat hij zich op zijn gemak voelt en dat je wilt dat de discussie nuttig is en een positief resultaat voor jullie beiden heeft, zegt Cilona. Op verschillende momenten tijdens het gesprek stoppen om te zien hoe hij zich voelt, kan ervoor zorgen dat de discussie op de goede weg is.
Zorg ervoor dat ik-verklaringen voor gevoelens zijn en dat jij-verklaringen voor feiten zijn. Met andere woorden, zegt Cilona, Toen jij (vul feit/observatie in), voelde ik (vul gevoelens in). Als je bijvoorbeeld geen seks met me begint, voel ik me verdrietig, gefrustreerd en alsof je niet meer geniet van seks met me.
Breng het verleden niet naar boven. Concentreer u op het probleem, niet op dingen die in het verleden zijn gebeurd. Hoe verleidelijk ook, voorbeelden uit het verleden zijn een club om je partner mee te slaan, in plaats van een manier om dingen beter te begrijpen of huidige conflicten of meningsverschillen op te lossen, zegt Cilona.
