Wat is Calisthenics? Uw gids voor Calisthenics-workouts, volgens fitnessexperts

Ontdek Uw Aantal Engel

Plus een calisthenics-trainingsplan voor beginners voor diegenen die willen beginnen.



  preview voor Een Calisthenics-workout om je te helpen langer te fietsen

Spring naar:

Er zijn zoveel verschillende manieren om aan lichaamsbeweging te komen, van krachttraining tot cardio-trainingen tot yoga lessen naar alles daar tussenin. Maar wat als er een ander type oefening was dat u zou kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken? Een die geschikt was voor beginners en overal kon worden gedaan? Nou, dat is waar calisthenics-workouts van pas komen.



Calisthenics-trainingsplannen zijn uitgebreid, dankzij zoveel geweldige bewegingen die in de categorie vallen. In feite zijn ze een geweldige aanvulling op elke fitnessroutine, ongeacht je atletische niveau. Het is een trainingsstijl die helpt 'een verscheidenheid aan fitnessdoelen te bereiken, waaronder kracht, cardiovasculaire conditie, balans en flexibiliteit', legt uit Melodie Davi , zowel Fitness instructeur. Calisthenics is een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine en misschien voer je al een aantal bewegingen uit.

Verderop leggen we uit wat calisthenics is, de voordelen ervan, wanneer je de bewegingen in je fitnessroutine moet opnemen, en een voorbeeld van een geweldig calisthenics-trainingsplan voor beginners om je op weg te helpen, rechtstreeks van de experts zelf.

Wat is gymnastiek?

Simpel gezegd, gymnastiek bestaat uit 'oefeningen die afhankelijk zijn van uw lichaamsgewicht en niets anders', legt uit gediplomeerd personal trainer bij Het Trainingslab NYC . Calisthenics-trainingen zijn buitengewoon effectief in termen van het opbouwen van kracht en cardiovasculaire gezondheid, evenals het verbeteren van mobiliteit en flexibiliteit, merkt Garcia op.



'Dit soort oefeningen zijn belangrijk omdat ze de basis leggen voor functionele training of bewegingen die we in het dagelijks leven zien', voegt Davi eraan toe. 'Zonder een basiskennis van essentiële calisthenics, is het moeilijk om door te gaan naar complexere trainingsvariaties.'

En gezien het feit dat calisthenische oefeningen vrij eenvoudig zijn ('denk aan: weinig tot geen weerstandsoefeningen die apparatuurvrij zijn', volgens Davi), ben je waarschijnlijk al bekend met een hele reeks op kracht gebaseerde en aerobe bewegingen die bij de rekening passen.



Voorbeelden van calisthenics zijn:

  • Hurken
  • Lunges
  • Opdrukken
  • Sit ups
  • springende jacks
  • Burpees
  • Hoge knieën

Gymnastiektraining voor beginners

Degenen die nieuw zijn bij calisthenics, moeten langzaam beginnen, zoals bij elke andere vorm van oefening. Begin met basisbewegingen, en als je verbeteringen aanbrengt in kracht, flexibiliteit, cardiovasculair vermogen en mobiliteit, kun je overgaan op oefeningen die gevarieerder en moeilijker zijn, legt Garcia uit.

Hieronder vind je een gymnastiektrainingsplan voor beginners, met dank aan Davi.

U wilt elke oefening 40 seconden uitvoeren, met een rust- en overgangsperiode van 20 seconden tussen elke beweging. Neem na één ronde een minuut rust en herhaal vier tot vijf keer.

1. Springjacks

2. Squats met lichaamsgewicht

3. Afwisselende omgekeerde lunges

4. Planken

5. Sit-ups

Voordelen van gymnastiekoefeningen

1. Ideaal voor beginners.

        Er zijn allerlei soorten calisthenische oefeningen, legt Garcia uit, waardoor het een geweldige plek is om te beginnen voor degenen die nieuw zijn in fitness, omdat er zoveel eenvoudige variaties van bewegingen zijn. Calisthenics-oefeningen 'zetten ook de basis voor aanvullende vormen van bewegingsprogressie', legt Davi uit gewichtheffen, cardio met hoge intensiteit (zoals HIIT-training ), en andere geavanceerde fysieke vaardigheden.

        2. Kan overal worden gedaan.

          Calisthenics-oefeningen zijn belangrijk en waardevol omdat we niet altijd tijd hebben om naar de sportschool te gaan. 'Als personal trainer is een van de eerste lessen die ik heb geleerd als je je armen naar je zij uitstrekt, en dan naar voren en naar achteren - als je zoveel ruimte hebt, zou je moeten kunnen trainen', legt Garcia uit.

          3. Betaalbaar.

          Omdat gymnastiek overal kan worden gedaan, is het een van de meest betaalbare manieren om te oefenen. Dus als je niet elke maand geld wilt uitgeven aan een lidmaatschap van een sportschool, kun je thuis nog steeds een effectieve training krijgen met calisthenics, legt Garcia uit.

          4. Vereist geen apparatuur.

          Alles wat je nodig hebt voor calisthenics is je lichaamsgewicht. Dat klopt - u hoeft zich geen zorgen te maken over het kopen van fitnessapparatuur voor thuis, zoals halters, aangezien deze bewegingen alleen afhankelijk zijn van het lichaamsgewicht.

          5. Goed afgeronde training.

          'Calisthenics traint kracht, cardio en mobiliteit', legt Davi uit. 'Dus je krijgt echt een goed afgeronde training wanneer je dit soort bewegingen uitvoert.' Bovendien zijn gymnastiekbewegingen bijzonder geschikt voor trainingen van het hele lichaam, voegt Garcia eraan toe.

          6. Geweldig voor mensen die herstellen van een blessure.

          Als je net weer begint met trainen en trainen na een blessure of veel vrije tijd, is gymnastiek een geweldige manier om je kracht weer op te bouwen, legt Davi uit.

          7. Helpt houding en kracht te verbeteren.

          Calisthenics-oefeningen verbeteren de houding, lichaamssamenstelling en kracht aanzienlijk, een studie gevonden .

          Freelance redactieassistent

          Shannen Zitz is een freelance redactieassistent bij ATTA die onlangs is afgestudeerd aan de State University of New York in Cortland met een Engelse graad. Ze houdt van alles wat met mode, beauty en wellness te maken heeft. Als ze niet leest of schrijft, kun je haar waarschijnlijk vinden op de huidverzorgings- en make-upforums op Reddit.