Tara Moore/Getty Images Gisteren kon je je als een beschaafd mens aan drie vierkante maaltijden houden, maar vandaag zorgt een dierlijke drang van binnen ervoor dat je alles verslindt. Ja, het kan vaak lijken alsof uw eetlust van dag tot dag verandert. En echt, elke dag kan een beetje anders zijn. Honger is het resultaat van een complexe mix van hormonen, fysieke activiteit, slaapgebrek en zelfs emoties, met name stress. Maar het verandert in de loop van de tijd. Er zijn enkele algemene trends die opvallen en merkbaar zijn voor artsen en voedingsdeskundigen. Dit is wat je kunt verwachten van je hongergevoel, decennium na decennium.
In je jaren '30
Als je dit decennium begint, kun je merken dat je onderhevig bent aan onbeheersbare honger of helemaal geen behoefte om te eten, zegt Tasneem Bhatia, MD , die gespecialiseerd is in integratieve geneeskunde. Aan beide uiteinden van het spectrum kan het stresshormoon cortisol een rol spelen. Maar de natuurlijke eb en vloed van hormonen tijdens je menstruatiecyclus kan ook je eetlust veranderen, zegt Bhatia, zoals iedereen die een hele doos Girl Scout-koekjes heeft opgepoetst terwijl PMSing kan bevestigen. ( Leer een eenvoudige kookhack die je kan helpen om eindelijk af te vallen - en zorg dat het diner in recordtijd op tafel staat! )
Rond de 35 kunnen de effecten van slechte diëten hun lelijke kop opsteken, zegt Bhatia. Tekorten aan bepaalde vitamines of mineralen kan veranderen waar je honger naar hebt en hoe graag je het wilt eten. Als je bijvoorbeeld constant op zoek bent naar, laten we zeggen, met chocolade bedekte pretzels (mmm, sweet en zout!), zou het je kunnen ontbreken magnesium en kalk.
Je zou ook kunnen eten, zoals ze zeggen, voor twee in dit decennium. Hoewel zwangerschap je eetlust zeker een beetje kan vergroten, 'heb je geen enorme hoeveelheden extra voedsel nodig', zegt de in Australië gevestigde diëtist Ngaire Hobbins , auteur van Eet om dementie te bedriegen en Eet om veroudering te bedriegen . Het lichaam is behoorlijk wonderbaarlijk in het voorzien van die zich ontwikkelende bundel van vreugde met precies wat het nodig heeft om te groeien, maar dat kan betekenen jij missen. Als je tijdens de zwangerschap meer honger hebt dan normaal, gebruik je eetlust dan goed. 'Eet extra voedsel dat rijk is aan calcium, ijzer en vitamines,' zegt Hobbins, 'omdat de foetus de voorkeur krijgt boven jou.'
In je veertiger jaren
chajamp/shutterstock Dit is het decennium waarin - gelukkig! - spijsverteringsproblemen vaker voorkomen, zegt Bhatia, wat begrijpelijkerwijs je eetlust zal verstoren. Maar je veertiger jaren kan ook een decennium van fysieke vertraging zijn. 'De eetlust neemt meestal buiten proportie toe aan het activiteitenniveau', zegt ze. ( Het 21-dagenplan in Houd van je leeftijd is de levensveranderende reset die elke 40+ vrouw nodig heeft!)
Insuline-resistentie zou zich in dit decennium ook kunnen gaan ontwikkelen. Wanneer uw lichaam insuline niet effectief gebruikt, kan suiker zich in uw bloed ophopen in plaats van in cellen te worden opgeslagen. En als die cellen hun suiker, oftewel energie, niet krijgen, voel je je misschien hongeriger, vooral voor eenvoudige koolhydraten, de snelste energiebron. 'Als je insulineresistent wordt, heb je meer problemen om aan te geven dat je vol zit', zegt Bhatia.
In je jaren '50
JGI/Jamie Grill/Getty Images Voor sommige vrouwen, dalende oestrogeenspiegels als gevolg van: menopauze rond de 50 of 51 kan resulteren in een soortgelijk patroon van verlangen naar meer koolhydraten en suiker alsof je insulineresistent bent, zegt Bhatia. Misschien, zo veronderstelt ze, zou dit de oorzaak kunnen zijn van de gewichtstoename op middelbare leeftijd waar zoveel vrouwen rond deze tijd mee te maken hebben.
Inderdaad, vrouwenlichamen hebben de neiging om in dit decennium iets extra's vast te houden, zegt Hobbins, maar het is mogelijk dat het een soort natuurlijk verdedigingsmechanisme is tegen gezondheidsproblemen op de weg. 'Lichaamsvet is een reserve die je in feite zou kunnen beschermen tegen kwetsbaarheid, wat erg schadelijk is naarmate mensen ouder worden', zegt ze. Interessant is dat, zelfs als je je tijdens dit decennium hongeriger voelt, je misschien niet naar extra snacks grijpt: een observatie uit 2014 studie ontdekte dat terwijl de eetlust bij vrouwen die door de menopauze gingen, toenam, hun daadwerkelijke voedselinname afnam.
In je jaren '60 en daarna
Heldenafbeeldingen/Getty Images Ondanks wat je misschien hebt gehoord, krimpt je maag niet echt met de leeftijd, zegt Hobbins. Maar er lijken veranderingen te zijn in de rekbaarheid van je buik die optreden naast het ouder worden, die de hersenen ten onrechte vertellen dat je vol bent als je dat niet bent, zegt ze, waardoor sommige oudere mensen afvallen naarmate ze ouder worden.
Als je aan die rekening voldoet, kan dit decennium het begin zijn van een nieuwe prioriteit als het gaat om gewicht: volhouden. Te weinig wegen naarmate we ouder worden is gelinkt met een hoger risico op vallen, ziekenhuisopnames en zelfs eerder overlijden. Als je aan de slankere kant bent, kun je maaltijden opvullen met een beetje extra vet, zoals een royale portie olijfolie of geraspte kaas op je groenten. 'Dramatisch afvallen is een rode vlag, er is iets aan de hand', zegt Bhatia over 60-plussers. Er is een lange lijst met gezondheidsproblemen die ten grondslag kunnen liggen aan zo'n snel gewichtsverlies boven de 65, dus het is de moeite waard om met een document te overleggen. (Hier zijn meer gezondheidssymptomen om nooit te negeren.)
Het is ook waarschijnlijker dat je in dit decennium bent begonnen met het nemen van medicijnen voor verschillende andere gezondheidsproblemen, en pillen zijn berucht omdat ze de eetlust verminderen. Sommigen veranderen de smaak van voedsel; wat speeksel opdrogen, waardoor het eten gewoon onaantrekkelijk wordt; terwijl anderen je hongergevoel volledig stillen, zegt Hobbins.
Misschien wel het meest verontrustende is echter dat dementie na 65 jaar vaker voorkomt en dat mensen met dementie vaak worstelen met gezonde eetgewoonten. Velen zullen nauwelijks eten, maar niet per se omdat hun eetlust is verdwenen. 'Ik ben ervan overtuigd dat de meeste mensen met dementie' zijn eigenlijk honger, maar de hersenverbindingen om de ene stap na de andere te zetten om van de honger af te komen, zijn misschien verdwenen', zegt Hobbins. Met andere woorden, een persoon met dementie maakt misschien niet de verbinding die hij nodig heeft om zijn vork in het voedsel op het bord voor hem te steken, dan die vork naar zijn mond te brengen en te kauwen om zijn rommelende maag te kalmeren.
