4 dingen die kunnen gebeuren als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt

Ontdek Uw Aantal Engel

Effecten van magnesiumtekort MJTH/Shutterstock

U houdt uw dagelijkse magnesiuminname waarschijnlijk niet zo nauwlettend in de gaten als bijvoorbeeld uw vet- of suikerconsumptie of, ach, als u een vitamine D-tekort . Momenteel echter ongeveer 48% van de Amerikanen krijg niet genoeg magnesium binnen, en hoewel je er niet veel van nodig hebt, kun je een tekort hebben aan het essentiële mineraal.



Hoewel magnesium een ​​rol speelt in zo'n 300 chemische reacties die ons soepel laten verlopen, 'kan het voor iemand moeilijk zijn om te weten of ze een tekort hebben omdat de vroege symptomen enigszins vaag zijn', zegt Paul M. Coates, PhD, directeur van de National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements. Symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid of verlies van eetlust kunnen gemakkelijk worden toegeschreven aan een aantal andere tekortkomingen of medische aandoeningen. 'De beste manier om ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt, is door een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen te eten, waaronder volle granen, peulvruchten, noten, zaden en groene bladgroenten', zegt hij. (Hier is een handig spiekbriefje om al het magnesium dat je nodig hebt uit voedsel te halen .)



Als het om natuurlijke bronnen gaat, hoef je je geen zorgen te maken dat je te veel magnesium binnenkrijgt, zegt hij. Maar als u supplementen gebruikt om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen - 320 milligram per dag voor vrouwen van 31 jaar en ouder en 420 mg voor mannen van dezelfde leeftijd - kan doe het opnieuw. Blijf bij 350 mg of minder per dag van supplementen (en let op medicijnen die magnesium bevatten, zoals sommige laxeermiddelen) of u kunt onaangename bijwerkingen zoals diarree, misselijkheid en buikkrampen riskeren. (Mannen en vrouwen van 19 tot 30 jaar hebben beide ongeveer 10 mg minder per dag nodig. Zwangere vrouwen hebben ongeveer 40 mg meer per dag nodig.)

MEER: 7 redenen waarom je de hele tijd moe bent

Bepaalde groepen mensen hebben een verhoogd risico om niet te meten vanwege medische aandoeningen of medicijnen die de natuurlijke opname of uitscheiding van magnesium door het lichaam veranderen. Mensen met gastro-intestinale problemen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie nemen magnesium mogelijk niet zo effectief op, terwijl mensen met diabetes type 2 meer magnesium in hun urine lijken te verliezen. (Lees wat uw plas zegt over uw gezondheid.) Naarmate we ouder worden, neemt de absorptie op natuurlijke wijze af en neemt de uitscheiding op natuurlijke wijze toe. ( De krachtvoedingsoplossing is het allereerste plan dat de oorzaak van vrijwel elke belangrijke kwaal en gezondheidstoestand aanpakt; ontvang uw exemplaar vandaag.)



Het lastige deel, zegt Coates, is eigenlijk testen op magnesiumtekort. 'Het meeste magnesium in het lichaam zit in cellen of in botten, dus het uitvoeren van een bloedtest levert niet veel bruikbare informatie op.' Een arts die een tekort vermoedt, zal eerst proberen in te schatten hoeveel u uit voedsel haalt. Een test van magnesium in het bloed, speeksel of urine kan ook helpen om een ​​globaal beeld te krijgen van uw winkels. Maar omdat het zo is zo een een gok, uw arts zal waarschijnlijk geen magnesiumscreening uitvoeren als u niet al een hoger risico op een tekort loopt.

Het duurt even voordat je echt een tekort krijgt, zegt Coates. Te weinig magnesium binnenkrijgen op korte termijn leidt niet echt tot veel symptomen, omdat onze nieren een manier hebben om magnesium vast te houden in plaats van het in de urine uit te scheiden als we bijna leeg zijn. Over een langere periode kan magnesiumtekort echter leiden tot de volgende onaangename bijwerkingen:



Uw bloeddruk kan stijgen.

Verhoogde bloeddruk PhotoAlto/Eric Audras/Getty Images
Een dieet met te weinig magnesium kan bijdragen aan hypertensie, of hoge bloeddruk , maar magnesiumsupplementen verlagen de bloeddruk niet altijd. Magnesium kan betrokken zijn bij verschillende chemische reacties in het lichaam die de bloeddruk reguleren, zegt Coates. Een voorbeeld, zegt hij, is dat het helpt om de juiste niveaus van kalium en calcium te behouden. belangrijke mineralen voor bloeddrukcontrole - in onze cellen. (Vind kalium, calcium en magnesium in deze voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen.)

U kunt tintelingen voelen.
Een extreem tekort kan ervoor zorgen dat u zich verdoofd, tintelend of zelfs vaker voelt spierkrampen , zegt Coates, vanwege de rol van magnesium in de spier- en zenuwfunctie.

U loopt mogelijk een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose.

Verhoging van het risico op osteoporose Joshya/Shutterstock
Het krijgen van voldoende magnesium in uw dieet betekent meestal een hogere botdichtheid, een goed teken dat u veilig bent voor fracturen en eventuele osteoporose. Logisch, gezien ongeveer 60% van al het magnesium in je lichaam wordt opgeslagen in je botten . Onderzoek toont aan dat het ernstig beroven van magnesium heeft geleid tot broze botten en verminderde botgroei, en meer gematigde tekorten (dichter bij die bij mensen) hebben nog steeds leidde tot botverlies .

Misschien heb je meer hoofdpijn.
Er is enig bewijs dat mensen die aan migraine lijden vaak weinig magnesium bevatten. De gedachte is dat een tekort kan interfereren met verschillende hersenchemicaliën en ook kan aanmoedigen type hersenactiviteit dat leidt tot migraine-aura. De bewijs is gemengd echter als het erom gaat of supplementen migraine kunnen verlichten of voorkomen.