fotoshoot/getty-afbeeldingen Het gevreesde charley-paard: niemand weet echt hoe het zijn naam heeft gekregen, maar tot 60% van de volwassenen ervaart af en toe nachtelijke kramp in de benen, wat kan aanvoelen als een pijnlijke spasme, aanscherping of steek.
Charley-paarden ontwikkelen zich wanneer de zenuwen die signalen naar je spieren transporteren, te veel berichten tegelijk afvuren. Dit zorgt ervoor dat je spieren op een ongemakkelijke manier samentrekken, zegt Scott Garrison, MD, PhD, directeur van de afdeling huisartsgeneeskunde aan de Universiteit van Alberta.
Lang zitten of liggen, zoals wanneer u slaapt, kan de zenuwstoring veroorzaken. Daarom heb je de neiging om midden in de nacht krampen te krijgen.
En vreemd genoeg komen charley-paarden vaker voor in de warmere maanden, volgens een nieuwe studie van Garrison en zijn team.
Het kan zijn dat je in de zomer meer vitamine D hebt, dankzij een verhoogde blootstelling aan de zon. De voedingsstof speelt een rol bij het reguleren van de groei en het herstel van je spiervezels, zegt Garrison. Maar meer groei en herstel kan ook het spiermechanisme achter je krampen in overdrive brengen, zegt hij.
Charley-paarden worden vaker - en pijnlijker - naarmate je ouder wordt, zegt Garrison. Nadat je de 50 hebt bereikt, begin je meer van de zenuwcellen te verliezen die berichten van je hersenen naar je spieren sturen. De cellen die overblijven, moeten harder werken, wat volgens experts krampen kan veroorzaken.
(Voor meer fitness, voeding, gezondheid en seks geheimen om je levenslang fit, sterk en scherp te houden, check out Het Better Man-project .)
Gelukkig zijn de spasmen meestal ongevaarlijk. Maar in zeldzame gevallen kunnen ze een verstoring van de elektrolytenbalans of neuromusculaire aandoeningen zoals amyotrofische laterale sclerose (ALS), bekend als de ziekte van Lou Gehrig, signaleren.
Het strekken van je kuiten, hamstrings en quads voor het slapengaan zal krampen stoppen voordat ze beginnen. Uit een onderzoek uit 2012 uit Nederland bleek zelfs dat oudere volwassenen die last hadden van charley-paarden minder, minder ernstige spasmen ervoeren als ze hun benen 3 minuten lang strekten voordat ze de zak raakten.
Richt u op deze gebieden met De beste stretch voor elk lichaamsdeel .
Als een spasme midden in de nacht toeslaat, verzacht dan de pijn door dezelfde rekoefeningen te gebruiken.
Je gebruikelijke eerste verdedigingslinie - uit bed springen en een minuutje rondlopen - zal ook helpen om de beklemming te verlichten.
Het artikel Hoe een Charley-paard midden in de nacht te stoppen? liep oorspronkelijk op MensHealth.com.
