Boos? Doe dit niet

hoe niet te reageren op woede

Je hebt het gezegde gehoord: ga niet boos naar bed. Nu voegt nieuw onderzoek iets anders toe dat je moet vermijden als je boos : De drankkast. Woede en alcohol mengen een beetje te goed voor veel vrouwen, vindt een nieuwe studie van de Universiteit van North Carolina, Wilmington.

Onderzoekers verdeelden 30 vrouwen in twee groepen en irriteerden opzettelijk een van de groepen door hen te vragen onmogelijke puzzels op te lossen terwijl ze werden bespot vanwege hun incompetentie (serieus, wie zou dat niet doen) blaas een pakking in die setting?) Daarna werden de vrouwen gevraagd om verschillende soorten ginger ale en bier te proeven in wat volgens hen een niet-gerelateerde smaaktest was. De resultaten? De vrouwen die boos waren, dronken bijna twee keer zoveel drank dan hun rustigere tegenhangers.



6 stiekeme tekenen dat je te veel drinkt



Dit is waarom: vrouwen zijn minder geneigd dan mannen om hun woede assertief te uiten, en het onderdrukken van die irritatie resulteert in opgebouwde spanning, legt studie auteur Nora Noel, PhD, een professor in de psychologie aan de Universiteit van North Carolina, Wilmington, uit. Veel vrouwen (en mannen) zien alcohol als een manier om die spanning te verlichten, zegt ze. Het probleem is natuurlijk dat het voor niemand goed afloopt om te gaan drinken in plaats van gezonde manieren te vinden om jezelf uit te drukken.

Wat je woede over jou zegt



Dus wat kun je eraan doen? Erkennen dat je de neiging hebt om te drinken als je gek aan het spugen bent, is de eerste stap, zegt Dr. Noel. De volgende is om gezondere manieren te leren om je woede te beheersen - of los te laten - om je verlangen te verminderen om over te gaan op vloeibare manieren om ermee om te gaan.

Probeer de volgende keer dat je klaar bent om te knallen:



Delen. Assertief uiten van woede betekent voor jezelf opkomen en anderen laten weten wanneer je je ongemakkelijk voelt, zegt Dr. Noel. Ontluchten naar een vriend is een bewezen manier om je door woede gevoede spanning te verlagen, zegt ze.

Ademen: Haal 10 keer zo diep dat je buik zich uitstrekt bij elke uitademing. Deze ademhalingstechniek circuleert extra zuurstof en geeft kalmerende hormonen zoals serotonine vrij, zegt Norman Rosenthal, MD, hoogleraar psychiatrie aan de Georgetown University Medical School.

Schrijven. Door je woede op papier te zetten, kun je het erkennen en het beginnen te begrijpen, zegt James W. Pennebaker, PhD, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Texas. Probeer een woededagboek bij te houden om u te helpen terugkerende thema's te zien van wat u boos maakt.

Wandelen: Japanse onderzoekers van de Aichi University ontdekten dat vrouwen die vier weken lang elke dag een uur liepen, hun woede en agressie met meer dan 15 procent verlaagden, volgens een onderzoek in de Tijdschrift voor psychologische antropologie .

Zie ook: 5 stappen om je woede te overwinnen, 16 kleine gezondheidstips voor grote resultaten, Ga je gang ... Word boos!