Vrouwen in de middelbare leeftijd hebben twee keer zoveel kans op beroertes als mannen, een alarmerend feit op zich. Maar wat nog verontrustender is, is dat als je de cijfers verkent, het gewoon geen zin heeft. Mannen roken meer, drinken meer en zien hun dokters minder – waarschijnlijk om te voorkomen dat ze hun zonden belijden. Sigaretten en alcohol verhogen het risico op een beroerte, maar elk jaar krijgen ongeveer 55.000 meer vrouwen dan mannen er last van.
Een deel van de reden waarom deze cijfers zo uit de toon vallen: baby's (niet direct natuurlijk, hoewel sommige moeders misschien anders zijn). Zwanger zijn verhoogt uw risico, evenals zwangerschapsgerelateerde complicaties, zoals pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes. Prebaby-anticonceptiepillen vergroten ook uw kansen, net als hormoonvervangende therapieën om de symptomen van de menopauze later in het leven te verlichten. Stemming kan ook een rol spelen: nieuw onderzoek suggereert dat depressie het risico op een beroerte bij vrouwen zou kunnen vergroten; en vrouwen hebben 70% meer kans dan mannen om depressief te worden.
Als u stopt met roken, alcohol beperkt, meer fruit en groenten eet en uw gewicht, bloeddruk en bloedsuiker onder controle houdt, verkleint u de kans op een beroerte. Hier zijn acht minder bekende manieren om jezelf te beschermen, gebaseerd op het laatste onderzoek:
1. Loop 20 minuten per dag. We weten het - je werkt, je hebt kinderen, boodschappen te doen, eten te maken en een aflevering van Echte huisvrouwen om naar te kijken, dus je hebt amper tijd om te plassen, laat staan 20 minuten ononderbroken te lopen. Maak de tijd. Zelfs als je het opdeelt in twee sessies van 10 minuten, is het de moeite waard: in totaal 2 uur per week wandelen kan je risico op een beroerte met 30% verminderen, volgens een groot onderzoek onder bijna 40.000 vrouwen, uitgevoerd over een periode van 12 jaar. punt uit. Loop stevig (zodat je kunt praten maar niet zingen) en je kansen worden met bijna 40% verminderd. (Ontvang onze beste wandeltips met onze gratis Walk Off Weight-nieuwsbrief.)
2. Ken het verschil tussen verdrietig en depressief. Dat laatste maakt je 29 procent meer kans op een beroerte, zegt een nieuwe studie onder meer dan 80.000 vrouwen. Waarom? Depressieve vrouwen hebben de neiging meer te roken, meer te wegen en minder te bewegen; plus, ze hebben meer kans op ongecontroleerde medische problemen, zoals hoge bloeddruk en diabetes, die ook het risico op een beroerte kunnen vergroten. Herken depressiesymptomen en u kunt de juiste behandeling krijgen. Neem contact op met uw arts als u: aanhoudende droefheid, angst of 'leegte' voelt; hopeloos; schuldig, waardeloos of hulpeloos; prikkelbaar; uitgeput; als je interesse verliest in dingen die je vroeger leuk vond; kan zich niet concentreren of slapen; te veel eten of uw eetlust verliezen; denken aan zelfmoord of pijnen en pijnen hebben die zelfs met de behandeling niet verdwijnen. ( Doe deze quiz om te zien of je verdrietig of depressief bent. )
3. Zet je wekker op 7 uur slaap. Meer dan 10 per nacht in la-la-land kan je risico op een beroerte met wel 63% verhogen, vergeleken met de aanbevolen 7 uur durende rek, zeggen wetenschappers van Harvard. En als je vooral luidruchtig bent in bed - terwijl je snurkt, dat wil zeggen - onderzoeken suggereren dat je twee keer zoveel kans hebt om het metabool syndroom te ontwikkelen, een cluster van aandoeningen die het risico op een beroerte verhogen, evenals op hartaandoeningen en diabetes.
4. Maak van olijfolie je favoriete ingrediënt... voor sauteren, bakken, braden, besprenkelen en alle andere voedselgerelateerde ins . U weet dat het helpt uw risico op hartaanvallen te verlagen; nieuw onderzoek toont nu aan dat het zijn beschermende tak ook uitbreidt tot beroertes. Uit een observationeel onderzoek onder meer dan 7.600 Franse volwassenen van 65 jaar en ouder bleek dat degenen die regelmatig olijfolie gebruiken hun kans op een beroerte met iets meer dan 40% verkleinden.
5. Let op de migraine. Die extra-speciale hoofdpijn - vooral degenen die gepaard gaan met lichtflitsen en blinde vlekken - lijken verband te houden met een hoger risico op een beroerte bij vrouwen; en als een toegevoegde bonus zijn de meeste migrainepatiënten vrouwen, mede dankzij hormonale schommelingen en medicijnen. Hoewel er geen duidelijk bewijs is dat het behandelen van migraine geen beroerte betekent, zijn experts het erover eens dat het redelijk is om te proberen hun frequentie te verminderen. Praat met uw arts - zij kan preventieve medicijnen voorschrijven of technieken voor stressbeheersing voorstellen.
Meer van Preventie: Natuurlijke migraine-oplossingen
[pagina-einde]
6. Let op hartkloppingen... vooral als het hart fladdert met kortademigheid, duizeligheid en pijn op de borst - dat zijn allemaal tekenen van atriale fibrillatie (AF), een abnormale hartslag die het risico op een beroerte ongeveer vijf keer verhoogt. Meer dan 2 miljoen Amerikanen leven met AF; het nemen van antistollingsmedicatie kan het risico op een beroerte helpen verminderen. Eind vorig jaar keurde de FDA Pradaxa (dabigatran) goed, een nieuw medicijn waarvan klinische onderzoeken aantonen dat het eenvoudiger te behandelen is dan de langstandaard warfarine (Coumadin), maar net zo effectief is.
7. Eet zoete aardappelen. En rozijnen en bananen en tomatenpuree. Niet allemaal op hetzelfde bord, maar afzonderlijk, elk zit boordevol kalium - en een dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen met deze voedingsstof kan het risico op een beroerte met 20% verminderen, suggereert een recent rapport. Meer goede bronnen: fruit en groenten, vis, gevogelte en zuivel.
8. Verleng dat korte lontje. Het maakt niet uit hoe vaak je hem hebt gezegd zijn vuile sokken op te rapen en de kinderen hebt gevraagd om de voordeur op hun weg naar buiten te sluiten, haal diep adem voordat je een pakking blaast: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Hypertensie suggereert dat boze en agressieve mensen een hoger risico lopen op een beroerte. Onderzoekers ontdekten dat degenen die hoog scoorden op antagonistische eigenschappen op een standaard persoonlijkheidstest, een grotere verdikking van de nekslagaders hadden (een risicofactor voor een beroerte) in vergelijking met mensen die aangenamer waren.
9. Denk SNEL. De meeste vrouwen niet: uit onderzoeken blijkt dat minder dan 30% meer dan twee symptomen van een beroerte kan noemen. Gebruik het handige geheugensteuntje FAST om de symptomen te herkennen:
- F (gezicht): ongelijkmatige glimlach, slaperig gezicht, gevoelloosheid, gezichtsstoornissen
- A (arm en been): zwakte, gevoelloosheid, moeite met lopen
- S (spraak): onduidelijke, ongepaste woorden, dempen
- T (tijd): Besef dat tijd cruciaal is. Als u een van de bovenstaande symptomen opmerkt, bel dan onmiddellijk 911 - onderzoeken tonen aan dat u snellere zorg krijgt als u met een ambulance naar het ziekenhuis komt dan wanneer iemand u rijdt. Met beroertes is verloren tijd hersenverlies - zo simpel is het.
Meer van Preventie: Stille signalen Je bent veel te gestrest
