Heldenafbeeldingen/Getty Images Praten is meestal een makkie - zo erg zelfs dat het moeilijk is om een uur te gaan zonder te merken dat je ergens over zeurt. Maar het vooruitzicht om het voor een publiek te doen, kan zelfs de spraakzaamste van Cathys dempen. Maar het is niet nodig om jezelf een te geven paniek aanval voor elke presentatie of toast die op je pad komt. Hier leest u hoe u die vervelende plankenkoorts kunt voorkomen. (Wil je wat gezondere gewoontes oppikken? Meld u aan voor dagelijkse tips voor gezond leven direct in je inbox!)
Blijf van je telefoon af.
JGI/Tom Grill/Getty Images Door je hoofd naar beneden en je schouders naar binnen te duwen, heeft het voorovergebogen hangen over een smartphone de neiging om je lichaamshouding te sluiten, wat natuurlijk je zelfvertrouwen ondermijnt, blijkt uit onderzoek. Meer onderzoek suggereert dat staan met je kin omhoog, schouders naar achteren en benen iets uit elkaar - denk aan Wonder Woman - je zelfvertrouwen kan oppompen voor een zenuwslopende onderneming (ja, je voelt je misschien gek, maar het werkt!).
Ga plassen.
Klinkt simpel, en dat is het ook. Maar het maakt een groot verschil bij het verminderen van je stress, zegt Malcolm Kushner, auteur van Spreken in het openbaar voor Dummies . Het laatste waar u zich zorgen over hoeft te maken, is het vasthouden tijdens uw presentatie.
Ademen.
Oefen vooraf langzame, ritmische ademhaling om je zenuwstelsel te kalmeren en jezelf te aarden, zegt Janet Esposito, auteur van Over plankenkoorts heen komen . Terwijl je inademt, herhaal je het woord voor jezelf kalm en terwijl je uitademt, herhaal je het woord ontspannen , en probeer verbinding te maken met die gevoelens.
Eet en drink verstandig.
Vermijd voedsel zoals melk, dat slijm verhoogt, of koffie, dat je stembanden uitdroogt en je zenuwachtig kan maken, zegt Bill Cole, oprichter van de International Mental Game Coaching Association. Eet in plaats daarvan licht verteerbare, lichtere voedingsmiddelen en drink veel water. (Maak je water op smaak met een van deze) 25 pittige waterrecepten .)
Wees voorbereid.
Wees super vertrouwd met wat je gaat zeggen, evenals je onderwerp. Hoe beter u uw boodschap kent en hoe comfortabeler u zich voelt met het materiaal, hoe minder u zich zorgen hoeft te maken over struikelen.
Stel je het ergste voor.
Jessica Peterson/Getty Images Besteed de dag ervoor een paar minuten aan het visualiseren van mogelijke problemen - je mond houden, bombarderen, je jurk in je panty stoppen - en oefen je ideale reacties, adviseert Cole. Je plant en hoopt op het beste, maar dit opent je ogen voor mogelijke hobbels - en geeft je het vertrouwen om ermee om te gaan.
Humaniseer het publiek.
Bekijk het publiek als een stel individuen - niet een overweldigende groep - die hun eigen angsten hebben, zegt Esposito. Houd er rekening mee dat het publiek wil dat je slaagt. Ze kwamen niet om je te zien tanken - dat zou zonde van hun tijd zijn, zegt Kushner. Ze staan aan jouw kant.
Kanaliseer je angst.
Leer je angst te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Het gaat sneller voorbij als je je niet concentreert op het onderdrukken ervan, zegt Esposito. Probeer ook jezelf op te pompen met zelfaanmoediging of upbeat muziek - net zoals je zou doen voor een lange duurloop of intensieve training. Door de gebeurtenis te herformuleren als een persoonlijke uitdaging - niet alleen als een kans om er gek uit te zien - verdrijf je angst.
Wees aardig.
Gebruik positieve, bemoedigende gesprekken met jezelf en blijf uit de buurt van alles wat angst en twijfel aan jezelf voedt, zegt Esposito. Praat tegen jezelf zoals je zou doen tegen een vriend die je in dezelfde situatie probeerde te steunen. Onderzoek suggereert ook dat nadenken over een moment waarop je echt tegen je kont schopte, kan helpen je zelfvertrouwen op te blazen en je zenuwen te kalmeren.
