m-imagephotography/Getty Images Depressie is een slopende ziekte die in alle soorten en maten voorkomt - en zelfs milde vormen ervan doen pijn. Als jij degene bent die lijdt, kun je je verdrietig, hopeloos en alleen voelen. En als het iemand is van wie je houdt die plotseling neerslachtig lijkt, kun je merken dat je je hulpeloos voelt en niet zeker weet hoe je moet helpen. Op sommige dagen vraag je je misschien zelfs af of er echt iets is dat je kunt doen.
Gelukkig zijn er tal van manieren waarop u uw steun kunt verlenen. Hier onthullen topprofessionals in de geestelijke gezondheidszorg vijf dingen die u kunt doen om uw partner te helpen zijn of haar pijn te verlichten. (Wilt u gezonder en gelukkiger worden en uw naasten helpen hetzelfde te doen? Meld u aan om tips voor gezond leven, heerlijke recepten en meer rechtstreeks in uw inbox te ontvangen!)
kupicoo/Getty Images
Als u denkt dat uw echtgenoot aan een depressie lijdt, kunt u er het beste over praten, zegt Richard Schwartz, MD, een senior consultant bij het opleidingsprogramma voor volwassen psychiatrie van het McLean Hospital. Net zoals je een verstuikte enkel niet zou negeren, wil je een probleem dat zo ernstig is als depressie niet omzeilen - zelfs als je vermoedt dat het mild is. Weet je niet zeker hoe je het gesprek moet beginnen? Probeer dit eens: in plaats van negatief te reageren op een gedachte of een gevoel over de depressie van uw partner (d.w.z. 'waarom nooit wil je naar de film?' of 'waarom schreeuw je tegen me?') probeer een vraag te stellen die hem of haar het gevoel geeft dat hun gevoelens geldig zijn, stelt Lauren Osborne, MD, adjunct-directeur van het Women's Mood Disorders Center aan de Johns Hopkins University School of Medicine voor . Zoiets als: 'Ik merk dat je de laatste tijd erg prikkelbaar en down bent, wil je praten?' zal de deuren openen voor eerlijke, open communicatie, die u kan helpen de oorzaak van het probleem te bereiken.
Lucia Lambriex / Getty Images Depressie heeft een manier om mensen zich machteloos te laten voelen, maar we hebben meer controle dan we denken. 'Bepaalde aspecten van het dagelijks leven zijn behoorlijk krachtig in het verminderen van depressie', zegt Schwartz. Twee daarvan: sociale connecties en contact met anderen. Een van de kenmerkende symptomen van depressie is tenslotte sociale terugtrekking, waardoor mensen vaak in een nog donkerdere stemming vervallen. Daarom stelt Schwartz voor om te proberen een down-in-the-dumps-partner opnieuw in contact te brengen met mensen van wie hij of zij houdt. Plan een groepsdiner met vrienden of stel voor dat hij de links raakt met een buddy terwijl je bij je yogales op zaterdag bent. Hoewel deze dingen vrij eenvoudig zijn, zijn ze misschien precies wat je wederhelft nodig heeft om hun humeur te verbeteren.
Preventiepremie: Heb jij je Aha-moment gehad? Zo is het om eindelijk het licht te zien en je leven te veranderen
Westend61/Getty Images Helder ochtendlicht kan een effectief antidepressivum zijn, benadrukt Schwartz. 'Zelfs een korte wandeling 's morgens vroeg op een bewolkte dag is genoeg licht om de stemming te veranderen', merkt hij op. Lopen heeft ook een tweeledig effect. 'Een van de aspecten van cognitieve gedragstherapie is 'gedragsactivatie', een mooie naam om iemand te helpen weer dingen te gaan doen.' Een ochtendwandeling geeft je partner wat stemmingsverhogende vitamine D van de zon en zorgt er ook voor dat ze de deur uit gaan om dingen te doen. Voor een nog beter resultaat, doe mee als je tijd hebt. 'Het is vaak makkelijker voor mensen om wijzigingen aan te brengen als ze ze samen met iemand anders doen', legt Osborne uit. (Heb je last van pijntjes als je gaat wandelen? Mis deze 10 grootste looppijnen niet, opgelost!)
MensenImages/Getty Images Iedereen die zich ooit gestrest heeft gevoeld voordat hij de stoep opging en zich niet meer te stoppen voelde nadat ze klaar waren met het bijhouden van hun kilometers, heeft de stemmingsverhogende voordelen van lichaamsbeweging ervaren. Experts zijn het ook niet vreemd: 'Bewegen heeft een significant effect op milde depressies', merkt Schwartz op. In plaats van opdringerig te zijn als je wederhelft op de loopband slaat, stelt Osborne voor om iets te zeggen als: 'Ik weet dat je heel blij was toen je regelmatig aan het hardlopen was.' Ook hier helpt sociale steun. Niet alleen om je partner verantwoordelijk te houden (het is gemakkelijker om jezelf te redden dan een buddy), maar ook voor de funfactor.
Als je partner eenmaal open is over zijn of haar gevoelens, vraag dan of ze bereid zijn om iemand te zien om hun humeur te laten evalueren, stelt Schwartz voor. 'Het is eigenlijk niet zo eenvoudig om onderscheid te maken tussen milde depressie en situationeel ongelukkig zijn. Het is ook moeilijk om te weten hoe mild de depressie eigenlijk is', legt hij uit. Een professional kan factoren zoals symptomen, gezondheidsproblemen en familiegeschiedenis beoordelen om een nauwkeurige diagnose en actieplan te geven. (Waaronder enkele van deze 7 ongebruikelijke nieuwe behandelingen voor depressie.) 'Mensen zijn vaak bang voor psychotherapie of de psychiater', voegt Osborne toe, maar onderzoek suggereert dat gesprekstherapie net zo effectief kan zijn als antidepressiva. Zorg ervoor dat uw partner weet dat u achter hen staat in hun beslissing. Volgens de Universiteit van Michigan lopen mensen die zich niet gesteund voelen door hun partners een verhoogd risico op het ontwikkelen van een depressie Onderzoek . Beschouw met dat in gedachten uw houding als een belangrijk element van uw algemene actieplan om uw wederhelft te helpen.
