5 dingen die gebeurden toen ik stopte met mijn telefoon mee naar bed te nemen

Toen ik deze opdracht voor het eerst aannam, voelde ik me een beetje schuldig.

'Ik zou hun geld niet eens moeten aannemen,' zei ik tegen mijn man. 'Ik heb al alle apparaten uit de slaapkamer verbannen, net als Gwyneth Paltrow en andere spiritueel geëvolueerde lifestyle-goeroes.'

'Wat was dat voor vreemde voorwerp dat ik je laatst in bed zag tikken, als een laboratoriumrat die tegen een hendel slaat?' vroeg mijn geliefde.

Oké, het was dus mijn telefoon.

Een paar maanden geleden, voordat ik ermee instemde om deze opdracht op me te nemen, besloot ik dat ik een betere balans tussen werk en privé nodig had. Stap één verbood mijn telefoon uit de slaapkamer, dus ik zou niet in de verleiding komen om mijn e-mail (of Instagram-feed) te controleren als ik om 3 uur 's nachts wakker werd. Maar tot dit experiment had ik me niet verplicht om acht uur lang telefoonvrij te zijn; Ik maakte de dageraad de grens. Als ik na vijf uur 's ochtends wakker zou worden, liet ik mezelf mijn mobiel uit de keuken halen, waar ik hem vijf uur eerder naast het koffiezetapparaat had laten staan. Dan zou ik terug naar bed gaan met mijn prijs en meteen geobsedeerd raken door werkdeadlines. (Hier zijn 5 manieren waarop uw mobiele telefoon uw lichaam ernstig schaadt.)

Wegtikken tot het licht uitgaat en mijn telefoon in de vroege ochtend op het nachtkastje houden, was waarschijnlijk niet goed voor mijn gezondheid. (Het betekende ook dat ik dat niet was eigenlijk apparaten uit mijn slaapkamer verbannen.) Onderzoek laat zien dat het 's avonds laat gebruik van smartphones de slaapkwaliteit kan schaden en op zijn beurt de productiviteit op het werk de volgende dag kan verminderen. Onze mobiele telefoons zijn ook een grote bron van stress - die berichten en app-waarschuwingen zijn op zijn zachtst gezegd verontrustend, ze verbreken onze concentratie en geven ons het gevoel dat we iets anders zouden moeten doen, waardoor we niet echt kunnen ontspannen.

Bij deze opdracht was het de bedoeling om het experiment echt uit te voeren. Dus twee weken lang heb ik mijn telefoon volledig uit de slaapkamer geweerd. Hier is hoe het ging. (Wist je dat je lichaam 6 belangrijke vetbestrijdende hormonen heeft? Bekijk hoe je ze in balans kunt brengen en een boost kunt geven - en daarbij tot wel 40 kilo kunt verliezen - met De hormoonoplossing .)

De eerste vijf ochtenden waren alsof ik wakker werd en ontdekte dat ik 's nachts mijn sleutels, portemonnee en bril was kwijtgeraakt. Om te zeggen dat ik me onrustig voelde, is zacht uitgedrukt. Het was ongelooflijk moeilijk om op te staan ​​en mijn wassingen uit te voeren voordat ik mijn telefoon controleerde. Ik had twee dromen waarin ik mijn smartphone controleerde, en het bevroor. Ik werd helemaal woedend wakker. Scoor er een voor mijn man en zijn analogie met laboratoriumratten. (Voel je je 's ochtends minder dan geweldig? Hier zijn 10 redenen waarom je geen goede nachtrust kunt krijgen preventie Premie.)

Tegen het einde van de eerste week merkte ik dat ik me minder gespannen voelde, zowel 's ochtends als in het algemeen. (Pas op voor deze 10 stille signalen dat je veel te gestrest bent.) Zonder mijn telefoon om me op de hoogte te stellen van een dringende e-mail of sociale media-update, kon ik de cyclus van zorgen stoppen die meestal op de achtergrond op mijn persoonlijk besturingssysteem. Heeft een klant mijn e-mail teruggestuurd? Is er een groot verhaal gebroken op Twitter? Uiteindelijk stopte ik me af te vragen over deze dingen, wat betekende dat ik het mentale vermogen had voor zinvollere en productievere gedachten. (Volg deze 10 supereenvoudige manieren om in minder dan een minuut te ontstressen.)

De duur en kwaliteit van mijn slaap verbeterden aanzienlijk tijdens dit experiment. Het eerste deel was geen verrassing. Als je 's nachts elke keer dat je wakker wordt je telefoon checkt, slaap je natuurlijk minder. Door mijn telefoon uit de slaapkamer te houden, betekende dit dat ik in plaats van mijn e-mail te checken, eigenlijk weer indommelde. Tegen het einde van de twee weken kreeg ik elke avond gemiddeld een uur extra slaap. Verder voelde mijn slaap meer herstellend aan, wat ik eerlijk gezegd niet had verwacht. Na een paar dagen had ik het gevoel dat het eindelijk tot mijn hersenen doordrong dat de nacht is om te slapen, niet om naar mijn telefoon te staren. Tegen het einde sliep ik voor het eerst in jaren de hele nacht door. (Als dit bekend klinkt, zijn hier 20 manieren om elke nacht beter te slapen.)

Ik ben een toegewijde hypochonder, ik diagnosticeer mezelf graag met de meest ernstige ziekten op basis van de mildste en meest onschadelijke symptomen. Ik heb nog nooit van mijn leven gedacht: 'Ik moet verkouden worden.' In plaats daarvan denk ik: 'Ik vraag me af wat de symptomen van Dengue Fever zijn?' (Als u een van deze symptomen heeft, is het de moeite waard om naar de eerste hulp te gaan.)

Na een paar dagen van het afdwingen van het celverbod, werd het duidelijk dat veel van mijn aanhoudende gezondheidsproblemen het gevolg waren van mijn langere schermtijd en gebrek aan rust. Voor dit experiment waren mijn ogen bijvoorbeeld vaak droog en krassend, waarvan ik altijd aannam dat het beginnende blindheid was. Aangezien deze symptomen verdwenen toen ik terugbelde op mijn mobiele gebruik, heb ik besloten dat mijn oogarts waarschijnlijk gelijk had; mijn symptomen waren waarschijnlijk slechts tekenen van vermoeide ogen. Idem voor mijn pijnlijke duimen, waarvan ik dacht dat ze werden veroorzaakt door artritis. De symptomen verdwenen na een paar dagen handhaving van het celverbod. Mijn nieuwe zelfdiagnose: tendinitis door mijn telefoon uren per dag in een vreemde hoek te houden.

Ik heb wat ooit een Type A-persoonlijkheid werd genoemd en nu heet 'een persoon die leeft en werkt in de 21e eeuw'. Daarmee bedoel ik dat ik aanneem dat ik essentieel ben voor elk project. Beschamend genoeg heb ik mezelf eigenlijk horen zeggen: 'Maar ik kan geen tijd vrij nemen! Ik ben de enige die XYZ kan doen!' Dit is natuurlijk nooit, maar dan ook nooit het geval. Tenzij je net een nieuwe technologie hebt uitgevonden en de enige bent die deze kan gebruiken, ben je waarschijnlijk niet onmisbaar. Door mijn telefoon uit de slaapkamer te weren, kon ik dit onthouden. Na een paar dagen geen e-mails te hebben beantwoord vanuit mijn bed, merkte ik dat er niets ergs was gebeurd. Mijn werk verliep volgens schema, mijn bazen waren niet boos op me en er glipt niets door de mand. Wie had dat ooit gedacht? (In plaats van in bed je e-mail te checken, kun je deze 5 manieren proberen om in slechts 2 seconden productiever te zijn.)

Door rustiger te zijn, werd ik ook beter in mijn werk. Ik merkte een stijging van mijn productiviteit en een verminderd aantal fouten. En omdat ik in een beter humeur was, was ik een leukere collega. Ik merkte dat ik vrijwilligerswerk deed voor meer dingen, en me opgewekter voelde over het helpen - of, oké, iets minder haatdragend over vrijwilligerswerk voor dingen. Het blijkt dat je voor een balans tussen werk en privé je werk en je leven op zijn minst een beetje gescheiden moet houden. Ten minste acht uur per dag niet bij mijn telefoon, het apparaat dat werk in mijn leven brengt, maakte dat veel gemakkelijker om te doen.