8 manieren om je niet meer schuldig te voelen over alles en verder te gaan

Ontdek Uw Aantal Engel

Het MensenAfbeeldingenGetty Images

Je kon niet zonder werk bellen om bij je moeder te zijn voor haar grote operatie. Je collega pakte (weer!) een project op toen je vroeg moest vertrekken omdat je kind ziek was. Oh, en je was 20 minuten te laat om je vriend te ontmoeten voor koffie. En jongen, voel je je schuldig.



Het zit in de menselijke natuur om je slecht te voelen als je denkt dat je iemand teleurstelt of van streek hebt gemaakt. Maar schuldgevoel is niet iets waar we ons lang in moeten wentelen. Het is de bedoeling dat we ons korte tijd schuldig voelen en als we erkennen dat we slecht hebben gehandeld, om de situatie zo snel mogelijk te verhelpen, legt psychotherapeut uit Karen Koenig , MEd, LCSW. Gezonde schuldgevoelens zetten ons aan tot actie en het verlichten van emotionele pijn - die van ons en die van de ander.



Wat in theorie natuurlijk goed klinkt. Maar in de praktijk is het niet altijd zo eenvoudig. Dus wat kun je doen om de ickiness van je af te schudden en al verder te gaan? Hier zijn door experts aanbevolen tactieken om je niet langer schuldig te voelen.

frankkreporterGetty Images

Je hoeft je niet schuldig te voelen als je op de juiste manier hebt gehandeld, maar je acties hebben toch iemand van streek gemaakt. We moeten erkennen dat er een verschil is tussen je slecht voelen over iemand die pijn heeft en je schuldig voelen omdat je iemand pijn hebt gedaan, zegt Koenig.

Je koos bijvoorbeeld voor een kleine bruiloft vanwege budgetbeperkingen en een vriend was beledigd dat ze niet was uitgenodigd. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je haar echt hebt weggelaten omdat je je gastenlijst probeerde te beperken. Maar je kunt nog steeds herkennen dat haar gevoelens gekwetst zijn. Het is prima om je slecht te voelen in plaats van schuldgevoel door te zeggen: 'Ik vind het erg dat je van streek bent', zegt Koenig.



Zoek uit wat je echt wilt Verantwoordelijkheid staat voorop gradyreeseGetty Images

Het is moeilijk om ooit het gevoel te hebben dat je bent geslaagd als je geen specifiek doel hebt om te bereiken. Je voelt je schuldig als er geen criteria zijn voor wat je echt wilt en wat je zou helpen om je goed genoeg te voelen, zegt Sharon Melnick , PhD, auteur van Succes onder stress .

Hoewel je je misschien geen goede ouder voelt als je niet naar alle voetbalwedstrijden van je kind kunt gaan omdat je laat moet werken, kun je nadenken over hoeveel games je zou nodig hebben om je een goede ouder te voelen.



Misschien als je twee van de vier wedstrijden per maand zou kunnen bijwonen, zou het gemakkelijker zijn om die twee keer te plannen, en zou je je niet schuldig voelen dat je er niet bij kunt zijn, legt Melnick uit.

Vecht niet tegen je gevoelens Zakenvrouw op kantoor met smartphone en dagboek, bezorgd op zoek Westend61Getty Images

Herhaaldelijk tegen jezelf zeggen dat je je niet meer schuldig moet voelen, zal niet werken. In feite zal het je waarschijnlijk alleen maar meer bij de situatie laten stilstaan. Het doel is om uw acties en gedrag om te buigen. Als je ergens schuldig aan bent, doe dan positieve gedachten en acties, beveelt therapeut aan Ann Russo , LCSW.

Kun je niet stoppen met jezelf de schuld te geven dat je de verjaardag van je zus bent vergeten? Zet die negatieve zelfpraat om in iets waardoor jullie je allebei beter gaan voelen, zoals plannen maken om haar mee uit te nemen voor een spadag. Als je blijft omleiden, kom je uiteindelijk verder, zegt Russo.

Stop met het over jou te maken Koppel met koffie ruzie in slaapkamer gpointstudioGetty Images

Soms stoort datgene waar je je schuldig over voelt de andere persoon helemaal niet. Dus voordat je meer tijd en energie verspilt aan piekeren over de situatie, maak een praatje met de persoon waarvan je denkt dat je hem onrecht hebt aangedaan.

Maak het niet over het luidruchtige schuldgevoel in je hoofd. Begrijp het perspectief van de ander, zegt Melnick. Misschien voel je je schuldig omdat je ervan uitgaat dat je partner liever zou hebben dat je bijvoorbeeld niet zo veel reist voor je werk. Maar als je met ze praat, kom je er misschien achter dat ze je jetset-levensstijl niet erg vinden, zolang je maar op tijd thuis bent voor het avondeten wanneer je zijn niet op reis.

Herformuleer je schuldgevoel als dankbaarheid handen met doos met donuts FascinerendGetty Images

Vasthouden aan schuldgevoelens houdt je vast aan negatieve dingen die in het verleden zijn gebeurd. Maar focussen op waar je dankbaar voor bent neemt je geest uit de modder, legt gediplomeerd psycholoog en board-gecertificeerde neurotherapeut uit, Catherine Jackson , doctoraat. Stel dat je je rot voelt omdat je van je afslankplan bent afgevallen toen je besloot een donut te halen bij een bakker in de buurt.

In plaats van jezelf te vertellen dat je een mislukkeling bent en dat je nooit meer een pond zult verliezen, waardeer het feit dat je andere goede keuzes hebt gemaakt, zoals havermout met fruit als ontbijt en een gegrilde kipsalade als lunch. Dit soort denken moedigt je langzaam aan om naar je doel toe te werken, bouwt vertrouwen op en verhoogt de uitdrukking van positieve emoties, zegt Jackson.

Toon medeleven Vrouwelijke vrienden praten, thee drinken Caiaimage/Sam EdwardsGetty Images

We hebben de neiging om aan te nemen dat andere mensen denken zoals wij. Dus als je snel over anderen oordeelt, is de kans groot dat je vaak het gevoel hebt dat anderen oordelen jij. De volgende keer dat je merkt dat iemand een fout maakt, weersta dan de drang om kritisch te zijn - al is het maar voor jezelf - en toon in plaats daarvan wat medeleven.

Als we medeleven tonen met anderen, gaan we er eerder van uit dat mensen medeleven met ons zullen hebben, zegt Lindsay Ford, een opvoedingscoach en oprichter van Denk Voel Beslis . Dit soort denken creëert een gewoonte van mededogen en begrip en maakt het moeilijker om jezelf de schuld te geven.

Word een waarnemer italië, lazise, ​​man, zittende, op, pier, kijken naar, meer, garda Westend61Getty Images

Vind je het moeilijk om te zien wat je goed hebt gedaan? Zet kleine stapjes in de goede richting door een goedaardige zelfwaarnemer te worden en merk gewoon op wanneer je je schuldig en kritisch begint te voelen over jezelf.

Je zou gewoon een zacht schouderophalend commentaar moeten denken als: 'Daar ga ik weer, ik denk kritische gedachten!' Dat is alles. Probeer niets te veranderen - observeer gewoon zonder oordeel, zegt gezinspsychotherapeut Fran Walfish , PsyD. Dit is de eerste grote stap op weg naar positief denken.

Bedenk hoe je een vriend zou behandelen twee vrouwen knuffelen op het werk Tara MooreGetty Images

Waar je jezelf ook voor in elkaar slaat, het gesprek in je hoofd is waarschijnlijk harder dan alles wat je ooit tegen een vriend zou zeggen, benadrukt Ford.

Als je merkt dat je overspoeld wordt door schuldgevoelens, denk dan eens na over wat je zou vertellen aan iemand waar je om geeft. Je zou haar waarschijnlijk geruststellen dat ze het geweldig doet, dat fouten haar niet definiëren, dat ze haar best doet en dat dat goed genoeg is. Imperfect betekent niet inadequaat, zegt Ford. Klinkt goed? Mooi zo. Probeer nu dezelfde soort peptalk op jezelf.