4 verborgen tekenen dat je botten in de problemen zitten

U zou osteoporose kunnen zien als een 'senior' probleem, iets waar u zich jarenlang geen zorgen over hoeft te maken. Hoewel het waar is dat de meeste heup-, wervelkolom- en onderarmfracturen optreden bij mensen van 65 jaar en ouder, wordt de basis voor dergelijke traumatische (en vaak levensbedreigende) verwondingen veel eerder gelegd. Met andere woorden, de tijd om te handelen is nu: als je eenmaal een breuk ervaart, is het vrijwel te laat. (Hier zijn 7 dingen die niemand je vertelt over osteoporose.)

Hoewel iedereen maatregelen zou moeten nemen om hun botten sterk te houden, moeten sommige mensen extra waakzaam zijn. Als je moeder of oma aan osteoporose leed - of misschien leek het alsof ze een paar centimeter krimpen of een zogenaamde weduwebult ontwikkelden - beschouw jezelf dan als extra kwetsbaar. Andere waarschuwingssignalen zijn echter niet zo duidelijk. Pas op voor deze verrassende aanwijzingen die op problemen voor je skelet kunnen wijzen. (Wilt u de controle over uw gezondheid terugkrijgen? preventie heeft slimme antwoorden - ontvang een GRATIS boek wanneer u zich vandaag abonneert .)

Een nagel breken is meer dan vervelend. Als het vaak gebeurt, kan dit betekenen dat uw botten net zo broos zijn. Voorstudies suggereren dat mensen met een laag collageengehalte (een versterkend eiwit) in hun nagels ook niet genoeg in hun botten hebben. Ondertussen suggereren zwakke nagels of verticale nagelribbels dat uw lichaam geen botopbouwend calcium heeft. (Als je nagels blijven breken, kan een van deze 8 redenen de schuld zijn. .)

De oplossing: Verhoog het aantal calciumrijke voedingsmiddelen in uw dieet, zoals melk, yoghurt, kwark, boerenkool, broccoli en sardines. U kunt ook met uw arts praten over het nemen van een calciumsupplement, samen met vitamine D om de opname te bevorderen.

Je kaakbot ondersteunt en verankert je tanden, en zoals elk bot is het vatbaar voor verzwakking. Naarmate uw kaak bot verliest, kan uw tandvlees beginnen terug te trekken of los te komen van uw tanden. Nog een orale rode vlag: tandverlies. 'Vrouwen met botverlies kunnen tanden beginnen te verliezen of merken dat hun kunstgebit slecht past', zegt Susan Greenspan, MD, directeur van het Osteoporose Prevention and Treatment Center van het University of Pittsburgh Medical Center. Studies tonen zelfs aan dat vrouwen met osteoporose drie keer meer kans hebben om tanden te verliezen.

De oplossing: Vertel het uw tandarts als u risicofactoren heeft voor osteoporose, zoals een familiegeschiedenis, roken, langdurig gebruik van steroïden of calciumtekort. En vergeet niet te vragen of iets in uw röntgenfoto's visachtig lijkt: Onderzoek van het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases ontdekte dat tandheelkundige röntgenfoto's kunnen helpen bij het identificeren van zwakke botten en het screenen op osteoporose.

Als je moeite hebt om aan deurknoppen te draaien of jezelf omhoog te duwen vanuit een zittende positie, kunnen je botten de schuld zijn. Studies tonen een verband aan tussen de sterkte van uw handgreep en de dichtheid van de botten in uw onderarmen, ruggengraat en heup. Vrouwen met deze problemen 'zijn meestal kwetsbaarder en missen ze spierkracht en een goede balans', zegt Greenspan.

De oplossing: Het is nooit te laat om spieren op te bouwen en de balans te verbeteren. Als je nog nooit gewichten hebt getild, is het een goed idee om eerst met een personal trainer te werken, zodat je jezelf niet verwondt. Of probeer yoga of tai chi, die de balans verbeteren door lichaamskracht, flexibiliteit, bewegingsbereik en reflexen te ontwikkelen. Studies suggereren dat mensen die tai chi beoefenen, een Chinese krijgskunst, hun valrisico met wel 45% kunnen verminderen.

Uw rusthartslag verwijst naar het aantal keren dat uw hart per minuut klopt terwijl uw lichaam niets actiefs doet. Hoewel de gemiddelde hartslag in rust voor de meeste mensen ergens tussen de 60 en 100 slagen per minuut ligt, suggereert onderzoek dat een rustpuls van meer dan 80 slagen per minuut het risico op heup-, bekken- en wervelkolomfracturen verhoogt. De reden: uw hartslag is een weerspiegeling van uw fitnessniveau. Hartslag in rust is meestal hoger bij mensen die zitten, en fysieke activiteit - vooral de gewichtdragende soort, zoals wandelen - is de sleutel tot het opbouwen van een sterk frame.

De oplossing: Begin met het berekenen van uw rusthartslag. Leg 's morgens, terwijl u nog in bed ligt, een of twee vingers op een hartslagpunt op uw pols of nek. Tel het aantal slagen dat in 15 seconden optreedt. Vermenigvuldig dat aantal met vier om uw hartslag in rust te krijgen.

Als uw hartslag dat bereik van 80 of hoger bereikt, is het misschien tijd om meer te bewegen. Hoewel fysieke activiteit uw hart tijdelijk sneller doet kloppen, leidt regelmatige lichaamsbeweging geleidelijk tot een langzamere hartslag in rust. Elke activiteit die uw hartslag verhoogt, is goed, inclusief fietsen en zwemmen. Maar omdat deze activiteiten uw botten niet belasten en bijdragen aan de botsterkte, is het belangrijk om ook zwaardere activiteiten met een hogere impact te combineren, zoals wandelen, hardlopen, tennis, dansen of aerobicslessen zoals Zumba.