Julie Bidwell Kruiden en supplementen die ooit als franje werden beschouwd, hebben nu het rijk van de witte jassen bereikt (lees hier meer over deze beweging). We spraken met meer dan 50 artsen over de natuurlijke remedies die ze vertrouwen, en het resultaat is deze minigids voor alternatieve geneeskunde, in MD-stijl. Breng het naar uw arts. In het beste geval loop je weg met nieuwe oplossingen om te proberen; u begint op zijn minst een belangrijk gesprek over de behandeling van uw aandoening.
- VOOR: HARTZIEKTE, HOGE BLOEDDRUK & HOOG CHOLESTEROL
COQ10
Statinetherapie verlaagt de bloedspiegels van CoQ10; sommige onderzoeken tonen aan dat deze uitputting de oorzaak kan zijn van de spierpijn die vaak wordt genoemd als bijwerking van statines. Als gevolg hiervan is deze antioxidant volledig mainstream geworden als hulpje bij statinegeneesmiddelen.
Doc's woord: 'Onlangs testte een van mijn patiënten met een zeer hoog cholesterolgehalte en had statines nodig, maar kon de spierpijn die ze als bijwerking had niet verdragen', zegt Nancy Simpkins, een internist en medisch adviseur voor de staat New Jersey. 'Ik begon haar op CoQ10 en haar pijn verdween.'
Dosis: 100 mg per dag als u statines gebruikt. Verhoog indien nodig tot 2 tot 3 keer per dag. (Overweeg ook deze toe te voegen 12 voedingsmiddelen die het cholesterol op natuurlijke wijze verlagen .)
GEOUD KNOFLOOKEXTRACT
Studies hebben voordelen aangetoond van het gebruik van knoflook om hartaandoeningen te helpen behandelen, dankzij het vermogen om de bloeddruk te verlagen en de 'plakkerigheid' van bloedplaatjes te verminderen (het risico op stolsels verlagen).
Doc's woord: Mimi Guarneri, een cardioloog in La Jolla, CA, geeft haar patiënten verouderd knoflookextract samen met vitamine K2 om verkalking en verharding van de slagaders te helpen voorkomen.
Dosis: 600 mg tweemaal daags (bekijk deze) 13 manieren om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen .)
RODE GIST RIJST
Gemaakt door rijst te kweken met een giststam, is de chemische samenstelling vergelijkbaar met statines, zij het in zwakkere concentraties.
Doc's woord: 'Ik raad RYR aan aan mensen die geen bypass, stent of eerdere hartaanval hebben gehad en aan mensen die liever geen statines gebruiken vanwege hun hoge cholesterol', zegt David Becker, cardioloog in Philadelphia. 'De meeste mensen met een matig hoog cholesterolgehalte hebben wel baat bij RYR, maar voor degenen met een erg hoog cholesterol - LDL hoger dan 190 mg/dl - is het misschien niet sterk genoeg.'
Dosis: Overleg met uw arts over de dosering en zeker voordat u stopt met een statine.
Sint-janskruid wordt voorbereid voor extractie. De rode vloeistof die eruit lekt, is een teken van potentie. Foto met dank aan Herb Pharm.
- VOOR: ARTRITIS
VISOLIE
De huidige lieveling van de supplementenwereld wordt gebruikt om verschillende kwalen te behandelen. De omega-3-vetzuren in visolie zijn ontstekingsremmend en ontstekingen zijn de oorzaak van artritispijn. (Zorg er wel voor dat uw omega-3 vetzuren legitiem zijn. Hier leest u hoe u dit kunt zien.)
Doc's woord: 'Hoewel we nog geen bewijs hebben voor het gebruik ervan bij artrose, is het zeker redelijk', zegt Roxanne Sukol, specialist in preventieve geneeskunde bij Cleveland Clinic. 'We hebben de voordelen van visolie gezien voor reumatoïde artritis, een ernstiger ziekte met hogere niveaus van ontstekingsmarkers.'
Dosis: 4 gram per dag
GLUCOSAMINESULFAAT
Sommige mensen doen het heel goed op glucosamine/chondroïtine, en anderen niet, dus het voordeel lijkt statistisch onbestaande als je de resultaten gemiddeld, zegt Allen D. Sawitzke, universitair hoofddocent aan het University of Utah Hospital and Clinics, die onlangs een grote erover studeren.
Doc's woord: 'Ik ben een grote fan van glucosamine en ik denk dat het sommige mensen helpt - ik ben een van hen - die matige tot ernstige artritispijn hebben', zegt Mary Jane Minkin, klinisch professor aan de Yale University School of Medicine. 'Als je na een paar maanden niet minder pijn voelt, ben je waarschijnlijk een van de mensen voor wie het niet gaat werken.'
Dosis: 1,5 g per dag, hetzij als enkelvoudig supplement of in drie doses van 500 mg
KURKUMA
Dit felgele kerriekruid bevat een krachtig ontstekingsremmende stof genaamd curcumine. Een recente studie wees naar het als een redder van pijn bij artrose in de knie, en vond het even effectief als ibuprofen - met minder buikpijn.
Doc's woord: 'Ik laat mijn artrosepatiënten een maagdelijke Bloody Mary maken met tomatensap, een paar druppels olijfolie, een scheutje zwarte peper en de inhoud van 2 capsules curcumine/kurkuma', zegt Sukol. De olijfolie en zwarte peper helpen het lichaam om kurkuma op te nemen.
Dosis: Twee capsules van 500 mg per dag (of de bovenstaande Bloody Mary)
Om vloeibaar extract te maken, wordt kamille gemengd met alcohol en heet water voordat het wordt gefilterd en gebotteld. Foto met dank aan Herb Pharm.
- VOOR: HOOFDPIJN
BOTERBUR
Een overzicht van onderzoeken onder 293 mensen met migraine toonde aan dat hoefblad de frequentie van migraineaanvallen verminderde nadat mensen het gedurende 3 tot 4 maanden hadden ingenomen. Men denkt dat de samengestelde petasin in de plant super-ontstekingsremmend is.
Doc's woord: 'Ik heb patiënten gehad die van hun migrainevoorschriften afkwamen nadat ze hoefblad hadden ingenomen', zegt Aaron Michelfelder, hoogleraar huisartsgeneeskunde en bio-ethiek aan de Chicago's Stritch School of Medicine.
Dosis: Volg de aanwijzingen op het etiket op een hoefbladsupplement zoals Petadolex. (Probeer deze 3 andere snelle hoofdpijnbehandelingen eens.)
- VOOR: DIABETES
MAGNESIUM
Van deze Renaissance-man van mineralen (een belangrijke speler in lichaamsfuncties, variërend van eiwitsynthese tot bloeddrukregulatie) is aangetoond dat het de gevoeligheid voor insuline verbetert en daardoor de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met type 2-diabetes.
Doc's woord: 'Mijn patiënten met diabetes type 2 hebben vaak een laag magnesiumgehalte', zegt Guarneri. Ze heeft ontdekt dat het aanvullen ervan helpt de hoge bloedsuikerspiegel te verlagen, waardoor ze minder afhankelijk zijn van medicijnen. (Hoeveel van deze 5 beste voedingsmiddelen voor diabetici eet je?)
Dosis: 200 tot 250 mg tweemaal daags, maar mensen met gevorderde nierziekte moeten dit vermijden.
ALFA-LIPOICZUUR
Studie na studie toont aan dat het toevoegen van ALA, een antioxidant, aan andere behandelingen gevoelloosheid en zenuwpijn (neuropathie genaamd) voor diabetespatiënten verbetert.
Doc's woord: ALA doet dubbel werk voor patiënten met diabetes, zegt Sukol: 'Naast het verlichten van neuropathie, verlaagt het de bloedsuikerspiegel en helpt het bij de insulinecontrole.'
Dosis: Sukol start mensen met tweemaal daags 300 mg en kan de dosis verhogen tot 600.
VISOLIE
Uit het laatste onderzoek blijkt dat het nemen van visolie bepaalde witte bloedcellen kan verhogen die ontstekingsstoffen opslokken. Hoewel chronische ontstekingen verband houden met insulineresistentie, de belangrijkste oorzaak van diabetes type 2, is niet aangetoond dat visolie de insulineresistentie daadwerkelijk verbetert.
Doc's woord: Sukol raadt mensen met diabetes visolie aan om hen te beschermen tegen de constellatie van ziekten die metabool syndroom worden genoemd.
Dosis: 4 g per dag, idealiter van voorgeschreven visolie, die de meest effectieve verhouding van omega-3 vetzuren heeft (genaamd EPA/DHA)
De kruidentonic ondergaat nog een laatste kwaliteitscontrole voordat deze naar de winkelschappen wordt verscheept. Foto met dank aan Herb Pharm.
- VOOR: DEPRESSIE & ANGST
ASHWAGANDHA
Herbalisten noemen deze Indiase wortel een 'adaptogeen', wat betekent dat het een balancerend effect heeft op lichaam en geest - vandaar zijn populariteit voor het beheersen van stemmingswisselingen of hormonale ups en downs. In twee recente onderzoeken verminderde Ashwagandha de angstscores; een van die onderzoeken vond ook dat het extract de cortisolspiegels van de proefpersonen verlaagde, die stijgen onder stressvolle omstandigheden.
Doc's woord: Als Romms patiënten aangeven gestrest te zijn, wendt ze zich tot Ashwagandha over Xanax. 'Het is uitstekend voor het behandelen van de angst die het gevolg is van een overweldigd gevoel', zegt ze. Ze raadt het ook aan voor de patiënten die ze omschrijft als 'moe en gespannen', omdat het je kan helpen ontspannen voor het slapengaan.
Dosis: 3 tot 6 g per dag
RHODIOLA DEZELFDE MELATONINE LAVELA VISOLIE PROBIOTICA Dit zijn de witte knoppen van de zilverkaarsplant, maar het zijn de wortels die in supplementen worden gebruikt. Foto door Julie Bidwell. ZWARTE COHOSH iCOOL ECHINACEA HONING MEER: 100 beste supplementen voor vrouwen
Dit kruid, dat groeit in Siberië en het Noordpoolgebied, wordt ook beschouwd als een adaptogeen. Verschillende onderzoeken wijzen op het vermogen om het stresshormoon cortisol te verlagen en door stress veroorzaakte vermoeidheid te verlichten. Ander onderzoek toont een antidepressief effect aan, mogelijk omdat rhodiola de doorlaatbaarheid van de bloed-hersenbarrière voor voorlopers van de gelukkige chemicaliën dopamine en serotonine verhoogt.
Doc's woord: 'Ik gebruik adaptogene kruiden samen met vitamine C en een hoogwaardig B-complex om de bijnieren te ondersteunen in tijden van stress', zegt Melissa Young, een integratieve specialist bij Cleveland Clinic. 'Ik gebruik rhodiola specifiek voor patiënten die last hebben van vermoeidheid en geheugenproblemen door stress.'
Dosis: 100 tot 400 mg per dag
In Europa wordt dit aminozuur al tientallen jaren gereguleerd als een algemeen antidepressivum. Het lichaam maakt op natuurlijke wijze SAM-e aan; het wordt gebruikt om andere chemicaliën te produceren die een rol spelen bij de stemming.
Doc's woord: 'Ik raad vaak aan om over te stappen op SAM-e wanneer een patiënt klaar is om te stoppen met het gebruik van antidepressiva', zegt Shelly Menolascino, een praktiserend psychiater in New York City. Ze gebruikt het ook om patiënten te helpen hun dosering van antidepressiva te verlagen, omdat SAM-e de werkzaamheid van sommige medicijnen kan verbeteren.
Dosis: SAM-e wordt niet goed geabsorbeerd bij orale inname, dus u moet laag beginnen en de dosis naar behoefte langzaam verhogen tot 800 mg tweemaal daags. Het doel is om de laagste effectieve dosis te vinden. SAM-e is, net als elk ander antidepressivum, niet veilig voor mensen met een bipolaire stemmingsstoornis. (Wat is de oorzaak van je slechte humeur? Bekijk 8 rare redenen waarom je chagrijnig bent.)
Duisternis triggert het lichaam om dit hormoon te produceren, waardoor je slaperig wordt. Het is aangetoond dat het enigszins effectief is voor jetlag, slapeloosheid, clusterhoofdpijn en zelfs het verminderen van preoperatieve angst. Nieuwe ontwikkeling: een onderzoek bij 55-plussers met slapeloosheid wees uit dat een melatoninepil met verlengde afgifte de slaapkwaliteit en de alertheid in de ochtend verbeterde.
Doc's woord: 'Ik schrijf melatonine voor voor eenvoudige slaapproblemen', zegt Marc I. Leavey, een eerstelijnszorgspecialist bij Lutherville Personal Physicians in Baltimore. 'Het is goed voor jetlag - neem het rond de beoogde bedtijd op je bestemming.'
Dosis: 1 tot 3 mg voor het slapengaan (kijk hier voor meer hulp) 20 manieren om elke nacht beter te slapen .)
Deze speciale formulering van lavendelolie bleek neuronen te remmen die signalen naar de hippocampus sturen, het deel van de hersenen dat betrokken is bij angst.
Doc's woord: 'Dit is hard op weg mijn favoriete product tegen slaap en angst te worden', zegt Romm. 'Ik heb verschillende patiënten gehad die langdurig benzodiazepinen (zoals Valium en Xanax) gebruikten.'
Dosis: 80 mg een uur voor het slapengaan
Onderzoekers hebben onlangs ontdekt dat mensen met IBS ook een tekort aan langketenige vetzuren in het bloed hebben, die visolie levert.
Doc's woord: 'Zodra ik de oorzaak van het IBS van een patiënt heb vastgesteld - meestal is het een vertraagde allergie voor bepaalde voedingseiwitten - raad ik aan de aanstootgevende voedingsmiddelen te verwijderen, een allergeenvrij koolhydraatarm dieet te volgen en aan te vullen met visolie en probiotica,' zegt Howard. IBS veroorzaakt meestal tekorten aan voedingsstoffen, dus voegt ze ook een multivitamine en vitamine D toe.
Dosis: Eén capsule met 500 mg EPA en 200 mg DHA per dag
De wetenschap heeft nog niet de exacte stammen van goede bacteriën vastgesteld die nodig zijn voor specifieke omstandigheden. Totdat dat gebeurt, is een mix van probiotica echter nog steeds een goed idee voor de GI-gezondheid. Een recensie uit 2014 van meer dan 40 onderzoeken bevestigde dat probiotica pijn, een opgeblazen gevoel en winderigheid kunnen verlichten.
Doc's woord: 'Wanneer het aanstootgevende voedsel wordt verwijderd en we de darm herstellen met probiotica en voedingsstoffen, verdwijnen de meeste gevallen van IBS', zegt Howard.
Dosis: Eén capsule met dagelijks 50 miljard levende culturen
Een paar goed opgezette onderzoeken tonen aan dat dit kruid opvliegers beter verlicht dan een placebo. Wetenschappers weten niet waarom, maar er zijn theorieën dat het opioïde-receptoren in de hersenen beïnvloedt of werkt als een antioxidant of ontstekingsremmer.
Doc's woord: 'In mijn ervaring', zegt Minkin, 'werkt het zilverkaarsextract Remifemin bij ongeveer 50% van de vrouwen.'
Dosis: Volg de aanwijzingen op het Remifemin-label.
Dit supplement is gemaakt met het soja-fyto-oestrogeen genisteïne. Na 12 weken zagen postmenopauzale vrouwen die iCool gebruikten een vermindering van 51% van de dagelijkse opvliegers, vergeleken met 27% in de placebogroep.
Doc's woord: 'Ik denk dat iCool sommige vrouwen helpt, zolang ze maar voldoen aan hun verwachtingen over het feit dat ze niet helemaal opvliegersvrij zullen zijn', zegt Minkin. 'Zwartkaars en iCool vullen elkaar aan, dus ik laat patiënten ze vaak samen gebruiken als een van beide niet helpt', zegt ze.
Dosis: Volg de aanwijzingen op het etiket. (Als u te maken heeft met opvliegers, moet u onze oneerbiedige gebruikershandleiding voor de menopauze lezen.)
Echinacea-onderzoeken hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd; sommigen laten zien dat het de duur van een verkoudheid kan verkorten, terwijl anderen laten zien dat het geen effect heeft. De redenen hiervoor: Verschillende studies gebruiken verschillende delen van de plant en verschillende plantensoorten, en onderzoekers gebruiken verschillende doses en preparaten. Toch vertrouwen beoefenaars met ervaring in kruidengeneeskunde vaak op echinacea om infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid en griep, te voorkomen en te behandelen.
Doc's woord: 'Ik vind dat het kan voorkomen dat verkoudheid begint of terugkeert, maar het doet niet veel om de symptomen te verlichten', zegt Romm.
Dosis: 1 druppelaar extract voor volwassenen, 3 tot 4 keer per dag totdat de symptomen verdwijnen
In verschillende onderzoeken was honing even effectief als vrij verkrijgbare medicijnen om de frequentie van hoestbuien te verminderen. Bonus: het is antimicrobieel.
Doc's woord: Romm stelt voor om bacteriedodende tijm toe te voegen om het herstel te versnellen.
Dosis: Meng ½ kopje honing en ½ oz tijm tinctuur. Volwassenen kunnen naar behoefte 1 tot 2 theelepels van het mengsel nemen; ½ tot 1 theelepel voor kinderen ouder dan 2.
