3 natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen

Vinger, nagel, gezichtsuitdrukking, duim, karmijnrood, kleurrijkheid, elektrisch blauw, gebaar, emoticon, smiley,

Als je je dieet hebt gevolgd en hebt getraind, maar je bloeddruk nog steeds niet hebt kunnen verlagen, is hier goed nieuws: nieuw onderzoek heeft aanvullende opties blootgelegd die je kunnen helpen die hardnekkige aantallen te laten vallen - en mogelijk zelfs medicatie te vermijden .

In een nieuwe wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association beoordeelden onderzoekers de gegevens van meer dan 1.000 onderzoeken naar alternatieve bloeddruktherapieën die geen medicijnen of veranderingen in het dieet omvatten. Sommige van de beproefde methoden om de bloeddruk te verlagen, zoals lichaamsbeweging en een zoutarm dieet, kunnen moeilijk te volgen zijn. En er is veel informatie - en verkeerde informatie - over niet-medicamenteuze alternatieven, zegt hoofdonderzoeksauteur Robert Brook, MD, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Universiteit van Michigan.

Dr. Brook en zijn collega's hopen het record recht te zetten met hun uitgebreide beoordeling van wat wel - en wat niet - een aanvulling is op standaardbehandelingen voor het verlagen van BP. Volgens het onderzoek kunnen deze drie dingen helpen:

Isometrische hangrip-oefeningen Met andere woorden, je handspieren aanspannen in snelle, korte uitbarstingen, zoals wanneer je in een stressbal knijpt. Maar het gaat niet alleen om het verminderen van stress. In plaats daarvan kunnen handgreepoefeningen het vermogen van de bloedvaten om te ontspannen direct verbeteren, zegt dr. Brook. Probeer twee minuten pulse-and-release knijpen, gevolgd door een pauze van een paar minuten, gedurende 12 tot 15 minuten, drie keer per week.

Langzame, diepe ademhaling In één onderzoek oefenden deelnemers drie of vier diepe ademhalingssessies van 15 minuten met een speciale machine, een RESPeRATE genaamd, die een sensor gebruikt om je ademhalingspatroon te volgen en je te begeleiden om langzamer en ritmischer te ademen. Het resultaat: de mindful in- en uitademing had een positieve invloed op het centrale zenuwstelsel door de bloedvaten te ontspannen, het bloed gemakkelijker te laten stromen en de bloeddruk te verlagen. Onderzoek heeft niet overtuigend aangetoond of diep ademhalen alleen de bloeddruk kan verlagen of niet. Toch kan het zeker geen kwaad - en zou het kunnen helpen. Probeer deze ademhalingsoefening van 2 minuten om overal te ontspannen.



Meditatie Onderzoekers weten niet precies waarom, maar ze denken dat meditatie stress kan verminderen. Dat helpt op zijn beurt je autonome zenuwstelsel in evenwicht te brengen, dat verantwoordelijk is voor het helpen van je lichaam om een ​​normale bloeddruk te behouden. Transcendente meditatie, waarbij je een geluid of mantra herhaalt met gesloten ogen, bleek bijzonder effectief te zijn. Klik hier om de juiste meditatiestijl voor jou te vinden.

Meer van Preventie: 13 manieren om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen