stevecoleimages / Getty Images Gezond en duurzaam afvallen is een langzaam proces dat weken of maanden kan duren. Maar dat betekent niet dat u geen stappen kunt ondernemen die uw succes nu een boost zullen geven. Want slanker worden gaat eigenlijk over het maken van veel kleine keuzes en veranderingen. U hoeft echter niet te wachten tot die beslissingen naar u toe komen. In de tijd die je nodig hebt om je sociale feeds in te halen, zou je een kleine, maar belangrijke stap kunnen zetten die kan leiden tot meer verloren kilo's. Hier zijn er 15 om te proberen, die allemaal minder dan 15 minuten duren. (Op zoek naar nog meer manieren om af te vallen - en het eraf te houden? Bekijk de nieuwe Jonger in 8 weken plan. Je zou in 2 maanden tot 25 pond kunnen verliezen!)
Hybride afbeeldingen/Getty Images Controleer uw kalender. Scan je agenda om te zien wat er voor de week staat te gebeuren. Als u iets opmerkt dat uw gewichtsverlies zou kunnen doen ontsporen, zoals een dinerreservering of een vergadering die uw trainingstijd verkort, maak dan een plan om op schema te blijven. Misschien kun je plannen om vroeg op te staan om te rennen, of overwegen om het menu van het restaurant te bekijken en vooraf een gezond gerecht te kiezen om te bestellen. (Deze 8 manieren om uit eten te gaan en gezond te zijn zonder iedereen om je heen te irriteren, kunnen je helpen het laatste te doen.)
Paul Simcock/Getty Images Genieten van de zon. Als u een paar minuten buiten doorbrengt voordat u aan uw bureau gaat zitten, zijn die scones in de pauzeruimte misschien minder verleidelijk. Het blijkt dat blootstelling aan ochtendzon verband houdt met een lager lichaamsgewicht en verminderde eetlust, ontdekte een PLoS One studie . Parkeer je auto in de verste hoek van de parkeerplaats of stap een halte eerder uit de metro om wat zonnestralen op te snuiven.
John Lamb/Getty Images Vind wat verse culinaire inspiratie.
Ga naar Pinterest (of klik door naar onze fantastische receptenzoeker) om op zoek te gaan naar heerlijke nieuwe ideeën voor maaltijden en snacks. Haal verleidelijke gerechten zoals cupcakes en nacho's uit de vergelijking door vast te houden aan borden die zijn gewijd aan schoon eten. Dit vinden we leuk een en dit een .
Westend61/Getty Images Maak een wandeling tijdens de lunch. Als u 15 minuten in een stevig tempo wandelt, verbrandt u ongeveer 70 calorieën. Doe het dagelijks, en dat zijn 490 calorieën die in een week worden verbrand - bijna het equivalent van een bananensplit. Hé, je hebt zojuist een traktatie verdiend! (U wilt echter niet al uw stappen ongedaan maken. Deze 7 eenvoudige desserts voor één portie kunnen u helpen genieten terwijl u toch op het goede spoor blijft.)
Lew Robertson/Getty Images Bereid gezonde snacks voor de week. Verdeel noten en gedroogd fruit in afzonderlijke zakken, was en snijd rauwe groenten, of maak een snelle partij hummus. (We houden van deze 4 belachelijk smakelijke hummusrecepten.) Als je schone snacks klaar hebt staan, hoef je nooit te bezwijken voor de automaat of de junky restjes in de koelkast. Dat is nu goed besteedde tijd.
Carlina Teteris / Getty Images Bel een vriend.
Hunkeren naar junkfood duurt niet lang, en ze zijn verrassend gemakkelijk om uit te rijden als je iets - of iemand - hebt om je af te leiden. En, was je niet van plan om te zien of je vriend een kopje koffie wil pakken? (Uitgaan met vrienden kan je gezondheid een boost geven. Dit zijn de 8 vrienden die elke vrouw nodig heeft.)
Heldenafbeeldingen/Getty Images Mediteer om stress te verminderen. Wanneer je probeert af te slanken, besteed je een paar minuten aan het doen van niets kan een goed gebruik van uw tijd zijn. Ja, u leest het goed! Kalmerende activiteiten zoals meditatie dwarsbomen de aanmaak van cortisol, het stresshormoon dat je ertoe aanzet om vette, zoete snacks weg te jagen. (Als je niet zeker weet hoe je met de oefening moet beginnen, bekijk dan deze 3 snelle meditaties die absoluut iedereen kan doen.)
Preventiepremie: De ongelooflijke manier waarop meditatie het ontbrekende stukje van je puzzel voor gewichtsverlies kan zijn
kirstyokeeffe / getty-afbeeldingen Pak een dweil. Of een doek, bezem of stofzuiger. Schoonmaken geldt als legitieme oefening, mensen! In 15 minuten verbrand je ongeveer 25 calorieën door te stofzuigen, 45 calorieën te stofzuigen of maar liefst 100 calorieën door het bad te schrobben. Om nog meer calorieën te verbranden en je klusjes, nou ja, minder als klusjes te laten voelen, zet je wat deuntjes aan en wissel je tussen taken door.
4kodiak/getty-afbeeldingen Kook een partij quinoa.
Oké, quinoa duurt technisch ongeveer 18 minuten om te maken. Maar het is een van de snelst kokende volle granen, een soort koolhydraten die je zou kunnen helpen om dagelijks 100 extra calorieën te verbranden, volgens Tufts University bevindingen .
Nicola Tree/Getty Images Ga de tuin in. Als u dat vervelende onkruid uittrekt, ziet uw tuin er niet alleen mooier uit; het verbrandt ook ongeveer 60 calorieën in 15 minuten. Om nog maar te zwijgen van het feit dat al dat hurken en staan je kont- en dijspieren zal versterken. Niet slecht, toch? (En als je plant in plaats van te trekken, zorg er dan voor dat je deze 10 planten vermijdt die je nooit, maar dan ook nooit zou moeten laten groeien.)
Tetra-afbeeldingen/Getty Images Koop een betere zoetstof. Gooi je suikerzakjes weg, klik om naar Amazone , en voeg een zakje stevia toe aan je winkelwagen. Onderzoek toont aan dat, in tegenstelling tot geraffineerde suiker, de natuurlijke, caloriearme zoetstof kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor je minder vatbaar wordt voor zoete trek. (Voor meer manieren om je zoetekauw onder controle te houden, mis niet wat deze 8 voedingsdeskundigen eten als ze zin hebben in iets zoets.)
ritfuse/getty-afbeeldingen Pak de losse gewichten.
Als je alleen cardio doet, mis je een kans om je gewichtsverlies te versnellen. Weerstandstraining bouwt mager spierweefsel op, dat meer calorieën en vet verbrandt dan niet-zo-magere lichaamsmassa. Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer een paar sets van een basisbeweging zoals squats, deadlifts of triceps smeergeld.
Choreograaf/Getty Images Pas je sociale feeds aan. Volg je favoriete sites (ahem) of bloggers voor een dagelijkse dosis wellness-inspiratie. En overweeg een pauze te nemen van mensen of bronnen die je verleiden om van koers af te wijken, zoals je voormalige collega die altijd foto's deelt van haar zelfgemaakte desserts. Natuurlijk, ze zijn indrukwekkend, maar je hebt niet elke dag pindakaas-brownies in je gezicht nodig. één studie ontdekte zelfs dat het kijken naar foto's van hoogcalorisch voedsel de hunkering naar junkfood kan veroorzaken, dus serieus, ontvolg.
BankenFoto's/Getty Images Verander uw gloeilampen.
Goed verlichte ruimtes zorgen ervoor dat mensen tot 24% meer geneigd zijn om gezonde maaltijden te kiezen, ontdekte een Cornell University studie . Verwissel die schemerige lampen of kaarsen voor iets helderder - en kijk of een salade niet plotseling beter klinkt dan mac en kaas voor het avondeten. (Kies je saladespel met deze 7 geniale toppings).
Tetra-afbeeldingen/Getty Images Ga eerder naar bed. Kruip elke avond 15 minuten eerder in bed totdat je 7 tot 8 uur per avond je ogen dichthoudt. Zo ben je 's ochtends echt goed uitgerust. Slaaptekort kan je motivatie om te sporten verminderen en je ertoe aanzetten meer te eten. In feite, een universiteit van Chicago studie ontdekte dat mensen die te weinig slapen ongeveer 300 calorieën per dag meer binnenkrijgen (meestal in de vorm van een koolhydraatrijk tarief) in vergelijking met degenen die voldoende snooze-tijd hebben geregistreerd. (Heb je moeite om in slaap te vallen als je eenmaal tussen de lakens bent? Probeer deze 20 manieren om elke nacht beter te slapen.)
Volgende14 Beste gewichtsverliesvriendelijke snacks die u op Amazon kunt kopen
