10 manieren om uw milde depressie zonder medicijnen te behandelen

Als u aan een depressie lijdt, kunnen antidepressiva een redder in nood zijn in de ware zin van het woord. Maar bepaalde medicijnen tegen depressie kunnen behoorlijk onaangename bijwerkingen veroorzaken, dus als uw toestand niet zo ernstig is, kunt u zich afvragen of het het risico waard is, vooral omdat experts denken dat antidepressiva mogelijk minder effectief zijn voor mensen met een milde depressie .

Gelukkig zijn er een aantal natuurlijke remedies die u kunnen helpen uw symptomen te beheersen zonder medicatie. Natuurlijk moet u, voordat u deze probeert, met uw arts praten om uw toestand te evalueren en behandelingsopties te bespreken, maar als u eenmaal groen licht heeft gekregen, volgen hier een paar om te overwegen.

Om precies te zijn, als je met een depressie te maken hebt, moet je ervoor zorgen dat je voldoende slaapt - en de meesten van ons niet. Volgens het CDC, 1 op de 3 Amerikanen krijgt niet de 7 uur die de meesten van ons nodig hebben om goed te functioneren. Dit kan twee kanten op werken: slaapproblemen zijn een veelvoorkomend symptoom van depressie, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat slaaptekort kan zelfs leiden tot depressie . (Heeft u moeite met slapen? Probeer deze 100 eenvoudige strategieën voor een betere nachtrust.)

Preventiepremie: Als u denkt dat het verlagen van uw cholesterol de beste manier is om hartaandoeningen te voorkomen, moet u dit lezen

Depressie kan je motivatie ondermijnen, dus naar de sportschool gaan is niet altijd de gemakkelijkste zaak van de wereld, maar het is de moeite waard om jezelf te pushen. Oefening kan uw niveau van endorfines, stemmingsverhogende chemicaliën in uw hersenen verhogen, zegt Ashwini Nadkarni, MD, een psychiater en directeur van digitale zorg bij Brigham and Women's Hospital. Samen met de endorfinestoot, kan lichaamsbeweging je het huis uit krijgen en je gedachten afleiden van negatieve gedachten. (Als je weinig tijd hebt, probeer dan de nieuwe 10-minuten-workouts en 10-minutenmaaltijden van Prevention om voorgoed af te vallen. Fit worden in 10: slank en sterk voor het leven nu!)

Onderzoek heeft aangetoond dat het slechts 15 minuten duurt voordat fel licht begint je humeur verbeteren , daarom is lichttherapie zo'n effectieve behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis, een type depressie dat toeslaat tijdens de korte en sombere winterdagen. Zelfs als je het hele jaar door met een depressie te maken hebt, kan zonlicht helpen door je niveaus van de stemmingsregulerende chemische stof serotonine te verhogen (wat vergelijkbaar is met hoeveel antidepressiva werken).

Probiotica staan ​​misschien beter bekend om hun vermogen om zeker te blijven andere lichaamsfuncties regelmatig, maar de laatste tijd krijgen ze een hype vanwege hun vermogen om milde depressies te beheersen. Het onderzoek bevindt zich nog in de beginfase, maar de resultaten zijn tot nu toe veelbelovend - en aangezien probiotica zoveel gezondheidsvoordelen hebben, kan het zeker geen kwaad om wat aan je dieet toe te voegen.

Een paar jaar geleden ontdekte een Spaanse studie dat het drinken van wijn het risico op depressie kon verlagen, maar de grootste voordelen werden gezien bij de groep die wekelijks tussen de 2 en 7 glazen dronk. Meer dan dat, en je zou het tegenovergestelde effect kunnen hebben. 'Omdat alcohol een depressivum is, kan het de symptomen van depressie verergeren', zegt Nadkarni. En als je angst begint te ervaren nadat de alcohol is uitgewerkt, wil je misschien helemaal stoppen.

Meditatie kan niet alleen helpen om stress te verminderen en de focus te verbeteren, maar er zijn aanwijzingen dat een specifieke vorm, mindfulness-meditatie genaamd, daadwerkelijk kan helpen bij de behandeling van depressie en terugval voorkomen . 'Dit soort behandeling is veelbelovend', zegt Nadkarni. Aan de slag gaan is eenvoudig: ga met gekruiste benen op de grond zitten en concentreer u op uw ademhaling. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, maak je geen zorgen - richt je aandacht gewoon weer op je ademhaling.

Het opschrijven van je gedachten kan je helpen grip te krijgen op je depressiesymptomen. 'Journaling kan een uitlaatklep zijn voor emoties en voor iemand een manier zijn om een ​​gevoel van catharsis te krijgen', zegt Nadkarni. 'Dit kan helpen om opgekropte emoties los te laten.' Het kan je ook helpen patronen op te merken, zoals waar je je het meest zorgen over maakt, of wat een sombere stemming veroorzaakt.

Thomas Barwick/Getty Images 8van 10Sociale steun

Sociaal isolement is niet alleen een symptoom van depressie, het kan het ook erger maken, dus plan tijd in voor sociale activiteiten die je leuk vindt, zoals een boekenclub of een yogales in de gemeenschap. U kunt zelfs overwegen om lid te worden van een depressie-ondersteuningsgroep waar u in contact kunt komen met mensen die begrijpen wat u doormaakt. 'Steungroepen zijn een uitstekende manier om mensen te ontmoeten en sociale contacten te leggen', zegt Nadkarni.

Een recent klinisch onderzoek in Australië wees uit dat een aangepaste versie van het mediterrane dieet - met veel volle granen, gezonde vetten, magere eiwitten en fruit en groenten - depressiesymptomen aanzienlijk kunnen verminderen . Het mediterrane dieet is ook in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas, dus het is een gezond plan of het je humeur verbetert of niet.

Als je aarzelt om naar een psychiater te gaan omdat je bang bent dat je automatisch een recept krijgt, ben je niet de enige. Uit een onderzoek bleek dat 43% van de mensen aarzelen om hun depressiesymptomen aan een arts te vertellen - en hun meest voorkomende zorg was dat ze een antidepressivum aandoen . Maar milde depressie kan vaak alleen met therapie worden behandeld. 'Cognitieve gedragstherapie helpt bij depressie door mensen te helpen negatieve gedachten te ontkrachten', zegt Nadkarni. 'Andere vormen kunnen mensen helpen alternatieve copingtechnieken te ontwikkelen.'

Verbinding maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg betekent ook dat je iemand hebt met wie je contact kunt opnemen als je symptomen erger worden, of als je merkt dat natuurlijke remedies het niet langer verminderen.

Als uw symptomen lijken te verergeren, maar u nog steeds terughoudend bent om een ​​recept in te nemen, vraagt ​​u zich misschien af ​​of een supplement een haalbaar alternatief is. Het antwoord: een voorzichtige misschien. Veel 'natuurlijke' supplementen, zoals SAME-e, 5-HTP, sint-janskruid en saffraan, veroorzaken chemische veranderingen in je hersenen (vergelijkbaar met hoe antidepressiva werken) en kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, dus hoewel ze zijn verkrijgbaar zonder een Rx, je moet nog steeds een arts raadplegen voordat je ze probeert.