Nee, je bent niet gek...
Fibromyalgiepijn is echt - vraag het maar aan de 6 miljoen Amerikanen die er elke dag mee te maken hebben.
Maar dat betekent niet dat uw artsen of vrienden u altijd zullen geloven. In feite kan het enkele jaren en een half dozijn artsen duren om een diagnose te krijgen. Fibromyalgie is een geest van een aandoening; het kan levensveranderende pijn veroorzaken, maar het blijft onzichtbaar voor conventionele tests. De aandoening treft miljoenen Amerikanen, voornamelijk vrouwen (ongeveer 3,4% van de vrouwen heeft het, vergeleken met 0,5% van de mannen). Gelukkig, naarmate het bewustzijn van de aandoening groeit, biedt nieuw onderzoek hoop bij het behandelen van fibromyalgiesymptomen en het krijgen van pijnverlichting. Lees verder om te leren hoe u kunt genezen.
1. Pijn is uw nummer één symptoom
Pijn kan van persoon tot persoon enorm verschillen, maar fibromyalgiepijn neemt meestal de vorm aan van intense brandende of pijnlijke gevoelens in verschillende spieren door het hele lichaam, vaak met stijfheid. De chronische pijn kan intens zijn, dagelijks zijn en maanden aanhouden. Een ander veelbetekenend fibromyalgiesymptoom is extreme vermoeidheid, wat gedeeltelijk te wijten kan zijn aan het feit dat de pijn - niet verrassend - een goede nachtrust in de weg staat. 'Als u dit soort pijn en vermoeidheid gedurende 6 maanden of langer voelt en de oorzaak niet kent, vermoed dan fibromyalgie', zegt Don Goldenberg, MD, directeur van het Arthritis-Fibromyalgia Center in het Newton Wellesley Hospital in Newton, MA en een medisch adviseur van het Artritis Fonds. Fibro is ook gekoppeld aan een waslijst met andere symptomen, waarvan sommige sommige mensen meer treffen dan andere. Deze omvatten depressie, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en bekkenpijn.
2. Verwacht geen directe diagnose
Uw reguliere arts is misschien niet bekend met gecompliceerde, raadselachtige fibromyalgie, dus u moet mogelijk om een verwijzing naar een reumatoloog vragen. Deze artsen zijn het meest bekend met nieuwe behandelingen en alternatieve therapieën. Omdat er geen traditionele diagnostische test voor fibro is, zullen artsen vaak eerst andere mogelijke problemen uitsluiten, zoals auto-immuunziekten, artritis, een verstoorde schildklier of bloedarmoede.
Dus hoe doen krijg je een officiële diagnose van fibromyalgie? Artsen controleren op pijn en moeten het identificeren in ten minste 11 van de 18 aangewezen gebieden, inclusief plekken in je nek, over je borst en bovenrug, ellebooggewrichten, knieën en de achterkant van je heupen, volgens de Mayo Clinic.
3. Er is bewijs dat het niet 'allemaal in je hoofd' zit
Hoewel artsen nog steeds niet precies weten wat fibromyalgie veroorzaakt, is er steeds meer begrip van wat er gebeurt om de pijn, vermoeidheid en andere symptomen te veroorzaken. Onderzoek suggereert dat wanneer u fibro heeft, uw centrale zenuwstelsel pijnsignalen niet normaal verwerkt. In één onderzoek pasten onderzoekers warmte toe op de handen van een groep fibropatiënten en een groep gezonde proefpersonen. In de fibrogroep namen de pijnscheuten van elke warmtestoot niet af tussen toepassingen zoals ze deden in de gezonde groep; in plaats daarvan stapelden de pijnsensaties zich op, waardoor de fibro-patiënten zich slechter gingen voelen.
'We worden allemaal constant blootgesteld aan stimuli terwijl we onze dag doormaken', legt fibromyalgie-onderzoeker Roland Staud, MD uit. Het onvermogen om deze input los te laten kan bijdragen aan de constante pijntoestand bij mensen met fibromyalgie. Maar waardoor het zenuwstelsel van een persoon zo gefixeerd raakt, is niet bekend.
4. Geef natuurlijke remedies een kans
Klassieke medicijnen voor fibromyalgie omvatten pijnstillende medicijnen, zoals paracetamol en ontstekingsremmers; antidepressiva, die de slaap kunnen bevorderen en vermoeidheid kunnen bestrijden; en anti-epileptische medicijnen die ook kunnen helpen pijn te verlichten. U en uw arts kunnen experimenteren met de juiste mix voor uw symptomen. Natuurlijke remedies, zoals lichaamsbeweging en meditatie, kunnen de symptomen echter veel beter verlichten dan medicijnen, zegt preventie adviseur Pamela Peeke, MD, MPH, klinisch assistent-professor geneeskunde aan de Universiteit van Maryland.
Andere veel voorkomende alternatieve remedies voor pijnbestrijding bij fibromyalgie zijn onder meer acupunctuur, massage, biofeedback en cognitieve therapie. Geef een behandeling minstens 3 tot 4 weken voordat u beslist of het helpt, omdat fibro mensen anders beïnvloedt: wat voor een vriend werkt, kan uw symptomen verergeren, dus blijf nieuwe behandelingen proberen totdat u het programma vindt dat voor u werkt.
5. Controleer uw vitamine D-inname
Het bewijs stapelt zich al jaren op dat een te laag vitamine D-gehalte een rol kan spelen bij fibropijn. Wetenschappers weten al lang dat vitamine D-tekort bot- en spierpijn veroorzaakt, en meer dan de helft van ons krijgt niet genoeg van deze supervitamine. Een onderzoek uit 2008 van de Mayo Clinic wees uit dat chronische pijnpatiënten met onvoldoende vitamine D-spiegels medicatiedoseringen nodig hadden die twee keer zo groot waren als degenen die genoeg D kregen; ze voelden zich ook slechter.
Hoewel niemand zegt dat suppletie met vitamine D een remedie is, kan het fibromyalgiesymptomen verlichten of uw afhankelijkheid van medicijnen verminderen. U hebt waarschijnlijk meer nodig dan de 400 IE die momenteel voor de meeste volwassenen wordt aanbevolen - wel 1.000 tot 5.000 IE per dag, dus overleg met uw arts.
6. Pas op voor buikproblemen
Tot 70% van de fibro-patiënten heeft ook te maken met prikkelbare darmsymptomen, zoals diarree of maagklachten. De twee aandoeningen kunnen onderliggende oorzaken delen, volgens het UNC Center for Functional GI and Motility Disorders; hersenstudies geven aan dat patiënten met beide aandoeningen een grotere pijnreactie hebben en een groter bewustzijn van pijn hebben.
Mogelijk moet u een GI-specialist raadplegen om uw maagklachten te verhelpen, maar u kunt beginnen met het bijhouden van een logboek van het voedsel dat u in de war lijkt te brengen. Grote boosdoeners zijn zware, rijke maaltijden en cafeïne (beide kunnen ervoor zorgen dat je darmen verkrampen). Misschien wilt u ook voedsel dat gas opwekt, zoals bonen en kruisbloemige groenten, van uw bord houden.
Een arts kan medicijnen voor IBS voorschrijven, maar recent onderzoek toont aan dat sommige natuurlijke remedies net zo goed werken, zegt Roberta Lee, MD, vice-voorzitter van integratieve geneeskunde in het Beth Israel Medical Center in New York. Uit de studie bleek bijvoorbeeld dat oplosbare vezelsupplementen ongeveer 9% van de IBS-patiënten hielpen, en pepermuntolie verlichtte de symptomen bij 40% van de patiënten. Ter vergelijking: krampstillende medicijnen op recept (ze helpen je spijsverteringskanaal te ontspannen) hielpen 20% van de patiënten.
7. Laat je sneakers niet stoffig worden
Wanneer je hele lichaam bonst, is naar de sportschool gaan begrijpelijkerwijs het laatste dat je verleidt. Maar enkele van de meest bemoedigende onderzoeken tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging een indrukwekkende verlichting van fibromyalgiepijn kan veroorzaken, zegt Daniel Rooks, PhD, van het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Begin licht en vorder langzaam. 'Kies iets dat gemakkelijk aanvoelt en je daarna niet moe maakt, zoals 5 minuten lopen', zegt hij.
Het is een lastige balans tussen het kennen van je grenzen - je wilt jezelf niet overbelasten - en overdreven bang zijn. 'Er is geen bewijs dat mensen met fibromyalgie vatbaarder zijn voor letsel dan mensen zonder fibromyalgie', zegt Rooks. Het is prima om door uw 'normale' pijnniveaus heen te trainen, maar als inspanning ervoor zorgt dat de pijn aanzienlijk verergert, stop dan. Vraag een vriend of vriendin om mee te doen om weer in een trainingsroutine te komen. In de onderzoeken van Rooks oefenden patiënten in groepen, waardoor de sessies volgens hem leuk en sociaal aanvoelden in plaats van een hele klus.
