david jakle/Getty Images Een goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging zijn de twee pijlers van een gezonde levensstijl. Maar dat betekent niet dat ze even belangrijk zijn als het gaat om uw gewicht, uw ziekterisico of hoe lang u zult leven. In een onderlinge strijd toont onderzoek aan dat wat je eet belangrijker is dan hoeveel je beweegt.
'Zelfs als je niet aan lichaamsbeweging doet, zou je, als je heel goed zou eten, er waarschijnlijk uit kunnen zien als een atleet en redelijk gezond zijn', zegt Todd Astorino, PhD, bewegingswetenschapper aan de Universiteit van Californië, San Marcos. Maar als je dieet slecht is, zal geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging dat goedmaken, voegt Astorino eraan toe. ( Meedoen preventie's 21-daagse uitdaging om af te vallen en je geweldig te voelen in de zomer! )
[block:bean=2016-21-day-challenge-flexblock]
Een nieuw hoofdartikel verschijnt in het tijdschrift BMJ verdubbelt de opmerkingen van Astorino. De overtuiging dat lichaamsbeweging een waardeloos dieet kan compenseren, is een van de grootste fouten die mensen maken als het gaat om hun gezondheid en ziekterisico, zeggen de auteurs van het hoofdartikel.
'Het idee dat je kunt eten wat je wilt zolang je beweegt, is misleidend en onwetenschappelijk', zegt Aseem Malhotra, MD, een in Londen gevestigde cardioloog en co-auteur van het hoofdartikel. 'Je kunt een slecht dieet niet ontlopen.'
Malhotra's redactionele wijst erop dat in de afgelopen 30 jaar de mate van fysieke activiteit niet is veranderd, zelfs als de percentages voor obesitas en diabetes zijn gestegen. Suiker en geraffineerde koolhydraten - niet te weinig lichaamsbeweging - zijn de grootste oorzaken van een slechte gezondheid en obesitas, zegt hij. (Bekijk deze 25 eenvoudige manieren om het verlangen naar suiker te verslaan.)
Ironisch genoeg zuigen veel atleten sportdranken en andere suikerhoudende, koolhydraatrijke snacks op omdat ze denken dat hun lichaam deze energiebronnen nodig heeft om te presteren. Dit soort 'koolhydraatbelading' kan atleten - zelfs marathonlopers en triatleten - een risico opleveren voor insulineresistentie en diabetes type 2, betoogt de redactie.
Meer bewijs voor het belang van voeding: een recent rapport in het tijdschrift Obesitas beoordelingen vond dat regelmatige lichaamsbeweging alleen - dat wil zeggen niet in combinatie met veranderingen in het dieet - zelden leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies en soms resulteert in gewicht verdienen .
Aan de andere kant hebben talrijke studies dieetverbeteringen gekoppeld aan gewichtsverlies en lagere sterftecijfers en ziektes, ongeacht de bewegingsgewoonten van de deelnemers.
Dat gezegd hebbende, regelmatige lichaamsbeweging is: extreem belangrijk als u lang en gezond wilt leven. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit uw hart en hersenen beschermt tegen ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer. Oefening beschermt ook uw gewrichten tegen artritis en pijn. Uit meer onderzoek blijkt dat de kans groter is dat je je aan veranderingen in je dieet houdt als je ook regelmatig aan het sporten bent.
Dus idealiter omvatten uw gezondheidsdoelen het eten van een goed dieet en deelnemen aan regelmatige lichamelijke activiteit. 'Om de gezondheid te optimaliseren, moet een bepaald aspect van bewegingstraining worden opgenomen', zegt Astorino.
Maar als je je afvraagt wat belangrijker is - of als je gewoon niet de wilskracht hebt om tegelijkertijd een gezonder dieet en bewegingsdoelen aan te pakken - concentreer je dan eerst op het verbeteren van je dieet, zegt Malhotra.
