De bewering: Onlangs heeft veel onderzoek gesuggereerd dat het eten van ontbijt kan helpen bij het trimmen van je taille. De meeste van deze onderzoeken suggereren dat een ochtendmaaltijd je stofwisseling gedurende de dag verhoogt of je calorie-inname later verlaagt. Maar twee nieuwe kranten zeggen dat deze ontbijt/gewichtsverlies-links nep kunnen zijn.
Het onderzoek: Van de ongeveer 300 volwassenen met overgewicht of obesitas die proberen een paar kilo af te vallen, verloren degenen die 16 weken lang elke dag ontbeten niet meer gewicht dan degenen die hun ochtendmaaltijd oversloegen. (Die studie werd uitgevoerd door een groot cohort Amerikaanse onderzoekers.) Een afzonderlijke Britse studie - deze met magere volwassenen - vond dat het eten van ontbijt geassocieerd was met meer fysieke activiteit, maar dat een ochtendfeest geen enkel effect had op de ontbijteters. metabolisme (ook bekend als het vermogen van haar lichaam om calorieën te verbranden).
Wat het betekent: Voor het grootste deel zijn onderzoeken die suggereren dat het eten van ontbijt je kan helpen om af te vallen, observaties zijn, wat betekent dat ze een verband aantonen tussen ontbijt en een lager lichaamsgewicht, maar geen bewijs van een oorzaak-en-gevolg-relatie tussen de twee, legt David Allison, PhD uit. , een professor in voeding aan de Universiteit van Alabama, Birmingham en co-auteur van de eerste studie. Er zijn aanwijzingen dat het eten van ontbijt uw energieniveau in de ochtend kan verbeteren, waardoor u actief kunt blijven zonder te verslijten. Maar dat betekent niet dat jij zullen actief zijn, of dat het eten van ontbijt je lichaam op de een of andere manier helpt meer calorieën te verbranden, legt James A. Betts, PhD, co-auteur van de Britse studie uit.
Het komt neer op: Het zou geweldig zijn als meer eten in de ochtend je overtollige gewicht zou kunnen wegnemen. Helaas is er niet veel bewijs uit de echte wereld dat dat ondersteunt, zegt Allison. Hoe saai het ook mag zijn, het belangrijkste aspect van voedingsgedrag voor gewichtsverlies is de hoeveelheid calorieën die je consumeert, voegt Allison eraan toe. Er zijn aanwijzingen dat het ruilen van de calorieën die u normaal gesproken tijdens het avondeten zou consumeren voor een groter ontbijt, voordelen kan hebben voor gewichtsverlies. Maar simpelweg een ochtendmaaltijd toevoegen aan je dagelijkse voedselinname zal je niet helpen om af te vallen.
Meer van Preventie: 7 manieren om af te vallen in 7 dagen
