Wat voor vermoeid ben jij? Hoe herken je het - en krijg je eindelijk je energie terug?

uitputting Thinkstock

Het artikel Hoe moe ben je echt? liep oorspronkelijk op RodaleNews.com en is aangepast van De uitputtingsdoorbraak .

Talloze mensen lopen vermoeid rond. Maar misschien realiseer je je niet hoe moe je werkelijk bent of herken je de exacte manieren waarop je uitgeput bent. Vermoeidheid kan immers vele vormen aannemen.



Een vrouw voelt zich chronisch uitgeput met een alomtegenwoordige vermoeidheid die niet wordt verlicht door genoeg te krijgen slaap , terwijl een ander de dag met veel energie en energie begint, maar snel zonder energie komt te zitten. Ondertussen heeft een andere vrouw een vaag maar blijvend gevoel van malaise of lusteloosheid, en weer een ander voelt zich regelmatig fysiek zwak, apathisch en emotioneel kwetsbaar.



Het punt is dat er veel verschillende gezichten van uitputting zijn, letterlijk en figuurlijk. Om uw persoonlijke energiecrisis aan te pakken en de elementen te herstellen die uw vitaliteit uitputten, is het belangrijk om gevoelig te zijn voor de specifieke berichten die uw lichaam u stuurt. Je moet goed luisteren naar wat je uitputting je vertelt. Hoe kun je anders verwachten dat je je staat van uitputting omkeert en je vitaliteit weer op een gezonder niveau brengt? Het is niet genoeg om te erkennen dat je energiebalans niet klopt; je moet uitzoeken waarom het niet klopt.

3 natuurlijke energieboosters om aan je smoothies toe te voegen



Kan het zijn omdat je ziek bent met een onderliggende medische aandoening? Zouden uw denkpatronen, uw stressniveau of uw algemene gemoedstoestand u kunnen slepen en vertragen? Kunnen levensstijlgewoonten zoals uw voedselkeuzes of eetpatronen, slaapgewoonten of? oefeningsroutines (of het gebrek daaraan) een energielek creëren dat je fysiek en/of mentaal leegzuigt? Of heb je een werk- of sociaal schema voor jezelf gemaakt dat zo veeleisend is dat het ervoor zorgt dat je zonder brandstof komt te zitten zonder voldoende mogelijkheden om je energiereserves aan te vullen?

De eerste stap naar het doorbreken van de uitputtingscyclus is te identificeren en te begrijpen wat je energie opzuigt en bijdraagt ​​aan je diepe gevoel van vermoeidheid. Dan, en alleen dan, kun je stappen ondernemen om je energie en welzijn te revitaliseren en terug te winnen. Dus laten we beginnen met dat identificatieproces!



Hoe beïnvloedt vermoeidheid u?
Laten we eerst een idee krijgen van hoe diep uw vermoeidheid is en hoe het u beïnvloedt. Lees elk van de volgende vragen en kies het antwoord dat het beste bij u past.

1. Zou u zeggen dat u snel vermoeid raakt?
Zelden/ Soms/ Vaak

2. Is uw motivatie of verlangen om dingen te doen lager als u zich vermoeid voelt?
Zelden/ Soms/ Vaak

3. Heb je moeite om nieuwe dingen te beginnen?
Zelden/ Soms/ Vaak

4. Beperkt uw vermoeidheid u of veroorzaakt u problemen in uw leven?
Zelden/ Soms/ Vaak

5. Belemmert uw vermoeidheid uw vermogen om bepaalde verantwoordelijkheden in uw leven uit te voeren en na te komen?
Zelden/ Soms/ Vaak

6. Heeft vermoeidheid invloed op uw werk, sociale leven of gezinsleven?
Zelden/ Soms/ Vaak

7. Heeft uw vermoeidheid invloed gehad op uw omgang met vrienden of familie of op uw vrijetijdsbesteding?
Zelden/ Soms/ Vaak

8. Heeft uw vermoeidheid invloed op uw denkvaardigheden, concentratie, communicatieve vaardigheden of andere aspecten van mentaal functioneren?
Zelden/ Soms/ Vaak

9. Belemmert uw vermoeidheid uw vermogen om fysiek te functioneren?
Zelden/ Soms/ Vaak

10. Geeft sporten u een blijvend gevoel van vermoeidheid?
Zelden/ Soms/ Vaak

11. Heeft uw vermoeidheid invloed op uw eet- of slaapgewoonten of op andere aspecten van uw gedrag?
Zelden/ Soms/ Vaak

12. Heeft uw vermoeidheid invloed gehad op de manier waarop u voor uzelf zorgt (met baden, aankleden en dergelijke)?
Zelden/ Soms/ Vaak

13. Heeft uw vermoeidheid uw seksleven beïnvloed?
Zelden/ Soms/ Vaak

14. Behoort vermoeidheid tot de drie meest invaliderende symptomen?
Zelden/ Soms/ Vaak

15. Voelt u zich bedroefd of gehinderd door uw vermoeidheid?
Zelden/ Soms/ Vaak

Als je 3 of meer keer 'vaak' hebt geantwoord, heb je een tegengif nodig voor je uitputting en zou je een infusie van frisse, levendige energie kunnen gebruiken. Uitputting eist een ernstige tol van uw leven en beïnvloedt de manier waarop u zich voelt en functioneert, uw gedrag en uw houding. En als dat nog niet het geval is, zal het in de niet al te verre toekomst waarschijnlijk invloed hebben op uw fysieke of emotionele gezondheid.

Hetzelfde geldt als je 5 keer of vaker 'soms' hebt geantwoord. Dit is je wake-up call om je uitputting serieus te nemen.

Als je bij veel van je antwoorden 'zelden' hebt gekozen, ben je niet helemaal uit de energie-afvoerzone. Er is altijd ruimte voor verbetering. Mijn boek, De uitputtingsdoorbraak , zal u laten zien hoe u uw uitputtingstriggers kunt oplossen en uw energie naar een duurzaam niveau kunt brengen.

Als je echter voor elk antwoord 'zelden' kiest - toegegeven, het is een kleine mogelijkheid, ervan uitgaande dat je antwoorden eerlijk en nauwkeurig waren - dan zou je mijn boek misschien willen doorgeven aan een vermoeide vriend die er echt baat bij zou hebben het te lezen.

Wat draagt ​​bij aan je uitputting?
Laten we nu proberen de patronen en ritmes van uw vermoeidheid vast te stellen, evenals de levensstijlfactoren die hieraan kunnen bijdragen. Lees de volgende vragen en kies de antwoorden die uw uitputting het beste beschrijven.

1. Op welk(e) tijdstip(pen) van de dag is uw vermoeidheid het meest uitgesproken?
A. Late ochtend
B. middag
C. laat in de middag
NS. Avond

2. Welke van de volgende uitspraken beschrijft het beste uw slaap-waakpatroon?
A. Ik word vaak wakker met een gevoel van onfrisheid en begin al snel na te denken over of en wanneer ik een dutje kan doen.
B. Ik heb moeite om in slaap te komen en/of ik word wakker met de hanen en heb moeite om weer in slaap te komen.
C. Ik heb de neiging om te beknibbelen op slaap om meer gedaan te krijgen overdag en 's avonds.
NS. Ik heb het gevoel dat ik voldoende slaap krijg en de dag redelijk uitgerust begin.

3. Welke van de volgende beschrijft uw eetpatroon het beste?
A. Ik sla meestal het ontbijt over, maar eet lunch en diner.
B. Ik heb de neiging om onregelmatig te eten en mijn patroon kan van dag tot dag veranderen.
C. Ik eet drie vierkante maaltijden per dag, waarbij lunch of diner de grootste maaltijd van de dag is.
NS. Ik heb vaak meerdere kleine maaltijden verspreid over de dag.

4. Hoe zou u uw voedselvoorkeuren omschrijven?
A. Ik ben een junkfood-junkie - als het gefrituurd, zout of zoet is, zal ik er waarschijnlijk dol op zijn.
B. Ik ben een serieuze liefhebber van koolhydraten - brood, pasta's en granen vormen de basis van mijn dieet.
C. Ik ben een soort van vlees-en-aardappelen - ik hou van stevige maaltijden die me vullen.
NS. Ik eet een voornamelijk plantaardig dieet met matige porties magere eiwitten.

5. Hoe gestrest voelt u zich dagelijks?
A. Ik flirt met stress-overbelasting; Ik voel me de hele tijd gespannen en angstig.
B. Ik ben een groot deel van de dag bezorgd over de uitdagingen en verantwoordelijkheden waarmee ik te maken heb.
C. Ik voel me over het algemeen kalm totdat er iets verontrustends gebeurt - dan stijgt mijn stressniveau.
NS. Ik ervaar ups en downs op de stressafdeling, maar heb het gevoel dat ik het onder controle heb.

6. Hoe goed gaat u met uw stress om?
A. Ik niet. Als er iets is, beheert het mij; Ik heb vaak het gevoel dat ik overgeleverd ben aan de stress en spanningen in mijn leven.
B. Middelmatig. Soms blijf ik kalm onder druk, en soms zak ik erin en voel ik me een wrak.
C. Ik probeer mijn can-do-geest vast te houden en te controleren wat ik kan en los te laten wat ik niet kan, maar soms krijgt stress de overhand.
NS. Ik neem minstens 10 minuten per dag om te decomprimeren met meditatie , diepe ademhalingsoefeningen of andere ontspanningsstrategieën - of ik me nu gestrest voel of niet.

7. Welke van de volgende omschrijvingen beschrijft het beste uw trainingsgewoonten?
A. Op zijn best grillig - vaak doe ik niet veel meer dan mijn vork naar mijn mond brengen.
B. Ik breng een groot deel van de dag aan mijn bureau door, maar ik probeer dagelijks een wandeling te maken.
C. Ik ben een verslaafde - ik pleeg zelfmoord in de sportschool met dagelijkse trainingen van extreme intensiteit.
NS. Ik doe regelmatig matige intensiteitsoefeningen en heb het gevoel dat het mijn energie een boost geeft.

8. Hoe gebruikt u uw vrije tijd doorgaans?
A. Ik probeer alle dingen op mijn to-do-lijstjes in te halen die ik nooit lijk te doen.
B. Ik besteed veel van mijn zogenaamde downtime aan het proberen te herstellen van uitputting.
C. Ik maak me vaak zorgen over mijn werk, mijn financiën, mijn gezin of andere zaken – en vind het moeilijk om te ontspannen.
NS. Ik breng tijd door met dierbaren en doe aan hobby's of andere activiteiten die ik leuk vind om mijn batterijen op te laden.

9. Welke van de volgende dranken is uw gebruikelijke drank?
A. Ik ben een java-junkie en drink vaak de hele dag koffie of sterke thee.
B. Ik drink veel frisdrank - het is verfrissend en zoet, wat mijn humeur een boost geeft.
C. Ik tel vaak de uren tot het cocktailtijd is en concentreer me tot die tijd niet op vloeistoffen.
NS. Ik probeer de hele dag door water of verwaterde sappen te drinken.

10. Welke van de volgende omschrijvingen beschrijft in een perfecte wereld het beste hoe je door het leven zou willen gaan?
A. Ik wil gewoon het gevoel terugkrijgen dat ik elke dag door kan komen zonder te crashen en te branden.
B. Ik wil stoppen met me zorgen te maken dat ik zonder benzine kom te zitten en steeds verder achterop te raken.
C. Ik wil meer controle krijgen over mijn leven, mijn stemmingen en mijn energie.
NS. Ik wil me een kracht voelen - sterk, capabel, niet te stoppen, echt waar.

Voordat ik je vertel hoe je je antwoorden op deze vragen moet interpreteren, is het de moeite waard om jezelf een realiteitscheck (of herinnering) te geven. In de media is de mythe van de supervrouw of supermoeder springlevend, maar het is een fantasie. Het is niet echt of haalbaar. Het is waar dat je misschien een paar vrouwen kent die het jongleren onder de knie lijken te hebben - ze zien er gepolijst of professioneel uit, elk aspect van hun leven (hun huis, hun kinderen, hun carrière, hun fitnessregimes) lijkt in topvorm te zijn, en ze lijken vaak klaar, bereid en enthousiast om meer toe te voegen aan hun toch al volle bord met verantwoordelijkheden.

Maar denk hier eens over na: hoeveel weet je echt over de innerlijke werking van hun leven? Ze hebben misschien een hele reeks hulp (kindermeisjes, huishoudsters, persoonlijke assistenten, koks, trainers, enzovoort) tot hun beschikking of de financiële middelen om hun leven voortdurend gemakkelijker te maken. Ze hebben misschien een uitgebreid netwerk van familieleden en vrienden die in een oogwenk kunnen inspringen om te helpen. Of ze werken heel hard om het zo te laten lijken.

Uiterlijk kan bedrieglijk zijn, zoals we allemaal weten, en ondanks het blije gezicht dat deze perfect samengestelde vrouwen aan de wereld laten zien, kunnen ze privé worstelen met depressie, uitputting of diepgewortelde onzekerheden. Ze kunnen zich net zo overweldigd voelen, gestrest , of uitgeput zoals de rest van ons. Dus zorg dat je wat speling hebt voordat je het vergelijkingsspel speelt.

Hier is nog een realiteitscheck: enige vermoeidheid is natuurlijk en onvermijdelijk, vooral voor vrouwen. Een beetje vermoeidheid kan een teken zijn dat je je leven leeft met volledige betrokkenheid en toewijding - en je zou waarschijnlijk niet anders willen. Dus als je vooral d's koos op deze vragenlijst doet u het eigenlijk best goed. Als je voornamelijk b's of c's hebt gekozen , je bent in goed gezelschap tussen de vermoeide zusters die 's middags geen brandstof meer hebben en aan het eind van de dag de neiging hebben om in bed te vallen, zich uitgeput, gestrest en het gevaar van een burn-out te voelen. Als je voornamelijk a's hebt gekozen , misschien ben je al in die staat van totale uitputting, nauwelijks in staat om jezelf door de dag te slepen.

Het punt hier is niet om jezelf te beoordelen, maar om een ​​idee te krijgen van het niveau van vermoeidheid waarmee je te maken hebt - en wat het je probeert te vertellen. Dan kun je stappen ondernemen om je lichaam en geest weer op te laden en je vitaliteit terug te winnen.

Als uw eetgewoonten verantwoordelijk lijken te zijn voor ten minste een deel van uw vermoeidheid, kunt u uw voedingskeuzes upgraden door meer fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten te consumeren. Als zittend gedrag je energie kost, wil je meer bewegen en minder zitten. Als je door onvoldoende of gefragmenteerde slaap moe wordt, is het tijd om een ​​goede kwaliteit van je ogen te sluiten een prioriteit te maken door het verbeteren van uw slaaphygiëne en indien nodig een slaapspecialist raadplegen.

Als overmatige stress je in de uitputtingszone duwt, is het tijd om grip op je stress te krijgen en manieren te vinden om deze te verlichten of beter te beheersen. In De uitputtingsdoorbraak , leer je meer over hoe deze verschillende aspecten van je levensstijl kunnen bijdragen aan vermoeidheid en ontdek je hoe stiekeme medische aandoeningen (van bloedarmoede tot auto-immuunziekten, van fibromyalgie tot diabetes type 2) ook je energie kunnen wegnemen.