Deskundigen delen wat normaal is en wanneer u zich zorgen moet maken.
Hoe heet die actrice? Je weet wel, de maffe blondine die daarin zit ? Julia, Jane, Joan...'
Als je je in het stadium bevindt dat we subtiel 'midlife' noemen, knik je misschien in herkenning. Wetenschappers verwijzen hier soms naar - als je een naam of woord dat vroeger gemakkelijk te achterhalen was, niet helemaal meer kunt onthouden - als de ' .” Naarmate je ouder wordt, kunnen deze hersenspinsels steeds vaker voorkomen, samen met zaken als drie keer per dag je telefoon kwijtraken en de deur van de voorraadkast openen om volledig te vergeten wat je nodig had. (Trouwens, de antwoorden op de bovenstaande mysteries zijn , op de plank naast het toilet, en paprika.)
We noemen deze blips gekscherend 'senior-momenten', maar achter de zelfspot kan een lichte rilling van angst schuilgaan: is dit normale veroudering of is het een vroeg teken van dementie? Met Amerikanen die momenteel leven met de ziekte van Alzheimer (een aantal dat is in de komende decennia als de bevolking vergrijst), is dit geen onredelijke angst, en in grote mate gaf 44% van de mensen tussen de 50 en 64 jaar toe zich zorgen te maken over het ontwikkelen van dementie.
Maar - diep ademhalen - de meeste van deze uitglijders zijn volkomen ongevaarlijk, en in feite zijn er veel andere dingen dan Dementie (dingen die je daadwerkelijk kunt veranderen en verbeteren!) die een domper op je geheugen kunnen zetten. Dit is wat er waarschijnlijk aan de hand is en wat u eraan kunt doen.
Het ongelooflijk krimpende brein
Laten we het eerst duidelijk maken — als was vroeger je favoriete actrice maar nu doet haar naam geen belletje rinkelen, dat zou reden tot zorg zijn. Maar als je je de naam herinnerde zodra je hem las, of als er plotseling een andere naam in je opkomt waar je niet op kon komen je tanden poetsen een uur later, je bent waarschijnlijk prima. Dit is waarom: na de eerste paar decennia van je leven in een razend tempo te zijn gegroeid, keren je hersenen van koers en beginnen ze te krimpen wanneer je de 30 en 40 bereikt, zegt , een neuropsycholoog bij in New York City. 'Als je een kind bent, creëren je hersenen voortdurend nieuwe neurale verbindingen, en tegen de leeftijd van 25 zou het volledig ontwikkeld moeten zijn', zegt ze. Ongeveer tien jaar daarna, in een heel natuurlijk proces, begint het langzaam aan volume te verliezen en beginnen hersencellen af te sterven.
Het eerste deel van de hersenen dat begint te krimpen, is de frontale kwab. 'Hier huisvesten we ons kortetermijn- of werkgeheugen, een soort kladblok voor de hersenen', zegt Murali Doraiswamy, M.D., onderzoeker op het gebied van hersengezondheid en adviseur van Souvenaid. Nieuw geleerde namen, datums die we nog niet op de kalender hebben gezet en de locatie van onze sleutels worden hier allemaal tijdelijk opgeslagen voordat ze worden overgebracht naar het langetermijngeheugen. 'Je hebt minder kans op leeftijdsgerelateerd geheugenverlies voor goed gerepeteerde informatie, zoals routebeschrijvingen naar bekende plaatsen, het gebruik van bekende gadgets of de naam van een school waar je naar toe ging', voegt Dr. Doraiswamy toe. Caccappolo legt uit dat dit volumeverlies ook van invloed is op de verwerkingssnelheid. 'Daarom kan het een minuut langer duren om een naam of een woord te verzinnen, of het kan langer duren om een probleem op te lossen', zegt ze, benadrukkend dat je nog steeds kan doe deze dingen - je doet ze gewoon in een langzamer tempo.
Een andere reden waarom je hersenen misschien niet zo snel zijn als je in de vijftig of zestig bent: je hebt veel te doen terwijl je jongvolwassen kinderen, bejaarde ouders, werk en privéleven in evenwicht houdt, zegt , een arts-wetenschapper aan de . 'Ik ben mijn hele leven een behoorlijk aantal zonnebrillen kwijtgeraakt of kwijtgeraakt, gewoon omdat ik afgeleid was', merkt hij op. 'Dat gezegd hebbende, vanuit een normaal cognitief leeftijdsperspectief, zullen we over het algemeen een beetje achteruitgang in onze cognitieve vaardigheden zien naarmate we ouder worden.'
De keerzijde van tragere verwerking en zwakker kortetermijngeheugen is dat naarmate je ouder wordt, je een grotere reserve aan wijsheid ontwikkelt, zegt , een assistent-professor in de psychologie aan de . 'Hoe langer je leeft, hoe meer feiten je hebt opgebouwd, en dat soort intelligentie blijft meestal redelijk goed bewaard en verbetert zelfs met de leeftijd.'
Het is nog steeds belangrijk om te weten welke soorten geheugenveranderingen in feite zorgwekkende signalen zijn. Maar het belangrijkste om te weten over de normale verschuivingen die gepaard gaan met ouder worden, is dat 'je je leven kunt leiden zoals je altijd hebt gedaan, je kunt onafhankelijk functioneren en het heeft geen invloed op wat je dagelijks doet', legt Caccappolo uit.
Geheugenzappende levensstijlproblemen
De hersenen maken deel uit van een enorm onderling verbonden systeem van organen, en de manier waarop u uw lichaam behandelt, wordt weerspiegeld in hoe goed uw hersenen werken. Als je je zorgen maakt over het geheugen, zou je eerste stap een gezondheidscontrole van top tot teen moeten zijn. Infecties zoals UTI's kan hersenmist veroorzaken, vooral bij oudere mensen; plus, wat goed is voor het hart, is goed voor de hersenen. Door de bloedvaten schoon te houden en het bloed vrij te laten stromen, kunnen de zuurstof en voedingsstoffen die naar de hersenen stromen en deze voeden, worden gemaximaliseerd. Trainen, stoppen met roken, een stabiel gewicht behouden en samenwerken met uw gezondheidsteam om chronische aandoeningen zoals diabetes te beheersen, zal houd je hersens ook gezonder.
Stel uzelf deze zes vragen om te zien of uw levensstijl mistige momenten veroorzaakt:
1. Welke medicijnen gebruik ik?
Het is van cruciaal belang om uw lijst met medicijnen door te nemen met uw arts, aangezien veel veel voorkomende medicijnen de cognitie en het geheugen kunnen beïnvloeden; als u er meerdere neemt, kunnen ze met elkaar communiceren. 'Vertel uw leverancier alles wat u neemt, zelfs als het vrij verkrijgbaar is of een supplement waarvan u denkt dat het onschadelijk is', adviseert Renn. Uw arts kan mogelijk alternatieven voorstellen, of u kunt samen het belang van bepaalde medicijnen afwegen tegen hoe de bijwerkingen uw kwaliteit van leven veranderen. Sommige medicijnen die het geheugen kunnen beïnvloeden, zijn onder andere:
Benzodiazepinen
Voorgeschreven voor , medicijnen zoals Xanax, Klonopin en Valium kunnen de geheugenoverdracht van kortetermijn- naar langetermijnopslag beïnvloeden.
Statines
Gebruikt om het cholesterolgehalte onder controle te houden, kunnen deze ook de niveaus van lipiden in de hersenen verlagen, die nodig zijn voor het creëren van synapsen waardoor hersencellen met elkaar kunnen communiceren.
Medicijnen tegen epilepsie
Deze omvatten (die vaak wordt voorgeschreven voor pijnbestrijding), , En . Ze beperken aanvallen door de stroom van signalen in het centrale zenuwstelsel te dempen.
Bètablokkers
Deze en worden voorgeschreven voor verschillende hartaandoeningen. Maar ze kunnen ook chemische boodschappers in de hersenen blokkeren.
Tricyclische antidepressiva
Hoewel deze voornamelijk zijn vervangen door SSRI's, zijn ze er nog steeds die belangrijk zijn voor het geheugen.
Opioïden
Veel risico's van het nemen van verdovende middelen zoals goed ingeburgerd zijn; langdurig gebruik ervan kan ook .
Slaappillen
Een bepaalde klasse slaapmiddelen, waaronder , kunnen bijwerkingen hebben die vergelijkbaar zijn met die van benzodiazepinen.
2. Ben ik depressief of angstig?
Depressie en angst zijn de grootste boosdoeners van vergeetachtigheid bij veertigers, vijftigers en zestigers, zegt Caccappolo. 'Depressie neemt veel onroerend goed in beslag in je hersenen', legt ze uit. “Als je depressief bent, werken je hersenen niet voor 100%. Het let niet zo goed op de dingen als gewoonlijk, en de geheugengebieden doen niet wat ze gewoonlijk doen, zoals het coderen en consolideren van informatie.”
Dr. Holland voegt eraan toe dat stress zelf een chronische ontstekingstoestand op laag niveau is. 'Als je constant onder stress staat, is je lichaam altijd in staat van paraatheid en dumpt het hormonen in je bloed die je gespannen kunnen houden', zegt hij. Op de lange termijn kan ongereguleerde ontsteking cellulaire schade in het hele lichaam veroorzaken, zegt hij, 'en als dat in de hersenen gebeurt, zullen we mogelijk een afname van de cognitieve functie zien.'
Volgens bij , mensen die depressief zijn, ervaren doorgaans meer hersenkrimp, hebben een slechter geheugen en zijn beter dan niet-depressieve mensen in het ophalen van slechte herinneringen, maar slechter in het ophalen van goede. En het gevoel alsof je geheugen wegglijdt, kan je een gevoel geven meer depressief of angstig, waardoor de cyclus in stand wordt gehouden.
Als geestelijke gezondheid en gemoedstoestand mogelijk verantwoordelijk zijn voor uw hersenuitbarstingen, praat dan met een professional over gesprekstherapie en / of medicatie, die uw aandacht, concentratie en andere denkvermogens kan helpen verbeteren, zegt Renn.
3. Eet ik gezond?
Wat je eet kan een grote invloed hebben op je hersenen, zegt dr. Holland. 'Als je voedsel eet dat de juiste voedingsstoffen en bioactieve stoffen bevat, kunnen ze schade aan de neuronen helpen voorkomen', zegt hij. In een studie die Dr. Holland en zijn collega's publiceerden in Neurologie , ontdekten ze dat een dieet gevuld met voedsel dat rijk is aan flavonoïden (zoals donkere bladgroenten, thee en tomaten) geassocieerd was met langzamere cognitieve achteruitgang.
Een plant-forward dieet kan ook de vorming van tandplak in bloedvaten verminderen, wat cruciaal is omdat wanneer bloedvaten verstopt raken, en na verloop van tijd kunnen die leiden tot vasculaire dementie. “Een hersengezond dieet, zoals het mediterrane dieet of een Indiaas vegetarisch currydieet, kan dat wel , waardoor een gezonde hersencirculatie wordt gegarandeerd', zegt Dr. Doraiswamy, die ook wijst op het belang van een dieet dat rijk is aan B-vitamines, fosfolipidenprecursoren voor synapsondersteuning en antioxidanten om membranen te beschermen tegen schade.
4. Krijg ik genoeg slaap?
Op middelbare leeftijd kun je om een aantal redenen de herstellende slaap mislopen, waaronder menopauze symptomen of de stress van het omgaan met jongvolwassen kinderen, bejaarde ouders of uw werk. Uitputting kan uw middelen uitputten, inclusief uw vermogen om nieuwe dingen te onthouden of te leren.
Vooral voor mannen kan onbehandelde obstructieve slaapapneu (OSA) een belangrijke bijdrage leveren aan hersenproblemen, zegt Caccappolo. 'Ze hebben elke nacht meerdere hypoxische gebeurtenissen wanneer ze geen zuurstof naar de hersenen krijgen, wat kan leiden tot geheugenproblemen.' Een recensie binnen Slaap geneeskunde ontdekte dat aandacht, werkgeheugen, episodisch geheugen en bij mensen met OSAS.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan eerst je slaapgewoonten te verbeteren door later op de dag geen cafeïne meer te gebruiken, 's avonds lichtere maaltijden te eten en je slaapkamer donker en koel te houden. Als deze veranderingen niet werken, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar of een slaapspecialist om te beoordelen of u OSA heeft - een behandeling kan u helpen uw slaap en uw geheugen te herstellen. Vraag bij slaapstoornissen als gevolg van symptomen van de menopauze uw arts of hormoonvervangingstherapie geschikt voor u is.
5. Heb ik een hoortoestel nodig?
Een intrigerende nieuwe onderzoekslijn heeft aangetoond dat a . Gehoorverlies kan omdat het betekent dat de hersenen veel van hun middelen moeten gebruiken om spraak te begrijpen; gehoorapparaten kan helpen door de informatie duidelijker te maken wanneer deze de hersenen binnenkomt. 'Het hebben van goed werkende hoortoestellen kan een grote bijdrage leveren aan het stimuleren en behouden van iemands cognitie', zegt Renn. In een recent overzicht uit Singapore werd het gebruik van hoortoestellen in verband gebracht met een met het risico van cognitieve achteruitgang op de lange termijn. Als u merkt (of opmerkingen van familieleden) dat uw gehoor niet meer is wat het was, raadpleeg dan een audioloog.
6. Probeer ik alles tegelijk te doen?
Recent - bijvoorbeeld, proberen de woonkamer op orde te krijgen terwijl u een werkgesprek aanneemt - kan schadelijk zijn voor het geheugen. Een studie binnen ontdekte dat met name media-multitasking (meerdere apparaten tegelijk gebruiken) gepaard ging met aandachtsverlies en het vermogen om nieuwe herinneringen te coderen verminderde. En dat was het . Voor oudere mensen kan multitasken nog schadelijker zijn, zegt Caccappolo. 'Naarmate onze verwerkingssnelheid langzamer wordt, zijn we over het algemeen langzamer als het gaat om zowel denken als bewegen', voegt ze eraan toe. 'Als je twee of drie dingen tegelijk probeert te doen, zul je bij elk een beetje langzamer zijn.'
Als u zich zorgen maakt over uw geheugen, overweeg dan om u te laten testen: biedt gratis, vertrouwelijk . 'Als mensen hersenbloedingen hebben, kunnen ze zich automatisch zorgen maken dat het de ziekte van Alzheimer is, maar er zijn veel redenen voor deze veranderingen die kunnen worden aangepakt', zegt , hulpdirecteur van sterkte - gebaseerde programma's bij . 'Het is zo belangrijk om te vragen: 'Hoe kan ik meer hersengezonde ritmes in mijn leven creëren?' Slechts een kleine verschuiving in de goede richting kan na verloop van tijd een impact hebben.'
Wanneer geheugenverlies een reden tot bezorgdheid is
Hoewel het geruststellend is om te weten dat blips meestal niets zijn om je zorgen over te maken, moeten we het feit onder ogen zien dat naarmate we ouder worden, . Een op de 20 volwassenen van 65 tot 74 jaar heeft de ziekte van Alzheimer; .
En dan is er het grijze gebied dat bekend staat als (MCI). Een speciaal rapport dat vorig jaar door de Alzheimer's Association werd gepubliceerd, schat dat 12% tot 18% van de mensen van 60 jaar of ouder met MCI leven, wat betekent dat iemand meer cognitieve problemen heeft dan typisch is voor zijn of haar leeftijd, maar nog geen dementie heeft ontwikkeld. 'Niet iedereen met MCI zal dementie krijgen, maar sommige mensen wel', zegt Renn. 'MCI is vaak een waarschuwingssignaal dat er misschien wat meer verraderlijke veranderingen zijn.' berekende dat ongeveer een derde van de mensen met MCI binnen vijf jaar de ziekte van Alzheimer krijgt, maar het merkte ook op dat sommige mensen met MCI terugkeren naar normale cognitie of op zijn minst stabiliseren en niet erger worden.
'We beginnen ons zorgen te maken over MCI als je geen nieuwe herinneringen kunt vasthouden', zegt Caccappolo. Dit kan betekenen dat u iets vergeet dat iemand u 10 minuten geleden heeft verteld of dat u dezelfde vraag keer op keer stelt.
Bijkomende tekenen van MCI zijn onder meer:
- Problemen met het volgen van aanwijzingen.
- Vergeten hoe je iets moet doen dat je al zo vaak hebt gedaan, zoals koffie zetten.
- Verdwalen op weg naar een vertrouwde plek.
Dr. Holland zegt dat 'stapsgewijs' geheugenverlies ook een rode vlag is: 'Als je altijd je sleutels verliest, is dat minder zorgwekkend dan wanneer je altijd je sleutels verliest, maar nu weet je ook niet meer hoe je thuis moet komen,' hij zegt. De experts wijzen erop dat het vaak een partner, een goede vriend of een familielid is die deze veranderingen opmerkt voordat een persoon met MCI dat doet.
Hersenuitbarstingen die normaal zijn bij het ouder worden
- Vergeten een rekening te betalen.
- Een naam vergeten maar later onthouden.
- Een woord of twee uitglijden.
- Uw sleutels of uw telefoon kwijt.
- Verdwalen maar de weg vinden via kaart of gps.
Tekenen van iets ernstigers
- Vergeten elke maand veel rekeningen te betalen.
- Vergeten dat je iemand kent.
- Moeite met het volgen van een gesprek.
- Dingen kwijtraken en ze niet kunnen terugvinden.
- Helemaal vergeten hoe je thuis moet komen.
Marisa Cohen is redacteur bij de Health Newsroom van de Hearst Lifestyle Group, die de afgelopen twee decennia gezondheid, voeding, ouderschap en cultuur heeft behandeld voor tientallen tijdschriften en websites.
