Verrassende gezondheidsvoordelen van koude douches, volgens experts

Experts wegen ook mee of koude of warme douches beter zijn voor je gezondheid.

Spring naar:

• Wat zijn de voordelen van koude douches?
• Wat is beter, koude douches of warme douches?
• Wat is de beste temperatuur voor een koude douche?
• Hoe lang moet ik koud douchen?
• Wat zijn de nadelen van koude douches?

Een ijskoude douche nemen is misschien niet iemands idee van een prettige manier om de dag te beginnen, maar wat als het echt goed zou kunnen zijn voor je gezondheid? Het blijkt dat de voordelen van een koude douche talrijk zijn! Ze hebben meer gezondheidsvoordelen dan je zou denken, behalve natuurlijk dat ze je alleen maar verkoelen tijdens hete zomerdagen.

De handeling van jezelf onderdompelen in koud water wordt in feite beschouwd als een methode van cryotherapie , of koudetherapie - een algemene term die betrekking heeft op het gebruik van koude voor behandeling, zegt Jacob Teitelbaum, MD , een board-gecertificeerde internist en een expert op het gebied van chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, slaap en pijn. De term kan 'van toepassing zijn op ijspakken, koelvloeistofsprays, ijsmassage en whirlpools of ijsbaden', zegt hij (en zelfs die virale 'poolplonsen' waar je misschien video's van online hebt gezien!) - die allemaal vaak worden gebruikt om verlichten pijn, vooral door atleten.

Hoewel er meer onderzoek nodig is naar de effecten van koudetherapie - inclusief koude douches - op uw gezondheid, zeggen experts dat er veelbelovend onderzoek is dat aantoont dat het potentieel heeft om de huid te verbeteren, ontstekingen en pijn te verminderen en zelfs immuniteit versterken . Dus als je je afvraagt ​​of je de temperatuur van je gebruikelijke warme douches moet verlagen, dan is dit wat experts zeggen dat je moet weten over koude douches, inclusief de risico's, veiligheid en hoe je er het beste een kunt nemen om er volledig van te profiteren.

Wat zijn de voordelen van koude douches?

1. Verhoog de alertheid.

Het is waar: je vrije dag beginnen met een koude douche kan je helpen om wakker te worden en je energieker te laten voelen. '[Koude douches] verhogen de adrenaline, en dus de alertheid, als onderdeel van de kortetermijnaanpassingen van het lichaam om de dreiging van de kou het hoofd te bieden', legt Dr. Teitelbaum uit. Sterker nog, in één niet-peer-reviewed studie uitgevoerd in 2022 , meldden mensen die hun lichaam vijf minuten in koud water onderdompelden zich daarna niet alleen alerter, maar ook enthousiaster en actiever te voelen.

2. Verzacht en kalmeer de huid.

Koud water kan kalmerende en rustgevende effecten op de huid hebben, zegt Joshua Zeichner, MD , board-gecertificeerde dermatoloog en directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie aan het Mount Sinai Medical Center in New York City. Concreet kan het 'de bloedvaten vernauwen om roodheid te verminderen en wallen op de huid te verminderen', zegt hij - wat het vooral gunstig maakt als je een blozende aandoening hebt zoals rosacea , of ontstekingsaandoeningen zoals eczeem of psoriasis .

'Van koude douches kan worden gedacht dat ze helpen bij de huid, aangezien koele temperaturen zwelling, ontsteking en het algehele uiterlijk van roodheid kunnen helpen verminderen', legt uit Marisa K. Garshick, MD , een board-gecertificeerde dermatoloog in New York. 'Aangezien roodheid kan optreden als gevolg van vergrote bloedvaten, vermindert het optreden van roodheid wanneer de bloedvaten samentrekken als gevolg van blootstelling aan koud water.'

De vernauwing van bloedvaten in de huid - een proces dat vasoconstrictie wordt genoemd - kan ook helpen zwelling en ontsteking te verminderen, waardoor droge, jeukende huid . 'Koude douches kunnen de jeuk verlichten die gepaard gaat met bepaalde huidaandoeningen zoals allergische contactdermatitis, netelroos, zonnebrand en eczeem', zegt Brendan Camp, MD , een dubbel board-gecertificeerde dermatoloog bij MDCS Dermatology in Manhattan en Clinical Assistant Professor of Dermatology aan het Weill Cornell Medical College. Bovendien is het minder waarschijnlijk dat koud water je huid (en haar!) uitdroogt dan heet water en het ontdoet van zijn natuurlijke oliën, zegt hij.

3. Verminder ontstekingen en pijn.

Volgens Dr. Teitelbaum helpen koude douches niet alleen om de ontstoken en geïrriteerde huid te verlichten, maar verminderen ze over het algemeen de ontstekingen in het hele lichaam en helpen ze zelfs de pijn te verlichten. 'Het vermoeden bestaat dat de kou zowel de ontsteking vermindert als de pijnreceptoren in de huid verdooft', zegt hij.

Om dezelfde reden wordt het aanbevolen om ijspakken op blessures aan te brengen - en waarom zie je atleten vaak koelvloeistofsprays aanbrengen of ijsbaden nemen na een training, of om te helpen herstellen van sportblessures. Inderdaad, onderzoek toont wel aan dat deze vorm van cryotherapie effectief is bij het verbeteren van door inspanning veroorzaakte ontstekingen en pijn.

4. Verbeter de bloedsomloop.

Omdat koude temperaturen leiden tot vernauwing van bloedvaten, kan dit ook helpen de bloedsomloop verbeteren in je lichaam. 'Wanneer de bloedvaten aan het oppervlak worden blootgesteld aan koud water, vernauwen ze en verplaatsen ze de bloedstroom naar de diepere weefsels van de huid, wat kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren', legt Dr. Garshick uit. Een goede bloedsomloop is van vitaal belang voor uw gezondheid, omdat het ervoor zorgt dat er voldoende bloed en zuurstof wordt geleverd aan de vitale organen van het lichaam om goed te kunnen functioneren.

5. Verhoog de immuniteit.

'Het is aangetoond dat koud baden immuunvoordelen heeft', zegt dr. Teitelbaum. Hij merkt er één specifiek op studie uitgevoerd in 2016 , waaruit bleek dat mensen die slechts 30 seconden per dag een koude douche namen gedurende minstens 30 opeenvolgende dagen zich 29% minder ziek meldden van het werk dan mensen die regelmatig (niet koud) douchten. 'Hoewel het aantal dagen dat mensen ziek waren niet afnam, waren de ziektes milder', zegt hij. Dit suggereert dat koude douches mogelijk de ernst van de ziekte kunnen verminderen, hoewel er meer onderzoek nodig is naar hoe koudetherapie kan versterken

Wat zijn de nadelen van koude douches?

Een van de grootste nadelen van het nemen van koude douches is het ongemak dat je voelt in het koude water, maar er zijn ook enkele andere potentiële risico's waarmee je rekening moet houden. “Te koud water kan ruw zijn voor de huid en leiden tot roodheid als gevolg van een verzwakking van de huidbarrière, terwijl andere mensen iets kunnen ervaren dat bekend staat als koude netelroos , die verwijzen naar netelroos die zich ontwikkelt bij blootstelling aan te lage temperaturen, 'zegt Dr. Garshick.

Extreem koude temperaturen kunnen ook leiden tot bevriezing, een mildere vorm van bevriezing, waarschuwt Dr. Zeichner. Bovendien zijn koude douches geen goed idee voor mensen met Het syndroom van Raynaud (of het fenomeen van Raynaud), een aandoening waarbij koude temperaturen 'vernauwing van de bloedvaten in de handen veroorzaken', merkt dr. Camp op.

Wat is beter, koude douches of warme douches?

Zowel koude als warme douches hebben voor- en nadelen voor je gezondheid. 'Interessant is dat warme douches ook pijn kunnen verminderen door spieren te helpen ontspannen', merkt Dr. Teitelbaum op. Door de spanning in uw lichaam te helpen verminderen, kan een warme douche die vlak voor het slapengaan wordt genomen, helpen helpen om beter te slapen . Bovendien kan het nemen van warme douches ook verlichting bieden van ademhalingssymptomen, omdat de stoom van het hete water kan helpen om je neusgangen vrij te maken en slijm los te maken.

Er zijn echter ook enkele nadelen aan het nemen van warme douches. Volgens Dr. Garshick kan heet water “ervoor zorgen dat de bloedvaten verwijden of opengaan, wat kan bijdragen aan meer roodheid, waardoor acne uitbarstingen lijken erger.” Bovendien kan het 'de huid en het haar uitdrogen, waardoor de huid van zijn natuurlijke oliën wordt ontdaan', wat 'mogelijk meer olieproductie en verstopte poriën kan veroorzaken', zegt ze.

Uiteindelijk hangt het af van je persoonlijke voorkeur of je een koude of warme douche moet nemen, en naar welke specifieke voordelen je op zoek bent. Het komt erop neer, zegt dr. Teitelbaum, dat zowel warme als koude douches gezond kunnen zijn. 'Doe gewoon degene, of een combinatie, die het beste bij je past', adviseert hij.

Wat is de beste temperatuur voor een koude douche?

Er is geen officiële medische aanbeveling voor welke temperatuur het beste is voor een koude douche, maar over het algemeen raadt Dr. Garshick aan om te streven naar ongeveer 50 tot 60 graden Fahrenheit. 'Over het algemeen is het het beste om extreme temperaturen te vermijden en zelfs bij gebruik van koud water is het het beste om ijskoud water te vermijden', zegt ze.

Hoe lang moet ik koud douchen?

Sommige experts zeggen dat zelfs slechts 30 seconden genoeg is om de vruchten van een koude douche te plukken. 'In veel gevallen kan zelfs slechts 30 seconden tot drie minuten voor een koude douche voldoende zijn en worden getolereerd', zegt dr. Garshick.

Dr. Camp adviseert over het algemeen een koude doucheduur van 5 tot 10 minuten. Een belangrijk ding om te onthouden is echter dat een te lange duur in een koude douche schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. 'Een koude douche moet worden beëindigd als de huid blauw wordt, wat een teken is van een veranderde bloedcirculatie', waarschuwt Dr. Camp. Dr. Zeichner, die een limiet van 10 minuten aanbeveelt, merkt ook op dat 'overmatige blootstelling aan water de huid kan ontdoen van etherische oliën.'

Hannah Jeon is een Associate Commerce Editor bij ATTA, waar ze door experts aangestuurde commerce-inhoud behandelt voor alles wat met gezondheid, schoonheid en welzijn te maken heeft. Ze was eerder redactieassistent bij Good Housekeeping en behaalde haar bachelordiploma in creatief schrijven en psychologie aan de Johns Hopkins University. Als ze niet op zoek is naar de beste producten online, kun je haar vaak nieuwe foodspots in New York City zien uitproberen of wegklikken achter een camera.