Nee, je wordt niet gek De woede van de Tasmaanse duivel, slaapberovend nachtelijk zweten, onvoorspelbare menstruaties en... whatchamacallit vergeetachtigheid - het is echt, het is normaal en het wordt perimenopauze genoemd, een fysiologische fase waarin je lichaam de overgang naar de menopauze begint. Gedurende deze tijd fluctueren de oestrogeenspiegels, wat onregelmatige menstruatiecycli veroorzaakt, evenals een vlaag van andere, meer verrassende symptomen. Hier, de waarheid over wat je kunt verwachten - en eenvoudige stappen die je kunt nemen om je weer jezelf te voelen.
MEER : Ontvang gezonde recepten voor de menopauze
Het is zo goed als onvoorspelbaar Jij en je BFF zullen het waarschijnlijk niet op precies dezelfde manier ervaren, vanaf het moment dat de symptomen beginnen tot hun frequentie of ernst. De meeste vrouwen komen in de perimenopauze tussen de 45 en 55 jaar, maar voor sommigen begint het al in de jaren '30. Deskundigen kunnen niet voorspellen hoe erg uw symptomen zullen zijn of wanneer ze zullen eindigen - de perimenopauze kan variëren van een gelukkige 2 tot een vermoeiende 10 jaar. Je bent officieel in de menopauze als je 12 maanden niet ongesteld bent geweest. Eén teken dat de menopauze nabij is: u mist uw menstruatie meer dan 3 maanden, wat aangeeft dat u waarschijnlijk binnen een jaar helemaal stopt met menstruatie. Symptomen, zoals opvliegers en slapeloosheid, worden ook een jaar of twee intenser voor en na de menopauze vanwege de snelle afname van oestrogeen. Na verloop van tijd passen de meeste vrouwen zich aan aan lagere niveaus van het hormoon en worden de symptomen minder.
Voel je beter opgelost : Er is geen manier om de menopauze uit te stellen, maar studies suggereren dat bepaalde factoren, zoals roken, de menopauze eerder kunnen veroorzaken. Vraag je moeder ook wanneer ze de verandering doormaakte. Er is een genetische link, dus die van jou zal waarschijnlijk rond dezelfde tijd beginnen.
Het is net als PMS - op steroïden Je hebt per ongeluk de pizza in de oven verbrand: de pre-perimenopauzale heb je misschien een vloek gemompeld en in de prullenbak gegooid. Jij-in-the-throes-of-perimenopauze, echter, val de ovendeur aan, barst in tranen uit en geef je man, kinderen en cocker-spaniël de schuld dat ze je hebben afgeleid. Een minuut later ben je helemaal in orde. Oké, misschien val je je kachel niet echt aan, maar de rest is vrij nauwkeurig een voorbeeld van de tol razende hormonen die je emotionele toestand op zich nemen. Onderzoek toont aan dat bijna 40% van de vrouwen stemmingswisselingen ervaart die gepaard gaan met hormonale dips - van plotselinge woede tot intense humeurigheid, angst of wanhoop.
Voel je beter opgelost : Het is moeilijk om stemmingswisselingen helemaal te vermijden, maar er zijn manieren om ze te verlichten. Studies suggereren dat te weinig vitamine B12 verband kan houden met stemmingswisselingen en depressie, dus verhoog uw inname van B12-rijk voedsel, waaronder schaaldieren (kokkels, mosselen en krab), zalm, mager rundvlees, magere of vetvrije melk, en eieren. (Een dagelijkse multivitamine levert ook de aanbevolen hoeveelheid.) Sommige OTC-producten, zoals Pamprin, kunnen prikkelbaarheid helpen verminderen, net als yoga en-lHet spreekt voor zich: voldoende slapen. Voor ernstige stemmingswisselingen kan uw arts hormoontherapie aanbevelen - de medicatie kan emoties verlichten door neurotransmitters te stimuleren die helpen bij het reguleren van stemmingen.
Je zweet, dan bevries je Ongeveer 80% van de vrouwen in de perimenopauze ervaart opvliegers, vaak gevolgd door een koude rilling. Hoewel onderzoekers de exacte oorzaak niet kennen, vermoeden ze dat fluctuerende hormoonspiegels gemengde signalen kunnen sturen naar de hypothalamus, het deel van de hersenen dat de lichaamstemperatuur regelt, en dat een opvlieger veroorzaakt. Het kan enkele seconden tot 10 minuten duren, met een rood gezicht, intens zweten of zelfs hartkloppingen tot gevolg. Degenen die zich voordoen in je slaap - meestal vergezeld van hevige transpiratie - worden nachtelijk zweten genoemd.
Voel je beter opgelost : Als je vermoedt dat je pittige Mexicaanse lunch een flits heeft veroorzaakt, let dan op en vermijd die trigger de volgende keer. (Koffie en wijn zijn andere veelvoorkomende boosdoeners.) Studies tonen aan dat tweemaal daags 15 minuten diep ademhalen de frequentie van opvliegers met 39% kan verminderen. Kruidensupplementen zoals zilverkaars kunnen ook helpen, al was het maar omdat je denkt dat ze dat zullen doen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het niet beter is dan een placebo bij het verminderen van opvliegers, maar het effect is nog steeds significant.
Hetzelfde geldt voor soja: het toevoegen van isoflavonen - oestrogeenachtige verbindingen die in sojaproducten worden aangetroffen - aan uw dieet vermindert opvliegers, volgens sommige onderzoeken; andere onderzoeken laten helemaal geen verandering zien. Of het nu het placebo-effect op het werk is of niet, dat edamame-voorgerecht (haal je soja altijd uit voedsel, geen supplementen) kan je nog steeds helpen om je koel en comfortabel te voelen.
Voorgeschreven medicijnen - met name een lage dosis of zeer lage dosis hormoontherapie - zijn de meest effectieve manier om ernstige opvliegers te behandelen. Wanneer hormonen geen optie zijn, kunnen antidepressiva en bepaalde bloeddruk- en anti-epileptica ook werken. Uw arts kan u helpen beslissen of een van deze routes geschikt voor u is.
Voorraad op supersize tampons Voorbij zijn de dagen dat u precies wist hoe laat uw maandelijkse bezoeker zou aankomen. Ongeveer 90% van de vrouwen ervaart 4 tot 8 jaar onregelmatige menstruatie vóór de menopauze. Naarmate de eisprong grilliger wordt, kan de tijd tussen elke cyclus in het begin met een dag of twee korter worden en daarna met meerdere dagen, wat betekent dat u vaker ongesteld wordt. De bloedstroom kan van licht naar waanzinnig zwaar en klonterig gaan, met ernstige krampen. Later in de perimenopauze kunt u periodes overslaan en vervolgens een tijdje een normale cyclus hervatten.
Voel je beter opgelost : Laaggedoseerde anticonceptiepillen met een combinatie van oestrogeen en progestageen kunnen helpen bij het reguleren van uw cyclus (voor rokers en vrouwen met een hoog risico op bloedstolsels, kunnen pillen met alleen progestageen veiliger zijn). Het nemen van anticonceptie betekent echter dat u misschien niet merkt wanneer de menopauze begint. Uw arts kan een goed moment voorstellen om een paar maanden te stoppen met het innemen van de pil om te zien of uw menstruatie hervat.
Je kunt dus nog steeds zwanger worden Natuurlijk, onregelmatige ovulatie betekent minder kans om zwanger te worden, en het is waar dat de vruchtbaarheid gestaag afneemt naarmate je ouder wordt. Maar zolang je menstruatie hebt - hoe grillig ook - kun je nog steeds zwanger worden. Terwijl de geboortecijfers voor tieners en vrouwen van in de twintig en dertig de afgelopen jaren zijn gedaald, zijn die in de 40-plusser zelfs gestegen, aldus de CDC. Ongeveer de helft van de zwangerschappen bij vrouwen van 40 jaar en ouder is onbedoeld, zo blijkt uit een onderzoek van het National Center for Health Statistics. Dus tenzij er een baby op uw agenda staat, gebruik dan anticonceptie.
Je mag een jeansmaat groter nemen (sorry!) Hoewel de perimenopauze niet helemaal de schuld is van een groeiende taille, draagt het zeker bij aan de oorzaak. Voor de menopauze slaan veel vrouwen vet op in de heupen en dijen (beter voor de zwangerschap); wanneer de oestrogeenspiegels echter dalen, neemt het testosteron toe, waardoor er extra gewicht in uw buik komt te liggen. Bovendien kan de stress van hormonale schommelingen ervoor zorgen dat je lichaam meer cortisol afscheidt - en hoge niveaus stimuleren de opslag van vet rond de buik. Afgezien van de hormonen, vertraagt het metabolisme met ongeveer 5% per decennium, wat betekent dat je op 45-jarige leeftijd 75 minder calorieën per dag nodig hebt dan op 35-jarige leeftijd om op hetzelfde gewicht te blijven.
Voel je beter opgelost : Versterk uw trainingsroutine - voeg twee of drie krachttrainingssessies (download hier een gratis training) toe aan uw wekelijkse regime om leeftijdsgebonden spierverlies, dat het metabolisme vertraagt, tegen te gaan, en neem snelle intervallen op (probeer deze routine ) op uw dagelijkse wandeling om meer calorieën te verbranden. Uw doel: houd uw tailleomvang onder de 35 inch; meer dan dat is gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen en diabetes.
Je hebt nooit zin in seks Ten eerste, de goede dingen: Studies tonen aan dat voor veel vrouwen een goede zin in seks vóór de perimenopauze terugkeert nadat je in de menopauze bent gekomen. Tijdens is echter een grotere uitdaging: zelfs als je over het minder dan sexy nachtelijk zweten, krampachtige menstruaties en eeuwigdurende chagrijnigheid heen kunt komen, kunnen hormonale verschuivingen je geslachtsdrift verminderen en vaginale droogheid veroorzaken (wat, eerlijk gezegd, maakt geslachtsgemeenschap doet pijn).
Voel je beter opgelost : Vrij verkrijgbare smeermiddelen of actueel oestrogeen kunnen helpen bij uitdroging en kunnen uw libido daarbij helpen verhogen. Soms kunnen emotionele factoren ook een rol spelen - misschien passen u en uw man zich aan aan een leeg nest of nieuwe rollen als verzorgers van uw ouders, wat uw huwelijks- en seksroutine onder druk kan zetten. Bezoek onze 14-daagse Sex Jump-start voor ideeën om opnieuw contact te maken en de passie nieuw leven in te blazen.
Thingy is een vast onderdeel van je vocab Je probeert het echt, maar voor je leven weet je het woord niet meer voor dat ding waarmee je schrijft, de naam van het kind van je beste vriend of waarvoor je het huis in rende om te halen. Deze plotselinge vergeetachtigheid kan beangstigend zijn, maar het komt ook vrij vaak voor: een onderzoek toonde aan dat 60% van de perimenopauze vrouwen last heeft van geheugenverlies op korte termijn en moeite hebben met concentreren. Het effect lijkt echter tijdelijk te zijn - na de menopauze keer je terug naar je gebruikelijke scherpe zelf, zeggen onderzoekers.
Voel je beter opgelost : Terwijl je hersenen op de klippen lopen, probeer je te concentreren en meer bewust te zijn van je acties. Als je je huis binnenloopt en je mobiel neerlegt, zeg je bijvoorbeeld hardop, ik leg mijn telefoon op de keukentafel. Vermijd multitasking - praat niet aan de telefoon terwijl u e-mails scant, want te veel tegelijk proberen kan leiden tot vergeetachtigheid. En voel je vrij om zwaarder te vertrouwen op post-its en takenlijsten om belangrijke taken top of mind te houden.
Je vergeet hoe een goede nachtrust is Oestrogeen en progesteron helpen bij het reguleren van de slaap. Als ze uit balans zijn, is jouw slaap dat ook. Opvliegers en nachtelijk zweten helpen niets, evenmin als aanvallen van depressie. Combineer dat met de druk en stress van het dagelijks leven en je hebt een perfect recept voor slapeloosheid.
Voel je beter opgelost : Oefen regelmatig (maar niet binnen 3 uur voor het slapengaan) en drink 's avonds kalmerende kamillethee in plaats van cafeïne of alcohol. Houd je slaapkamer koel, donker en stil. Om nachtelijk zweten te verminderen, kunt u een lichtgewicht, vochtafvoerende pyjama proberen die vocht absorbeert en slapen met een ventilator. Dezelfde ontspanningsmethoden die helpen bij het onderdrukken van opvliegers, kunnen ook zorgen voor een gezondere slaap.
Hormoontherapie is misschien iets voor jou Tijdens de perimenopauze kunnen anticonceptiepillen helpen bij het verlichten van ernstige symptomen - het gecombineerde oestrogeen en progestageen reguleren onvoorspelbare menstruaties en verminderen opvliegers of stemmingswisselingen. Naarmate u de menopauze nadert en nadat u de menopauze bereikt, kunt u overwegen over te schakelen op hormoontherapie om aanhoudende symptomen te verlichten - deze medicijnen bevatten veel lagere doses hormonen en worden gebruikt om de hormonen te vervangen die het lichaam na de menopauze niet meer aanmaakt. Kortdurend gebruik van hormoontherapie is veilig voor de meeste vrouwen; het gebruikt het langdurig (meer dan een paar jaar) dat het risico op borstkanker kan verhogen, volgens onderzoek van het Women's Health Initiative. Het wordt niet aanbevolen voor vrouwen met een hoog risico op borstkanker of bloedstolsels.
Aan de andere kant is de veiligheid en werkzaamheid van sommige bio-identieke hormonen - de zogenaamde natuurlijke hormonen die sommige beroemdheden populair hebben gemaakt - nog steeds discutabel. Biodenticals beweren beter te zijn dan standaardhormonen omdat ze zijn afgeleid van plantaardige chemicaliën (in plaats van gemaakt in een laboratorium) en kunnen worden aangepast in bereidingsapotheken voor de specifieke behoeften van elke patiënt. Het probleem met samengestelde hormonen is dat ze niet door de FDA zijn getest of goedgekeurd voor zuiverheid en werkzaamheid - bovendien is er geen wetenschappelijk bewijs dat ze veiliger zijn dan standaard hormoontherapie. Praat met uw arts om uw beste hormoonbehandeling te bepalen.
Haar zal moedig groeien waar het nooit deed Hoe vaak heb je een paar verontrustende dikke zwarte haren van je kin geplukt en je afgevraagd: waar komt dat vandaan? Nogmaals, hormonen zijn de schuld - tijdens de perimenopauze neemt het vrouwelijke oestrogeen af en blijft het mannelijke androgeen op hun plaats, wat de balans verschuift. Het resultaat: verrassende haargroei in haarzakjes die bijzonder androgeengevoelig zijn, zoals op je kin en bovenlip. Deze hormoonverschuiving kan ook het tegenovergestelde effect hebben: haaruitval op plaatsen waar je het niet wilt verliezen!
Voel je beter opgelost : Voor ongewenste haren, epileren, harsen en laseren; u kunt ook anticonceptiepillen of anti-androgeenmedicijnen, zoals Aldactone, overwegen om te voorkomen dat dolende haren groeien. Om haaruitval op uw hoofd te voorkomen, is minoxidil op recept (Rogaine voor vrouwen) door de FDA goedgekeurd voor groei en om verder verlies te voorkomen. Nieuw haar kan dunner en korter zijn dan de lokken die nog op je hoofd zitten en het kan 12 weken duren voordat het begint te groeien.
Blijf gezond op elke leeftijd!
Geef je jaren 40 een boost
Geef je jaren 50 een boost
Geef je jaren 60 een boost
