Mediterraan dieet verlaagt risico op diabetes type 2, studie vindt

Plus, hoe het mensen met prediabetes kan helpen voorkomen dat ze type 2 ontwikkelen.

• Nieuw onderzoek toont aan dat het volgen van het mediterrane dieet uw risico op diabetes type 2 kan verlagen.
• De bevindingen tonen aan dat zelfs een kleine verbetering in de naleving van het dieet uw risico effectief kan verminderen.
• Een endocrinoloog en voedingsdeskundigen lichten de bevindingen toe.

De is een manier van eten die de nadruk legt op fruit, groenten, zeevruchten, volle granen en gezonde vetten. Dit dieet is goed bestudeerd om te promoten net zoals . Nu laat nieuw onderzoek zien hoe het mediterrane dieet uw risico op ontwikkeling kan verminderen .

In tegenstelling tot eerdere vergelijkbare studies die zelfrapportagevragenlijsten gebruikten, is deze studie, gepubliceerd in , gebruikte een bloedonderzoek om te meten hoe nauw de deelnemers het Mediterrane dieet volgden.

De studie omvatte 22.000 deelnemers, kijkend naar de bloedtest van elk. Onderzoekers overwogen 23 nutritionele biomarkers, die werden gecombineerd tot een algemene score die het niveau van naleving van het dieet van een persoon meet. Door deze nieuwe onbevooroordeelde methode ontdekten onderzoekers dat mensen van wie de biomarkerscore aangaf dat ze nauwgezet een mediterraan dieet volgden, minder snel diabetes type 2 ontwikkelden.

Onderzoekers ontdekten dat 20% van de deelnemers met de hoogste biomarkerscore een 62% lager risico had op nieuwe diabetes type 2 in vergelijking met de 20% van de deelnemers met de laagste biomarkerscorewaarden. Dit betekent dat het nemen van zelfs kleine stappen om het mediterrane dieet te volgen, kan leiden tot een aanzienlijk verlaagd risico op diabetes type 2.

Wacht, wat is diabetes type 2?

Type 2-diabetes treedt op wanneer het lichaam moeite heeft met het gebruik van de insuline die door de alvleesklier wordt geproduceerd, legt uit , nationale mediawoordvoerder van de Academie van Voeding en Diëtetiek en lid van de . 'Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en verhoogd blijft, wat, indien niet behandeld, kan leiden tot tal van problemen zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen en problemen met het gezichtsvermogen.'

Vaak zullen medische professionals patiënten met diabetes type 2 aanbevelen om veranderingen in het dieet aan te brengen. Deze veranderingen kunnen bestaan ​​uit het beperken van suiker, het beperken van geraffineerde koolhydraten en het verhogen van de consumptie van hele voedingsmiddelen boven bewerkte voedingsmiddelen, zegt , geregistreerd diëtist.

Het is echter belangrijk op te merken dat voedsel alleen is een deel van , zegt Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., oprichter van NutritionStarringYOU.com en auteur van . 'Leefstijlfactoren spelen een belangrijke rol, waaronder fysieke activiteit, stressmanagement en slaapkwaliteit.' En natuurlijk, genetica spelen ook een rol.

Wat is het mediterrane dieet en hoe komt het mensen met diabetes type 2 ten goede?

Het mediterrane dieet is een plant-forward voedingspatroon met niet-zetmeelrijke groenten, vezelrijke granen, matige hoeveelheden eieren, gevogelte en zuivelproducten, en kleine hoeveelheden rood vlees, snoep en wijn, zegt Prest.

Dit voedingspatroon staat al jaren in de belangstelling vanwege het positieve effect op ontstekingen, legt Prest uit. “Mensen die leven met diabetes type 2 kunnen ook chronische ontstekingen hebben en eten ontstekingsremmend dieet patroon kan helpen bij het minimaliseren van de schade die kan optreden bij langdurige ontsteking.

Het mediterrane dieet legt de nadruk op het consumeren van minder voedsel met veel suiker en het drinken van minder suikerhoudende dranken - deze veranderingen kunnen mensen met diabetes type 2 ten goede komen, zegt Dr. Adimoolam. 'Het is belangrijk; om echter te onthouden dat het mediterrane dieet niet noodzakelijkerwijs een 'koolhydraatarm' of 'suikerarm' dieet is - linzen en peulvruchten zijn een hoofdbestanddeel van dit dieetplan en bestaan ​​uit complexe koolhydraten.

Het mediterrane dieet bevat ook veel vezels, wat kan helpen om een ​​stijging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te vertragen, merkt Harris-Pincus op. 'Het bevat ook weinig verzadigd vet en meer enkelvoudig onverzadigde vetten die gezond zijn voor het hart, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verminderen - iets wat mensen met diabetes een verhoogd risico hebben om te ontwikkelen.'

En aangezien het mediterrane dieet gebaseerd is op hele voedingsmiddelen die veel voedzamer en bevredigender zijn dan ultraverwerkt voedsel , kan het gemakkelijker zijn om af te vallen, wat kan helpen om te verbeteren insuline-resistentie bij sommige mensen, voegt Harris-Pincus eraan toe.

het komt neer op

Type 2 diabetes tarieven zijn toenemend en hoewel we diabetes heel goed kunnen behandelen, is het niet gemakkelijk te beheersen en vereist het dat de patiënt zeer betrokken is bij hun zorg en beheer, zegt Zinn.

Dit nieuwe onderzoek bevestigt dat het volgen van een mediterraan dieet niet alleen een goede manier kan zijn om diabetes type 2 te helpen voorkomen, maar dat het ook kan worden gebruikt bij de dieetbehandeling van diabetes type 2, voegt Zinn toe. 'Een mediterraan dieet moedigt het eten van veel groenten, vezelrijke koolhydraatbronnen en omega-3-vetzuren aan, die allemaal belangrijk zijn in een gezond dieet voor diabetes.'

Als u diabetes type 2 heeft, weet dan dat diabetes type 2 door veel mensen goed kan worden beheerd, zegt Prest. 'Werk samen met uw zorgteam en een geregistreerde diëtist om u te helpen uw gezondheidstoestand zo goed mogelijk te beheersen.'

Bekijk deze om dichter bij deze gezonde manier van eten te komen die u zeker zullen inspireren voor uw volgende maaltijd.

America's Test Kitchen Het complete mediterrane kookboek: 500 levendige, in de keuken geteste recepten om elke dag gezond te leven en te eten

Het 30 minuten durende mediterrane dieetkookboek: 101 gemakkelijke, smaakvolle recepten voor een levenslange gezondheid

Het mediterrane dieetkookboek voor twee: snelle, gemakkelijke en gezonde recepten die perfect zijn voor elke avond thuis

madeleine, ATTA 's assistent-redacteur, heeft een geschiedenis met gezondheidsschrijven door haar ervaring als redactieassistent bij WebMD en door haar persoonlijk onderzoek aan de universiteit. Ze studeerde af aan de Universiteit van Michigan met een graad in biopsychologie, cognitie en neurowetenschappen - en ze helpt strategieën voor succes in heel ATTA s sociale mediaplatforms.