Wat u moet weten over de nieuwste trend op het gebied van virale gewichtsverlies, volgens experts.
Spring naar:
- Citroen voor gewichtsverlies
- Koffie voor gewichtsverlies
- Kunnen citroen en koffie tot gewichtsverlies leiden?
- Zijn citroen en koffie veilig om samen te drinken?
- Zijn er voordelen aan het drinken van citroen en koffie?
- Tips voor duurzaam afvallen
Stap opzij Pumpkin Spice Latte , is er een nieuw trendy cafeïnebrouwsel dat de sociale media stormenderhand verovert. In plaats van een zoete drank in de ochtend, maken TikTokers een zure drank door citroen en koffie te combineren voor gewichtsverlies.
De hashtag begint een vlucht te nemen op sociale mediaplatforms (video's die meer dan 16 miljoen keer bekeken zijn, blijven circuleren). Degenen die meedoen aan de trend lijken te genieten van de zure kop bij het ontbijt (let op: niet in plaats van een ochtendmaaltijd). Sommige video's tonen 'voor en na'-foto's van makers die beweren veranderingen in hun lichaamsbouw te laten zien vóór en na het drinken van de zure cocktail. Terwijl de Hoewel er al enige tijd onderzoek wordt gedaan naar een mengsel van koffie en citroen, of beter gezegd koffie met citroensap, lijkt er minder onderzoek te bestaan om dit te ondersteunen.
Omdat mensen beweren dat hun ochtendmix talloze gezondheidsvoordelen biedt, kan het verleidelijk zijn om het drankje zelf te proberen. Maar zitten er feiten achter deze trend? En is het veilig?
Maak kennis met de experts: , triple board-gecertificeerd in interne geneeskunde, medische voeding en obesitasgeneeskunde; , gecertificeerd in de huisartsgeneeskunde; , internist; Mascha Davis, MPH, RDN ; ; ; En .
Het is belangrijk op te merken dat “het volgen van trends als deze ook kan leiden tot hyperfixatie op voedselregels en rages, wat kan leiden tot ongeordend eten in plaats van zich te concentreren op duurzame gedragsverandering”, zegt Mascha Davis, MPH, RDN , geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en auteur van .
Dit gezegd hebbende, als je nog steeds nieuwsgierig bent naar de trend van het afvallen van koffie en citroen, leggen experts hieronder uit wat je moet weten.
Citroen voor gewichtsverlies
Helaas zullen citroenen op zichzelf niet tot gewichtsverlies leiden. Maar, , gecertificeerd in de huisartsgeneeskunde en de oprichter en medisch directeur van , zegt dat het toevoegen van schijfjes citroen aan water een goede hydratatie kan bevorderen als een smakelijke, caloriearme drank.
'Hydratie is de sleutel tot gewichtsverlies en gewichtsbeheersing', zegt Dr. Kelley. “Velen die moeite hebben om voldoende water te drinken, zullen merken dat water met citroen prettiger is en hen helpt gehydrateerd te blijven. Hoewel citroenwater een onderdeel kan zijn van een gezonde routine, zal het op zichzelf waarschijnlijk niet tot gewichtsverlies leiden.”
Hoewel citroenen misschien niet de sleutel zijn tot gewichtsverlies, heeft de citrusvrucht nog andere voordelen, zoals het vitamine C-gehalte. “Eén citroen biedt van vitamine C, een belangrijke voedingsstof voor de gezondheid van het immuunsysteem”, zegt Davis. “Hoewel citroenen op zichzelf geen magisch vetverbrandend voedsel zijn, bevatten ze weinig calorieën, waardoor ze een uitstekende keuze zijn om toe te voegen aan gerechten of drankjes voor extra smaak, zonder toegevoegde suikers, zout of vetten.”
Het hoge gehalte aan antioxidanten uit vitamine C in citroenen kan daarbij helpen gerelateerd aan lichaamsbeweging en ontstekingen, die gewichtstoename kunnen voorkomen, zegt , drievoudig bestuur gecertificeerd in interne geneeskunde, medische voeding en obesitasgeneeskunde, en hoofdarts bij . ontdekte dat personen met de juiste niveaus van vitamine C 30% meer vet oxideren tijdens het sporten dan mensen met lagere niveaus.
Citrussap kan ook enkele lichaamsfuncties verbeteren, , inspanningsfysioloog en eigenaar van , zegt: “Citroensap kan de productie van citroensap verbeteren in het lichaam, wat kan helpen bij de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen.”
En vooral citroensap kan helpen bij spijsverteringsproblemen, omdat de zure smaak de productie van gal en maagsap stimuleert. , gecertificeerd sportvoedingsdeskundige en specialist in sportdiëtetiek bij suggereert. 'Dit helpt op zijn beurt de gasvorming te verminderen en een opgeblazen gevoel en indigestie te verminderen', zegt ze.
Koffie voor gewichtsverlies
Cafeïne staat erom bekend , maar dat betekent niet dat u de maaltijden moet vervangen door een kop koffie. Ons lichaam heeft voedsel nodig als brandstof, en te weinig calorieën eten kan dat ook zijn , waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. “Het overslaan van maaltijden door koffie te drinken kan bijdragen aan meer honger en later tot overeten”, voegt Davis toe. “Overmatige inname van cafeïne leidt ook tot uitdroging en slechte slaappatronen, die niet optimaal zijn voor gewichtsverlies.”
Zolang je je ochtendkop koffie (met of zonder citroen) combineert met een gezond ontbijt, kan koffie helpen bij het afvallen. , auteur van , zegt dat dat zo is sommige die ontdekten dat het drinken van meer cafeïne kan leiden tot een kleine vermindering van de gewichtstoename op de lange termijn, wat nuttig kan zijn voor iemand die probeert zijn huidige gewicht te behouden – niet om af te vallen.
is ook een diureticum, wat betekent dat het drinken van koffie ervoor zorgt dat u meer plast. Volgens de Diuretica verminderen de vochtophoping in het lichaam. Dit kan leiden tot een tijdelijk of kortstondig gewichtsverlies doordat u meer moet plassen . Maar het is niet duurzaam.
toonde aan dat koffie de stofwisseling op korte termijn kan verhogen , wat de warmteproductie is als bijproduct van metabolische processen, maar verder onderzoek is nodig. “Helaas voor ons en voor Starbucks is dit niet uitgekomen in echte menselijke studies”, zegt Dr. Sonpal. “Mensen denken dat het helpt bij het afvallen, vooral omdat het de stoelgang stimuleert en je je ‘lichter voelt’ nadat je je storting in het toilet hebt gedaan.”
Maar naar de sportschool gaan om wat calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren zou moeten bijdragen aan gewichtsverlies, en een kopje koffie kan je de energie geven die je daarvoor nodig hebt. 'Cafeïne heeft ook het potentieel om je wakkerder te laten voelen en kan je prestaties in de sportschool verbeteren', zegt Dr. Kelley.
Koffie heeft extra gezondheidsvoordelen, waaronder bescherming tegen , verminderd risico op , lager risico op , en een aanzienlijke vermindering van het risico op overlijden door , zegt Wit. zit ook boordevol antioxiderende eigenschappen, wat dat ook kan En .
Kunnen citroen en koffie tot gewichtsverlies leiden?
Helaas waarschijnlijk niet. 'Het is onwaarschijnlijk dat dit drankje alleen de magische oplossing is voor gewichtsverlies', zegt Davis. Het kan helpen om een kleine boost te geven vitamine C en wat energie uit de cafeïne, merkt Davis op, maar uiteindelijk is het geen magie drinken voor gewichtsverlies .
, internist en universitair docent bij is het daarmee eens. “Het meeste anekdotische bewijs komt doordat mensen een enorme gezondheidskick krijgen die ze op sociale media leren, en die bestaat voornamelijk uit een dieet en lichaamsbeweging, gecombineerd met water en citroensap”, zegt Dr. Sonpal. 'Het zijn de voeding en de lichaamsbeweging die helpen, niet de citroenen.'
Hoewel er geen duidelijk verband lijkt te bestaan tussen citroenkoffie en gewichtsverlies, vergelijkt White deze trend met het populaire idee dat het drinken van citroenwater je kan helpen kilo’s kwijt te raken. Maar de boosdoener kan vooral een goede hydratatie zijn. 'Het concept is hetzelfde: het drinken van vloeistof vult op natuurlijke wijze je maag, waardoor je langer vol blijft, waardoor de signalen die ervoor zorgen dat je wilt eten verminderen', zegt hij. “Koffie heeft ook een eetlustremmend effect, waardoor de hoeveelheid geconsumeerde calorieën kan worden beperkt.”
Zijn citroen en koffie veilig om samen te drinken?
Voor het grootste deel is er geen gevaar als je wat citroen aan je koffie toevoegt. Maar er zijn enkele bijwerkingen van citroen en koffie waarmee u rekening moet houden. Stangland zegt dat je het volgende kunt ervaren na het drinken van de zure drank:
- Maagzuur
- Maagklachten
- Het wegslijten van tandglazuur
- Verkleuring van tanden
Zijn er voordelen aan het drinken van citroen en koffie?
Dr. Lee zegt dat er enkele kleine voordelen zijn verbonden aan het consumeren van citroen en koffie (let op: de voordelen die je zou behalen als je ze elk afzonderlijk consumeert), maar de sleutel tot afvallen is wat je doet naast het samen drinken van de twee. 'Er zou een algemeen gezonder eetplan, lichaamsbeweging en levensstijlverandering moeten komen', zegt Dr. Lee. 'Het drinken van oploskoffie met alleen citroensap zou geen significante vetverbranding veroorzaken.'
Wat de combinatie betreft: “Ik zou geen extra gezondheidsvoordelen verwachten van koffie met citroensap, aangezien de werkelijke hoeveelheid vitamine C in een portie minimaal zou zijn”, zegt Gans. In plaats daarvan kun je beter eten , zoals sinaasappelen, aardbeien, spruitjes en andere citrusvruchten.
Tips voor duurzaam afvallen
Gewichtsverlies vereist doorgaans een calorietekort, of dat nu komt door het eten van minder calorieën of het verhogen van uw fysieke activiteit. Davis zegt dat je je meer moet concentreren op de voedingswaarde van wat je consumeert. “Als iemand [citroen en koffie] wil consumeren, raad ik aan dit te combineren met een vulling, om uw lichaam van substantiële voeding te voorzien”, zegt Davis.
Davis raadt sterk aan om uw voedingskeuzes niet te centreren rond voedingstrends. “Hoewel deze trends op de korte termijn resultaten kunnen opleveren, is het van cruciaal belang om te erkennen dat duurzame vooruitgang afhankelijk is van het tot stand brengen van fundamentele gedragsveranderingen die je op de lange termijn kunt volhouden”, zegt ze. “Het simpelweg volgen van de nieuwste dieetgekte of gewichtsverlies-rage leidt vaak tot een cyclus van afvallen en weer aankomen, wat kan leiden tot op zowel de fysieke als de mentale gezondheid.”
Dus, wat moet je in plaats daarvan doen? 'Als iemand wil afvallen, zou ik een mediterrane eetstijl en de expertise van een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige aanbevelen', zegt Gans. A kan helpen de niveaus van .
Dr. Kelley zegt dat gewichtsverlies een geleidelijk proces is dat geduld, doorzettingsvermogen en veranderingen in de levensstijl op de lange termijn vereist. 'Neem regelmatige fysieke activiteit op in uw routine en concentreer u op activiteiten die u leuk vindt om van lichaamsbeweging een duurzame gewoonte te maken', zegt Dr. Kelley.
Uiteindelijk is het altijd het beste om wat onderzoek te doen naar rages op het gebied van gewichtsverlies of voedingstrends die je op sociale media ziet. Als u wilt afvallen, kan het praten met een geregistreerde diëtist, het verhogen van uw fysieke activiteit en het volgen van een gezond dieet u helpen uw doelen te bereiken.
Als je denkt dat je kampt met een eetstoornis en ondersteuning nodig hebt, bel dan de Hulplijn van de National Eating Disorders Association op (800) 931-2237. U kunt HOME sms'en naar 741741 om een getrainde crisisadviseur van de Crisis tekstregel gratis.
Isabella Cavallo is freelance redactieassistente bij ATTA. Ze studeerde af aan de Binghamton University met een bachelordiploma in Engels: Literatuur & Retoriek. Isabella kreeg een passie voor gezondheidsjournalistiek na een zeldzame diagnose en behandeling van kanker. Als ze niet aan het schrijven is, kun je haar naar muziek luisteren, Bananagrams spelen of door Central Park rennen.
