. Dus hoe leer je je huidige lichaam 100% te accepteren, respecteren en liefhebben, nu, extra gewicht en zo? Om te leren hoe je dat moet doen, wil ik dat je een heel speciale oefening in twee stappen probeert die je snel zal laten zien hoe je je lichaam beter kunt accepteren, respecteren en liefhebben en zo van afvallen een wandeling in het park kunt maken!
Stap 1: Bewust worden
Stop met het geloven van de oude leugens die je jezelf bewust of onbewust hebt verteld over dat je lichaam niet speciaal genoeg, verbazingwekkend genoeg of kostbaar genoeg is om je uiterste aandacht en zorg op dit moment te rechtvaardigen. Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt: 'Misschien als het er ooit beter uitziet (of jonger of dunner), zal ik beter voor mijn lichaam zorgen', dan lieg je tegen jezelf.
Ik zou graag willen dat je alle schadelijke leugens ontdekt die je jezelf misschien vertelt, leugens die je ervan weerhouden je lichaam volledig te accepteren en te respecteren. Om je daarbij te helpen, heb ik 21 van de meest voorkomende leugens op een rij gezet, waarvan mijn klanten hebben vastgesteld dat ze hun vermogen om te slagen bij elk plan voor gewichtsverlies beperkt hebben:
1. 'Afvallen is duur.' In werkelijkheid kost afvallen niets. U hoeft geen dure apparatuur of kant-en-klare maaltijden te kopen om af te vallen. En denk hier eens over na: de kosten om niet fit te worden - hartaandoeningen, diabetes, artritis - zijn veel hoger dan de kosten van het starten van een programma voor gewichtsverlies.
2. 'Ik heb niet genoeg tijd om te sporten.' Je hebt niet veel tijd nodig om fit te worden. Je hebt maar 8 minuten nodig. Dat klopt, slechts 8 minuten. Zet je wekker 8 minuten eerder dan normaal en sta op en doe het gewoon. (Zie hoe u 20 minuten lichaamsbeweging kunt persen.)
3. 'Ik kan nu te veel eten en deze overtollige calorieën compenseren door morgen minder te eten.' Dit is een vorm van uitstelgedrag en leidt altijd tot rampspoed. Er zijn maar weinig mensen die het overschot 'morgen' goedmaken. En degenen die minder eten, verhongeren zichzelf en vertragen hun stofwisseling. Als je je lichaam echt respecteert, houd je je altijd aan gezonde porties eten en straf je je lichaam nooit met uithongering.
4. 'Ik moet eerst voor anderen zorgen. Als ik eenmaal in hun behoeften heb voorzien, kan ik me op mezelf concentreren.' Dit is misschien wel een van de meest voorkomende en meest gemene leugens die er zijn. In werkelijkheid kun je pas voor anderen zorgen als je eerst voor jezelf hebt gezorgd. Wanneer je je geest en lichaam verwaarloost, heb je uiteindelijk niets meer te geven. En als je een hartaanval krijgt doordat je je lichaam verwaarloost, zullen uiteindelijk anderen voor je moeten zorgen.
5. 'Afvallen is de moeite niet waard. Ik ga het toch allemaal terugkrijgen.' Ik begrijp waarom u zich zo voelt, vooral als u al vele malen eerder bent afgevallen en weer bent aangekomen. U moet echter begrijpen dat u niet verantwoordelijk bent voor die mislukte pogingen in het verleden - de programma's hebben de schuld. Voor blijvend gewichtsverlies moet u de oorzaak van uw probleem aanpakken. Je moet je lichaam accepteren en je hongerige hart genezen. Als je dat eenmaal doet, verlies je moeiteloos het gewicht.
6. 'Mijn werk is belangrijker dan mijn lichaam.' Om een vrij bekende zin te citeren: 'Niemand heeft ooit op zijn sterfbed gezegd: 'Ik wou dat ik meer tijd op kantoor had doorgebracht.' ' Toch durf ik te wedden dat veel mensen op hun sterfbed hadden gewenst dat ze beter voor hun lichaam hadden gezorgd.
7. 'Gewicht doet er niet toe. Ik ben lelijk in elke maat.' Je lichaam is een buitengewone machine die elke dag buitengewone taken uitvoert. Als je eenmaal dat simpele feit leert herkennen, zul je beseffen dat lelijkheid een kwestie van perspectief is. Als je je concentreert op de verbazingwekkende aard van je lichaam - op het vermogen van je hart om te kloppen, op het vermogen van je spieren om te bewegen, op het vermogen van je huid om te genezen - dan zul je de inherente schoonheid van je lichaam begrijpen.
8. 'Niemand houdt van me of geeft om me, dus waarom zou ik om mezelf geven?' Misschien is een van de meest perverse wetten van de menselijke natuur dat je eerst van jezelf moet houden voordat je liefde van anderen kunt verdienen en ontvangen. Vaak drijft een gebrek aan eigenliefde anderen van je af. Denk er over na. Zou je liever in de buurt zijn van een depressieve, verdrietige, negatieve persoon of een zelfverzekerde, vrolijke persoon? Zodra je meer zelfvertrouwen krijgt, zul je merken dat er plotseling vrienden in je leven verschijnen.
9. 'Ik heb het vandaag al verpest, dus ik kan het net zo goed opgeven.' Je hebt het nooit verknald totdat je het helemaal hebt opgegeven. Slechts één aflevering van te veel eten zal uw kans op succes niet verpesten. Om dezelfde reden waarom vet zo moeilijk te verliezen is, is het ook moeilijk aan te komen. Er zijn 3.500 overtollige calorieën nodig om een pond vet aan te komen. Dat is veel eten. Geloof me, je hebt nog nooit zoveel in één keer gegeten!
10. 'Ik werk hard. Ik verdien het om zoveel te eten als ik wil.' Als je hard werkt, verdien je het om jezelf in de watten te leggen, dat is waar. Maar te veel eten is een vorm van lichamelijke straf, geen vorm van verwennerij. Ik stel voor dat je jezelf trakteert op een massage, een warm bad of een lang gesprek met een oude vriend in plaats van jezelf te trakteren op eten. (Bekijk deze andere manieren om jezelf te trakteren.)
11. 'Van binnen gaat het goed met me. Dat is het enige dat telt.' Zowel de binnenkant als de buitenkant van je lichaam zijn belangrijk. Overgewicht - aan de buitenkant - verzwakt en maakt de binnenkant van je lichaam ziek. Zorg voor de buitenkant van je lichaam met gewichtsverlies, en de binnenkant - je hart, longen en bloedvaten - zullen gezonder en sterker worden.
12. 'Een dag niet schelen zal er niet toe doen.' Het probleem met deze manier van denken is dat 1 dag 2 dagen wordt, die 3 dagen worden, dan 4, enzovoort. Begin vandaag nog om je lichaam te geven.
13. 'Mijn partner houdt van me, ongeacht mijn maat.' Ik weet zeker dat je partner van je houdt, maar dit gaat niet over je partner. Dit gaat over jou. Je moet afvallen om je leven beter te maken, je lichaam te verbeteren, je energieker en gezonder te voelen en je leven gemakkelijker te maken. Natuurlijk profiteren de mensen om je heen, maar jij bent degene die het meest telt.
14. 'Eten is de enige vriend die me kan opbeuren of de pijn van eenzaamheid kan wegnemen.' Veel dingen - naast eten - kunnen je helpen je hongerige hart te genezen.
15. 'Ik wil mijn vrienden niet beledigen door niet met ze om te gaan.' Mijn moeder zei altijd: 'Als je vriend van een brug zou springen, zou jij het dan ook doen?' Te veel eten doet je net zoveel pijn als het gebruik van recreatieve drugs. Als je vrienden beledigd zijn dat je beter voor je lichaam wilt zorgen, zijn ze niet echt je vrienden.
16. 'Ik ben oud. Alle oude mensen zijn dik.' Het is waar dat veel mensen zwaarder worden naarmate ze ouder worden als gevolg van een langzamer metabolisme. Als u echter aan krachttraining doet, kunt u ervoor zorgen dat uw metabolisme niet vertraagt.
17. 'Ik ben nog jong. Ik kan later afvallen.' De statistieken zijn hier tegen je gestapeld. De meeste mensen hebben de neiging om zwaarder te worden naarmate ze ouder worden, niet om af te vallen. De beste tijd om af te vallen is nu!
18. 'Ik kan net zoveel eten als mijn man van 1,80 meter lang.' Je weet waarschijnlijk dat dit niet waar is - hoe graag je ook wilt dat het zo is. Veel vrouwen vertellen me dat ze aankwamen toen ze pas getrouwd waren en dezelfde porties voedsel begonnen te eten als hun echtgenoten. Je man heeft meer spiermassa en is waarschijnlijk langer, en daarom verbrandt hij elke dag meer calorieën dan jij. Om gewicht te verliezen, moet u zich aan kleinere voedselporties houden.
19. 'Mijn stofwisseling is verschrikkelijk.' Dit kan waar zijn. Na vele jaren van diëten kan uw metabolisme veel langzamer zijn dan vroeger. Je kunt het echter opvoeren met krachttraining. (Bekijk hoe je een metabolisme krijgt dat snel stijgt.)
20. 'Ik ben genetisch voorbestemd om overgewicht te hebben.' Dit is slechts een halve waarheid. Sommige mensen dragen wat wetenschappers een 'zuinig gen' noemen, waardoor hun lichaam weerstand biedt aan het verbranden van vet. Het betekent echter alleen dat je iets harder moet werken dan iemand zonder dit gen om af te vallen en op gewicht te blijven.
21. 'Ik ben te dik om te sporten.' Deze leugen heeft me ertoe gebracht dit boek te ontwikkelen. Bepaalde soorten lichaamsbeweging zijn mogelijk niet het meest geschikt voor uw lichaam. Maar ik weet dat je de oefeningen in mijn programma comfortabel zult kunnen uitvoeren. Ik heb ze getest op volslanke vrouwen. Ze werken.
Werken met negatieve overtuigingen
Resoneerde een van die leugens met jou? Heb je gemerkt dat je ze gebruikt om excuses te verzinnen om niet te sporten of gezonde porties te eten? Heb je nog meer leugens diep van binnen begraven? Neem nu even de tijd om na te denken over wat je jezelf in het verleden hebt verteld dat heeft geleid tot te veel eten of niet sporten. Heb je tegen jezelf gelogen?
Om je volledig bewust te worden van je schadelijke, negatieve en valse overtuigingen, wil ik dat je je top drie van beperkende overtuigingen opschrijft die je jezelf bewust of onbewust hebt verteld, leugens die ertoe leidden dat je niet geloofde dat je lichaam speciaal genoeg was, verbazingwekkend genoeg, of kostbaar genoeg om uw hoogste aandacht en zorg te rechtvaardigen. Voel je vrij om er een paar te lenen van degenen die ik eerder noemde.
Nadat je je top drie beperkende overtuigingen hebt opgeschreven, noteer je de consequentie van het geloven in deze oude ontkrachtende overtuigingen. En weet dat ontevredenheid een krachtige vonk kan zijn die je ertoe aanzet actie te ondernemen en je gedrag voor altijd te veranderen.
Als je eenmaal de oefening met beperkende overtuigingen hebt voltooid, ben je klaar om een nieuwe stap te zetten op je reis naar lichaamsrespect. Om volledig te erkennen dat je drie negatieve overtuigingen niet langer een deel van jou zijn, wil ik dat je iets symbolisch doet. Neem een dikke, zwarte stift en schrijf die drie oude overtuigingen uit met je pen. Ja, teken er bovenop. Bedek ze. Zet er een dikke XXX overheen. Dit lijkt misschien een simpele, en misschien zelfs dwaze oefening, maar geloof me, het zal je symbolisch helpen om diezelfde leugens van de harde schijf van je hersenen te verwijderen.
Door dit te doen, geef je aan je hersenen en onderbewustzijn een signaal dat je niet langer door deze leugens geregeerd wilt worden. Naarmate de woorden verdwijnen, verdwijnen ook die schadelijke overtuigingen! Je zult je gesterkt en versterkt voelen. Je zult vrij zijn. Lees dit niet verder totdat je deze oefening hebt gedaan. Deze fysieke daad van het vernietigen van die oude overtuigingen zal je toekomstige succes ten goede beïnvloeden. Je zult je bijna herboren voelen.
Stap 2: Vervang de rommel door een edelsteen
Nu je je emotionele kast van de rommel hebt opgeruimd, is het nu tijd om die rommel te vervangen door een echt juweeltje: versterkende overtuigingen die je leven zullen veranderen en hoe je voor altijd met je lichaam omgaat. Klaar? Vervang eenvoudig die drie oude beperkende overtuigingen door de volgende krachtbelofte: 'Mijn huidige lichaam is het kostbaarste geschenk dat ik ooit heb gekregen.'
Om die belofte volledig in het geheugen vast te leggen, moet u de positieve gevolgen van het geloven opschrijven. U kunt bijvoorbeeld schrijven:
- 'Ik zal mijn lichaam als topprioriteit behandelen.'
- 'Ik zal ervoor zorgen dat ik mijn lichaam regelmatig train.'
- 'Ik zal mijn lichaam goed voeden.'
- 'Ik zal eindelijk het extra gewicht verliezen.'
Om uw belofte kracht bij te zetten, wil ik dat u deze ondersteunt met 10 ultieme referenties. Dit zijn 10 ideeën die de krachtbelofte voor jou helemaal echt maken. Stel uzelf deze simpele vraag om uw ultieme referenties te creëren: 'Waarom is dit waar?' Met andere woorden: 'Waarom is mijn huidige lichaam echt het kostbaarste geschenk dat ik ooit heb gekregen?' Schrijf je antwoorden op.
Nu je je 10 ultieme referenties hebt opgesomd, maak je drie kopieën en plaats je ze op drie plekken in je huis. Ik raad ten zeerste aan om het op je nachtkastje en in de badkamer te plaatsen, zodat je het kunt zien wanneer je voor het eerst opstaat, en in de keuken, zodat je het kunt zien wanneer je in de verleiding komt om te veel te eten of je training overslaat.
Je poster zal dienen als een krachtige herinnering om je lichaam op de eerste plaats te zetten. Onthoud dat het essentieel voor u is om te beseffen dat het eerste geheim van echt gewichtsverlies is om uw lichaam onvoorwaardelijk te accepteren en dus 100% te respecteren, op dit moment, ongeacht uw huidige grootte. Als je je huidige lichaam niet volledig respecteert, kan ik je verzekeren dat je het nooit echt zult behandelen als het kostbaarste geschenk dat je ooit is gegeven.
