De wandeltruc die de bloeddruk verlaagt

Ontdek Uw Aantal Engel

Man loopt op verschillende tijdstippen van de dag

Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je bloeddruk te verlagen, maar als het een uitdaging was om tijd te vinden om de aanbevolen 30 minuten per dag in te passen, hebben we goed nieuws: Quickie-workouts verspreid over de dag kunnen zelfs nog voordeliger zijn.



(U kunt in slechts 10, 20 of 30 minuten per dag afvallen. Ontdek hoe met preventie het gloednieuwe boek, Loop je weg naar een betere gezondheid .)



Onderzoekers van de Arizona State University ontdekten dat het maken van drie wandelingen van 10 minuten per dag een slimmere strategie is voor bloeddrukcontrole dan het registreren van een enkele sessie van 30 minuten. De sporters die meerdere minisessies deden, verlaagden niet alleen hun systolische bloeddruk gedurende de dag en avond (vergelijkbaar met de 30 minuten-groep), maar zagen ook de volgende dag nog steeds een verlaging.

Drie keer per dag wandelen, zelfs voor een korte periode, verlaagt de bloeddruk na elke instantie, dus je krijgt een langduriger verlaging, zegt hoofdonderzoeker Glenn Gaesser, PhD. Om de vruchten te plukken, loop je in een snel tempo, alsof je te laat bent voor een afspraak. Voor meer ideeën over het stiekem oefenen van je dag, bekijk 25 eenvoudige manieren om in 10 minuten oefening te passen.