Ontdek de beste tijden om te sporten en te eten om de resultaten van het gewichtsverlies te maximaliseren. Je stimuleert de stofwisseling, verbrandt calorieën en fakkelt 24 uur lang buikvet met deze tips voor gezond eten en trainingsadvies.
07:00
Word wakker en doe 2 minuten jumping jacks, high-knee skips, push-ups of crunches.
7:15 uur
Neem twee roerei en een plakje Canadees spek. Een studie van de Purdue University uit 2009 wees uit dat een eiwitrijk ontbijt ervoor zorgt dat mensen zich de hele dag vol voelen, waardoor ze minder snel te veel eten.
7:45 uur
Ga naar de sportschool en verlaag langzaam de gewichten. Volgens een onderzoek van Wayne State University kan het 3 seconden duren om het gewicht te verlagen tijdens weerstandstraining van het hele lichaam. (De deelnemers aan het onderzoek gebruikten een uitdagend gewicht voor 5 sets van 6 herhalingen voor elke oefening.)
09:00
Drink wat melk. Een dieet met veel calciumrijke zuivelproducten kan gewichtsverlies bevorderen, volgens een onderzoek uit 2007 onder mensen met overgewicht.
10:00
Pak een eiwitrijke snack, zoals een halve kalkoensandwich op volkoren brood met Zwitserse kaas. In een onderzoek van de Georgia State University hadden atleten die drie snacks van 250 calorieën per dag aten meer kans om lichaamsvet te verliezen en meer energie te hebben dan degenen die dat niet deden.
11.00 UUR
Loop tijdens je pauze stevig door het kantoor/buurt/winkelcentrum. Uit een recent onderzoek van de Mayo Clinic bleek dat slanke mensen gemiddeld 3½ kilometer meer per dag dan mensen met obesitas.
13:00
Eet voor de lunch een spinaziesalade met gegrilde heilbot en geschaafde amandelen. Ze bevatten allemaal magnesium, een stofwisselingsvriendelijk mineraal.
overgenomen uit Het recept voor een magere buik (Rodale) door Travis Stork, MD, en Peter Moore, redacteur van Men's Health. [pagina-einde]
2:00
Als uw werkvergadering met slechts een of twee mensen is, loop dan door de gangen terwijl u praat.
4:00 IN DE MIDDAG
Drink een glas ijskoude groene thee. Volgens een studie in de Tijdschrift voor voeding , de catechinen in groene thee verminderen het lichaamsvet.
17:00 uur
Neem een handvol wasabi-erwten of een andere vurige snack. Volgens een onderzoek uit 2006 helpt gekruid voedsel om vet en calorieën te verbranden.
19:00
Maak een korte wandeling voor het diner.
19:30 uur
Middag eten. Als u vandaag licht hebt gegeten, hoeft u zich nu geen zorgen te maken over een zwaardere maaltijd: 'Het maakt niet uit wanneer u tankt; het is hoeveel gallons je in de tank stopt', zegt Gary Foster, PhD, directeur van het Center for Obesity Research and Education van Temple University.
21.30 uur
Pak een goed boek of tijdschrift, zet een deuntje aan en ontspan. Stress verhoogt je niveau van cortisol, een chemische stof die buikvet verhoogt.
22.30 uur
Teken je tinten zodat de zon je niet vroeg wakker maakt. Volgens een recensie uit 2008 beïnvloedt slaapverlies de hormonen die je eetlust aan- en uitzetten, waardoor je je hongeriger voelt.
Vind meer manieren om ongewenste kilo's kwijt te raken! Bestel jouw exemplaar van Het recept voor een magere buik vandaag.
