Jose Luis Pelaez/Getty Images Als je ooit op dieet bent geweest (STOP nu als je dat bent!) of hebt geprobeerd af te vallen, dan ken je de beroemde en gevreesde 'laatste vijf pond'. Het zijn de vijf miezerige, maar schijnbaar onmogelijke obstakels tussen jou en je streefgewicht.
Voor sommigen kan gewichtsverlies in het begin gemakkelijk zijn. Een paar eenvoudige veranderingen in uw dieet of trainingsregime, en de kilo's kunnen wegsmelten. Naarmate de tijd verstrijkt, en je probeert het tempo en de snelheid van het gewichtsverlies bij te houden, zul je ontdekken dat het 'vechten' steeds moeilijker wordt.
De meeste vrouwen slaan zichzelf voor de kop omdat ze de laatste vijf pond niet kunnen verliezen, hoe hard ze ook proberen. De dingen die ze deden om de rest van het gewicht te verliezen, zijn gewoon niet meer van toepassing.
MEER: 9 soundtracks om je volgende run filmisch te maken
Toen een vriend me onlangs vroeg hoe ik de laatste vijf pond kon verliezen, begon ik er veel over na te denken. En mijn reactie is deze blogpost.
Als je hoopt op een snel, eenvoudig geheim van een personal trainer over hoe je de laatste vijf pond kunt verliezen, kun je nu stoppen met lezen.
Dat vind je hier niet. Wat u zult vinden is een grotere en complexere benadering van het onderwerp, en stof tot nadenken. Dit artikel is voor jou. Ja jij. Alle vrouwen (ik realiseer me dat ik hier een generalisatie maak) die ooit hebben geprobeerd of momenteel proberen de laatste vijf pond te verliezen. Dit zijn vragen waarvan ik wil dat je erover nadenkt:
Waar komt het getal 'doelgewicht' vandaan?
Christopher Robbins/Getty Images Was het een willekeurig gekozen nummer omdat een beroemdheid met een begeerlijk lichaam dat gewicht deelt? Was het een getal dat spreekbaar klinkt als iemand (god verhoede!) vroeg hoeveel je weegt? Was het een getal dat je op de middelbare school woog en, naar jouw mening, de beste vorm vertegenwoordigde waarin je ooit bent geweest? Tenzij uw 'streefgewicht' een getal is (een reeks getallen is veel realistischer en heeft de voorkeur) zorgvuldig berekend door een voedingsdeskundige of diëtist, dan uw streefgewicht is misschien absoluut onbereikbaar voor u . Uw lichaam zou onder de huidige omstandigheden op het laagst mogelijke gewicht kunnen zijn. Het lichaam van vrouwen verandert met de leeftijd, levensstijl, zwangerschappen, hormonale invloed, het ontstaan van medische aandoeningen, enz. Als je gewoon een streefgewicht kiest omdat het goed klinkt, zou je je lichaam een enorme slechte dienst kunnen bewijzen.
De laatste vijf pond kunnen de vorige vijf zijn die u al bent kwijtgeraakt. Dat was misschien het einde van de weg naar gewichtsverlies voor u. Zonder de juiste begeleiding en hulp van een gekwalificeerde professional weet je het nooit. En u zou tijdens het proces langdurige schade aan uw lichaam kunnen toebrengen.
Wat ga je doen als je daar bent?
Als je dit streefgewicht daadwerkelijk hebt bereikt, wat dan? Wat betekent het voor u om dat aantal te hebben bereikt? Stapt u dagelijks op de weegschaal om er zeker van te zijn dat deze geen pond in de hogere richting beweegt? En wat als dat zo is?
Vasthouden aan een enkel nummer en een onrealistische waarde aan dat nummer hechten, kan enorme hoeveelheden stress, angst en algemeen ongeluk voor een persoon veroorzaken. Het laat geen ruimte voor evenwicht in iemands leven. Neem even de tijd om na te denken over de waarde die je aan je 'streefgewicht' hebt gegeven. Als het verliezen van de laatste vijf pond het eerste is waar je aan denkt als je wakker wordt, en het laatste waar je aan denkt voordat je naar bed gaat, loopt het waarschijnlijk uit de hand. Probeer je denken te verschuiven naar hoe je je voelt als je bepaalde dingen doet. Wil je de trap op kunnen zonder hijgen en puffen? Wil je een kilometer hardlopen zonder te stoppen? Deze prestaties kunnen gebeuren bij VEEL verschillende gewichten.
MEER: 3 redenen om meer aardbeien te eten
Hoe zien je koelkast en kasten eruit?
Stephen Lux/Getty Images Ik zal het eenvoudig zeggen: bewerkte voedingsmiddelen zijn de duivel. Als je gezonder en fitter wilt zijn, een stralende huid en gezond haar wilt hebben, geef alle bewerkte voedingsmiddelen op . Bewerkte voedingsmiddelen bevatten allerlei ingrediënten die ik niet kan uitspreken of spellen. Ze zijn niet echt en ze doen GEEN goed voor je lichaam.
Wat is bewerkt voedsel, vraag je? Denk aan een voedsel, laten we zeggen Goldfish-crackers. Vraag jezelf: kun je dit voedsel in de natuur vinden? Als je zou gaan kamperen, zou je het item dan in de grond zien groeien, uit een boom, of zou je het in de zee vinden? Als het antwoord nee is (en voor Goldfish is het absoluut NEE!) dan heeft het een soort verwerking ondergaan. Hoe meer verwerkt, hoe slechter het voor u is, in het algemeen.
Controleer uw koelkast en uw kasten. Heeft u chips, crackers, ontbijtgranen, pasta, brood (gekiemd brood is acceptabel), iets met kleurstoffen of kunstmatige smaakstoffen? Staat uw koelkast vol frisdrank (normaal of dieet), vleeswaren, magnetronmaaltijden of iets anders met de woorden 'vetarm?' Als dat zo is, GAAT ER ALLES VAN AF. Het helpt je niet om gezond te worden.
Wat doe jij tegenwoordig om te sporten?
Als u uw plan voor gewichtsverlies bent begonnen door drie dagen per week 20 minuten op de elliptische machine te doen, en u doet dat vandaag NOG STEEDS, dan heeft u wat verandering nodig. Het lichaam is ZEER slim en na slechts een paar korte weken van voorspelbaar steeds weer dezelfde activiteit te hebben gedaan, zal het een manier vinden om zo min mogelijk energie voor deze activiteit te gebruiken. Dit betekent een verminderde opbrengst voor dezelfde inspanning, naarmate de tijd verstrijkt.
Verander je training. Voeg krachttraining toe als je dat nog niet eerder hebt gedaan. Probeer cardio-intervallen in plaats van een langere, stabiele cardiotraining. Neem een nieuwe les en ga lekker zweten. Breng een soort verandering aan in je trainingen en wees eerlijk. Ze MOETEN een echte uitdaging zijn om je lichaam alle voordelen te laten plukken.
Het concept van de laatste vijf pond is er zeker een waar veel vrouwen op een bepaald moment in hun leven over nadenken. Het is er een die ervoor kan zorgen dat mensen negatieve en zelfspotachtige gedachten en gevoelens hebben over de inspanningen die worden geleverd om een ideaal gewicht te bereiken. Ik hoop dat deze blogpost vrouwen ertoe heeft aangezet om stil te staan bij wat de 'laatste vijf pond' eigenlijk voor hen betekent. Het is mijn doel om het algemene denken bij vrouwen te verschuiven van een numeriek, op gewicht gericht doel naar een doel waarbij je je gezond voelt en taken voltooit zoals een push-up, pull-up of een 5K lopen.
Michelle Densmore, CPT, LCSW is de eigenaar van Lucky13Fitness, een bedrijf voor persoonlijke training en fitnesscoaching. Michelle gebruikt haar opleiding en expertise op het gebied van zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid om haar cliënten te helpen hun doelen te bereiken door middel van gedragsverandering. Michelle gelooft dat 'Training the Brain' de sleutel is tot verandering in elk aspect van het leven. Wanneer ze geen klanten traint, Bootcamp geeft of een TRX-les geeft, is Michelle te vinden om zichzelf te trainen voor een wegwedstrijd of triatlon. Ze houdt van rennen, zware dingen tillen, reizen en tijd doorbrengen met haar familie. Michel is bereikbaar via: michelle@lucky13fitness.com .
Het artikel Een paar gedachten over de laatste 5 pond liep oorspronkelijk op Zelle op Runnersworld.com.
