Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images Eerder dit jaar ging een oude techniek die naar verluidt door het Amerikaanse leger in de jaren '80 werd gebruikt om troepen binnen twee minuten of minder in slaap te laten vallen viraal nadat ze door de Britse website was opgewekt Joe . Want ja, wie wil er nu niet snel in slaap vallen?
Een groot probleem: het zal waarschijnlijk niet voor u werken, zegt Michael Breus, PhD, oprichter van De slaapdokter . Hoewel de methode nuttig kan zijn voor militairen - een bevolking die megafit, ultragezond en onder een hoop stress is - heeft hij er geen vertrouwen in dat het voor de massa op dezelfde manier zou werken.
Maar dat betekent niet dat ademhalingsoefeningen je niet helpen slapen.
Probeer deze ademhalingsoefening om te slapen
In plaats daarvan raadt Dr. Breus een ademhalingsoefening aan die is ontworpen om uw hartslag te vertragen. 'Het lichaam heeft in principe een hartslag van onder de 60 nodig om in slaap te komen', legt hij uit. (Tijdens de wakkere uren kan een gemiddelde hartslag variëren van 60 tot 80 slagen per minuut.)
Hier is hoe het te doen:
De 4-6-7 techniek
- Adem in voor een telling van 4 seconden
- Houd de adem 6 seconden in
- Adem uit voor 7
Dit zou je moeten helpen om binnen 10 tot 20 minuten in slaap te vallen, zegt Dr. Breus.
Hoe lang moet het duren om in slaap te vallen?
Zelfs als die slaaptruc van twee minuten zou werken, zou niemand ernaar moeten streven om binnen twee minuten in slaap te vallen. Dr. Breus waarschuwt zelfs dat als je zo snel kunt wegdoezelen, het eigenlijk een teken is dat je slaapgebrek hebt. Het zou tussen de 10 en 20 minuten moeten duren om in slaap te vallen, onthult Dr. Breus. Als je regelmatig moeite hebt om naar dromenland te drijven, ruim dan je slaaphygiëne op: ga naar bed en word elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker (zelfs in het weekend!), houd je slaapkamer koel en donker, sta niet toe huisdieren bij u in bed te laten slapen en vermijd het gebruik van elektronica die blauw licht uitstraalt (zoals uw mobiele telefoon of tablet) 's avonds. Als het idee om je telefoon 's nachts op te geven te zwaar is, raadt Dr. Breus aan om een blauwlichtblokkerende bril te proberen. Zijn keuze: Zwanen , die beschikbaar zijn op Amazon.
