Het eten van zelfs kleine hoeveelheden kan uw risico aanzienlijk verhogen.
- Nieuw onderzoek suggereert dat een dieet dat rijk is aan ultrabewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot een hoger risico op het ontwikkelen van dementie.
- Onderzoekers ontdekten dat degenen die 28% of meer van hun calorieën uit ultrabewerkte voedingsmiddelen consumeerden, een hoger risico op dementie hadden.
- Experts leggen de belangrijkste punten uit deze nieuwe studie uit.
We weten allemaal dat bepaalde voedingsmiddelen beter voor ons zijn dan andere, en dat gezond eten de sleutel is om ons op ons best te voelen. Nieuw onderzoek toont echter aan hoeveel ons dieet echt niet alleen ons lichaam, maar ook onze hersenen kan beïnvloeden. Een nieuwe studie wees uit dat het eten van ultrabewerkte voedingsmiddelen het risico op dementie daadwerkelijk verhoogt.
is geen specifieke ziekte, maar eerder een algemene term voor het verminderde vermogen om te onthouden, na te denken of beslissingen te nemen, wat de dagelijkse activiteiten verstoort. . En volgens de , van degenen die minstens 65 jaar oud waren, waren er in 2014 naar schatting 5 miljoen volwassenen met dementie. Dat aantal zal naar verwachting in 2060 bijna 14 miljoen bedragen.
Een studie gepubliceerd in en gepresenteerd op de Alzheimer's Association International Conference in 2022, volgde 10.775 personen gedurende 10 jaar. Onder de deelnemers waren zowel mannen als vrouwen, met een gemiddelde leeftijd van 51 jaar. De deelnemers vulden een vragenlijst over de voedselfrequentie in en rapporteerden hun calorie-inname tijdens het onderzoek. Aan het einde van de periode van 10 jaar werden de deelnemers beoordeeld op veranderingen in cognitieve prestaties in de loop van de tijd door gebruik te maken van meerdere cognitief-gerelateerde tests.
Onderzoekers stelden vast dat degenen die 28% of meer van hun calorieën uit ultrabewerkte voedingsmiddelen consumeerden, een hoger risico op dementie hadden. In een gemiddeld dieet van 2000 calorieën komt dit neer op slechts 400 calorieën per dag afkomstig van ultraverwerkt voedsel - wat niet veel is.
Dit is niet de eerste studie die een verband legt tussen ultrabewerkte voedingsmiddelen en grotere gezondheidsproblemen, en het is waarschijnlijk niet de laatste. Dat ontdekten onderzoekers eerder dit jaar . En er zijn andere onderzoeken geweest die ultraverwerkt voedsel in verband brachten met dementie, waaronder een studie die werd gepubliceerd in in juli.
Wat zijn ultrabewerkte voedingsmiddelen?
De studie definieerde ultraverwerkte voedingsmiddelen als 'industriële formuleringen van voedingssubstanties (oliën, vetten, suikers, zetmeel en eiwitisolaten) die weinig of geen volledig voedsel bevatten en meestal smaakstoffen, kleurstoffen, emulgatoren en andere cosmetische additieven bevatten.'
In het algemeen: 'Als een voedingsmiddel gemakkelijk, goedkoop, verpakt en jarenlang op de plank blijft liggen - of kunstmatige kleur- of smaakstoffen of synthetische toevoegingen bevat - kan het een ultraverwerkt voedingsmiddel zijn', zegt , plant-forward culinaire voedingsdeskundige en auteur van . 'Het zijn gefabriceerde formuleringen of stoffen, zoals eiwitisolaten, geraffineerde oliën en verwerkte suikers en zetmeel waarin weinig 'whole food'-waarde overblijft.'
Enkele voorbeelden van ultrabewerkte voedingsmiddelen, volgens Newgent, zijn:
- Met suiker gezoete dranken
- Verpakte koekjes
- Ontbijtgranen gemaakt van geraffineerde granen
- Snackchips of pretzels gemaakt van geraffineerde granen
- Verwerkt rood vlees, zoals spek en hotdogs
Welke invloed hebben ultraverwerkte voedingsmiddelen op de gezondheid?
Vaak ultraverwerkt voedsel eten is minder gezond dan vers voedsel, zegt , directeur van de afdeling neuromusculaire geneeskunde aan de Michigan State University.
Een deel van het probleem is dat u uw gezondheid mogelijk te kort doet op basis van wat u bent niet krijgen, zegt Newgent. “Een zorg is niet dat je af en toe geniet van ultraverwerkt voedsel in je eetplan; het is als je ze eet in plaats van gezond voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen - en je eet consequent ultraverwerkt voedsel in de loop van de tijd.
Hoe beïnvloeden ultrabewerkte voedingsmiddelen onze hersengezondheid en dragen ze bij aan het risico op dementie?
Uit eerdere studies blijkt dat 'regelmatige inname van ultrabewerkte voedingsmiddelen verband houdt met een verhoogde ontsteking in de hersenen', legt Newgent uit.
De beste link die we hebben tussen het risico op dementie en voeding is door algeheel welzijn, zegt dr. Sachdev. 'Een gezond lichaam leidt tot een gezond brein.' En een dieet met vers voedsel is doorgaans beter uitgebalanceerd en voedzamer, voegt hij eraan toe.
het komt neer op
'Wat je eet, doet er echt toe, voor de hersenen en het lichaam', zegt dr. Sachdev. Maar, zoals Newgent uitlegt, we weten dat niemand perfect is. 'Als je geen ultraverwerkt voedsel eet, is dat geweldig', zegt ze, 'maar het meest realistische advies voor de meesten is om te streven naar het beperken van ultraverwerkt voedsel, niet het elimineren ervan.' Weet over het algemeen dat je af en toe kunt genieten van een handvol verfijnde graankrakelingen of -chips; maar de sleutel is een handvol, niet een kom vol - en soms niet dagelijks, zegt Newgent.
Uiteindelijk draait het allemaal om balans. Maar dit nieuwe onderzoek laat alleen maar zien hoe belangrijk gezond eten is voor elk deel van ons lichaam, vooral onze hersenen. Wat verdere studies betreft, legt Dr. Sachdev uit: 'We moeten beter begrijpen wat giftig is voor de hersenen en het lichaam, zodat we kunnen helpen het te elimineren.'
Dus totdat we weten hoe we dementie moeten behandelen, zullen we ons best moeten doen om te voorkomen dat het zich ontwikkelt door te beginnen met een gezonde levensstijl en een dieet met zo min mogelijk ultrabewerkte voedingsmiddelen.
Madeleine, ATTA 's assistent-redacteur, heeft een geschiedenis met gezondheidsschrijven door haar ervaring als redactieassistent bij WebMD en door haar persoonlijk onderzoek aan de universiteit. Ze studeerde af aan de Universiteit van Michigan met een graad in biopsychologie, cognitie en neurowetenschappen - en ze helpt strategieën voor succes in heel ATTA s sociale mediaplatforms.
