Dry January-deelnemers hebben de neiging om blijvende voordelen te ervaren, blijkt uit onderzoek

Plus tips van experts om Dry January te voltooien.

Elke januari zoeken mensen een nieuwe start met een verscheidenheid aan verschillende . Die worstelen met en ze te bereiken, kan het goed doen met een soort verandering van levensstijl op korte termijn. Binnenkomen: , een uitdaging om de hele maand januari geen alcohol te drinken, is gestart door een Britse organisatie genaamd . Nu laat een nieuwe studie zien hoe ver en lang de voordelen van Dry January reiken.

Meedoen aan Dry January, of een maand lang geen alcohol drinken, kan verregaande gezondheidsvoordelen opleveren, blijkt uit een studie gepubliceerd in

De studie probeerde de onmiddellijke en langetermijneffecten op de gezondheid van deelnemers na Dry January te onderzoeken. De studie bestond uit een groep van 94 deelnemers die zich onthielden van alcohol en een controlegroep van 47 deelnemers met een vergelijkbare baseline alcoholconsumptie.

De zijn ernstig en omvatten zaken als leverziekte, bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen, dementie, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem, per Keri Gans, R.D.N. , auteur van Het kleine veranderingsdieet en podcasthost van Het Keri-rapport. Het is dus niet verwonderlijk dat onderzoekers aanzienlijke gezondheidsverbeteringen vonden in de groep die zich een maand lang van alcohol onthield, met name: verbeterde insulineresistentie, verminderd gewicht, verlaagde bloeddruk en een afname van aan kanker gerelateerde groeifactoren.

En de positieve effecten van het onthouden van alcohol houden daar niet op. Hoewel de resultaten kunnen variëren, 'Sommige mensen melden een betere nachtrust, meer energie in de ochtend (mogelijk leidend tot lichaamsbeweging), productiever zijn, betere / gezondere voedingsbeslissingen nemen en een beter algemeen humeur', legt Gans uit. 'Sommige mensen melden ook gewichtsverlies.'

Afgezien van de onmiddellijke verbetering van de fysieke gezondheid, bleek uit de studie dat degenen in de onthoudingsgroep langduriger voordelen ervoeren, zelfs na voltooiing van de studie. Onderzoekers volgden de groep zes tot acht maanden later op en ontdekten dat de individuen een 'aanzienlijke vermindering van alcoholconsumptie' behielden en verbeterde scores zagen op de (AUDIT) van 'gevaarlijk' naar 'laag risico'.

'Deze bevindingen zijn echt veelbelovend', zegt Sari Chait Ph.D., een klinisch psycholoog aan de in Newton, Massachusetts. 'Hoewel het onwaarschijnlijk is dat een maand alcoholonthouding problematisch drinkgedrag voor de meeste mensen volledig kan oplossen, suggereren deze bevindingen wel het potentieel voor significante gedragsverandering die leidt tot een betere gezondheid.' Chait legt uit dat alcoholgebruik wordt beïnvloed door een aantal psychologische, fysiologische en gedragsvariabelen, waardoor het moeilijk wordt om problemen met alcohol op te lossen. Aangezien Dry January echter een kortetermijndoelstelling inhoudt, kunnen deelnemers succesvoller zijn.

'Onderzoek heeft consequent aangetoond dat het stellen van kleinere kortetermijndoelen tot meer succes leidt dan het stellen van langetermijndoelen', legt Chait uit. “Psychologisch gezien voelt het veel haalbaarder om te zeggen dat je 30 dagen geen alcohol zult drinken, dan om je ertoe te verplichten het volledig op te geven. Als iets niet haalbaar aanvoelt, zullen mensen minder geneigd zijn om zelfs maar te proberen het doel te bereiken.” Bovendien merkt Chait op dat Dry January vaak wordt gezien als iets 'sociaal aanvaardbaar', wat leidt tot een gevoel van gemeenschap en steun, waardoor het voor sommigen wat gemakkelijker wordt om zich te onthouden van alcohol.

Tips om Dry January in te vullen

Gewoon weten dat gedrag, zoals het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol, ongezond is, is vaak niet genoeg om tot verandering te leiden, legt Chait uit. Als je wilt deelnemen aan Dry January, probeer dan de hele maand mindful te blijven om je te helpen op schema te blijven met je doelen.

Chait raadt aan om kennis te nemen van de positieve veranderingen die je tijdens de uitdaging in jezelf zult opmerken. Enkele hiervan kunnen zijn: verbeterde slaap, meer motivatie om te sporten, een schonere huid, minder angst, verbeterde gastro-intestinale symptomen, enz. “Door regelmatig kennis te nemen van dit soort verbeteringen gedurende de maand, kan de motivatie om een ​​gezond niveau van alcoholconsumptie te behouden na januari toenemen ', legt Chait uit.

Bovendien, als je moeite hebt met het kiezen van iets om van te nippen tijdens sociale gelegenheden, stelt Gans voor om smakelijke alcoholvrije bieren en creatieve mocktails te proberen. 'Ik zou echter willen voorstellen om degenen met veel toegevoegde suikers te beperken, vooral als je naar calorieën kijkt', vervolgt Gans. “Om het simpel te houden, kun je gewoon een glas bruiswater of seltzer inschenken en op smaak brengen met vers fruit, zoals citrus of bessen, kruiden zoals gember, basilicum of munt.”

het komt neer op

Dry January kan een nuttige manier zijn om positieve gezondheidsveranderingen door te voeren die verband houden met alcoholgebruik, maar het is niet geschikt voor mensen die worstelen met alcoholverslaving, waarschuwt Chait. Er zijn veel manieren , maar als iemand het gevoel heeft dat hij de hele maand niet kan stoppen met alcoholgebruik of het probeert en niet helemaal lukt, kan volgens Chait professionele behandeling nodig zijn.

'Als iemand zich bezighoudt met problematisch drinkgedrag, kunnen ze ontwenningsverschijnselen krijgen die gevaarlijk kunnen zijn en professioneel moeten worden gecontroleerd', legt Chait uit. 'Evenzo, als iemand het moeilijk vindt om te stoppen met drinken omdat ze vinden dat het hen helpt om te gaan met negatieve emoties of omdat ze moeite hebben om hun sociale leven zonder alcohol te beheren, kan een therapeut hen helpen.' Er zijn intramurale en poliklinische behandelingsopties beschikbaar voor degenen die het moeilijk hebben.

Als u of iemand die u kent worstelt met middelenmisbruik, bel dan de gratis dienst voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg 24/7 hotline op 1-800-662-HELP (4357) .

Shannen Zitz is freelance redactieassistent bij ATTA die onlangs is afgestudeerd aan de State University of New York in Cortland met een Engelse graad. Ze houdt van alles wat met mode, beauty en wellness te maken heeft. Als ze niet leest of schrijft, kun je haar waarschijnlijk vinden op de huidverzorgings- en make-upforums op Reddit.