Experts leggen uit waarom het op een bepaalde temperatuur houden van je slaapkamer je slaapkwaliteit een boost kan geven.
- Nieuw onderzoek laat zien hoe het houden van uw slaapkamer op een bepaald temperatuurbereik de slaapkwaliteit kan verbeteren.
- Uit een onderzoek is gebleken dat oudere volwassenen baat kunnen hebben bij iets warmere temperaturen 's nachts, tussen 68 en 77 ° F.
- Experts leggen uit hoe de slaapkamertemperatuur de slaap kan beïnvloeden.
Het verbeteren van de en een groot verschil maken in uw algehele gezondheid. Onderzoekers hebben het bestudeerd al tientallen jaren, maar hoe zit het met de beste temperatuur voor een optimale slaap? Een nieuw onderzoek laat zien hoe het aanpassen van de temperatuur in uw slaapkamer uw slaapkwaliteit een boost kan geven en u kan helpen dit te voorkomen .
Een studie gepubliceerd in onderzocht hoe verschillende slaapkamertemperaturen de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen kunnen beïnvloeden. Onderzoekers verzamelden slaap- en omgevingsgegevens voor 11.000 nachten slaap van 50 volwassenen van 65 jaar en ouder.
Alle deelnemers woonden in seniorencentra in Boston en hun slaap werd een jaar lang gevolgd via draagbare apparaten. Met behulp van draagbare slaapmonitors en omgevingssensoren monitorden onderzoekers de slaapduur, efficiëntie en rusteloosheid gedurende een langere periode in de huizen van de deelnemers.
De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat oudere volwassenen, in vergelijking met jongere populaties, 's nachts kunnen profiteren van iets warmere temperaturen, tussen 68 en 77 ° F. Buiten dit bereik zou de slaapkwaliteit met 5-10% kunnen dalen.
Hoe beïnvloedt de slaapkamertemperatuur de slaap?
Slaap is absoluut een van de belangrijkste dingen die van invloed zijn op onze gezondheid, zegt Austin Perlmutter, M.D., board-gecertificeerd arts in de interne geneeskunde en directeur van . “Dit lijkt vooral het geval te zijn voor de resultaten op het gebied van de hersengezondheid, dus als je helder wilt denken en je goed wilt voelen, is slaapkwaliteit essentieel”, merkt hij op.
Uit eerder onderzoek blijkt dat onze lichaamstemperatuur 's nachts met maar liefst 2 graden kan variëren, en dat een temperatuurdaling ons lichaam en onze hersenen kan helpen klaar te maken voor een goede nachtrust, vervolgt Dr. Perlmutter. “Uit ander onderzoek blijkt dat mensen die bij warmere temperaturen slapen, een lagere slaapkwaliteit rapporteren”, voegt hij eraan toe. Dit zijn allemaal goede redenen om te proberen de temperatuur in uw slaapkamer lager in te stellen om te slapen.
Hoe warm of koel uw slaapkamer is, beïnvloedt het vermogen van het lichaam om de temperatuur gedurende de nacht te reguleren, zegt Raj Dasgupta, medisch hoofdadviseur van Sleepopolis. “Als we slapen, daalt en stijgt onze lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze, in lijn met onze interne temperatuur . Deze temperatuurschommelingen zijn cruciaal voor het bereiken van een goede nachtrust.”
Dus als de temperatuur in de slaapkamer te warm is, kan dit het vermogen van het lichaam om af te koelen verstoren, wat resulteert in moeilijk in slaap vallen of meer slaapverstoringen, legt hij uit.
De ideale kamertemperatuur om te slapen valt over het algemeen binnen het bereik van 60 tot 69 ° F, zegt Dr. Dasgupta. “Dit temperatuurbereik helpt je lichaam effectief af te koelen, ondersteunt de regulering van je lichaamstemperatuur en vergemakkelijkt de verschillende fasen van de slaapcyclus”, legt hij uit. Maar zoals uit de studie bleek, kunnen iets warmere temperaturen beter zijn voor oudere volwassenen.
Men moet ook rekening houden met de slaapmicro-omgeving, zegt FAASM, specialist in slaapgeneeskunde en slaapexpert voor . “Dit is de relatieve temperatuur direct rond je lichaam tussen je pyjama en bedkleding.” Voor velen, zelfs als de kamertemperatuur acceptabel is, kan slapen met beddengoed dat de warmte vasthoudt de huidtemperatuur en micro-omgeving verhogen, voegt Dr. Polos toe. Beddengoed ( , , En ) en kleding die de warmte afvoert en de temperatuur direct rond uw lichaam verlaagt, is het beste.
Wat betekenen deze resultaten voor de grotere bevolking?
De resultaten van dit onderzoek en soortgelijke onderzoeken wijzen op verborgen gezondheidskosten die verband houden met veranderingen in het klimaat, zegt dr. Perlmutter. “Nu vooral de zomers warmer worden, kunnen vooral degenen zonder toegang tot binnenklimaatbeheersingssystemen kwetsbaar zijn voor de slaapschadelijke effecten van warmere nachttemperaturen”, legt hij uit.
Met name in achtergestelde gemeenschappen die gebrek aan middelen zoals airconditioning hebben, kan de stijgende temperatuur op aarde worden beschouwd als een belangrijke bepalende factor voor de ongelijkheid in slaapgezondheid, is hij het ermee eens , hoogleraar en sectiehoofd slaapgeneeskunde aan de University of Maryland School of Medicine.
het komt neer op
Deze studie benadrukt de uitdagingen van de stijgende temperaturen op aarde, vooral voor huishoudens met lage inkomens die geen koelmiddelen hebben, zegt Dr. Dasgupta. “Kwaliteitsslaap is essentieel voor het algehele welzijn, en het aanpakken van temperatuurgerelateerde slaapproblemen vereist zowel individuele aanpassingen als bredere oplossingen.” Deze bevindingen benadrukken het belang van een comfortabele slaapomgeving bij het bevorderen van een betere slaap en de algehele gezondheid, legt hij uit.
Stappen om de slaapkwaliteit te verbeteren zijn enkele van de belangrijkste interventies die ieder van ons kan ondernemen om onze gezondheid te verbeteren, zegt dr. Perlmutter. “Naast de stappen om de slaapkamertemperatuur in te stellen (deze studie suggereert ergens tussen de 20 en 25 °C), suggereert onderzoek dat enkele van de belangrijkste omvatten het minimaliseren van alcohol voor het slapengaan, het terugdringen van cafeïne in de middag, dagelijks bewegen, het vermijden van nachtelijke blootstelling aan blauw licht en beoordeeld worden op slaapstoornissen zoals ,' hij voegt toe.
De resultaten van dit onderzoek laten zien hoe uw slaapkameromgeving, samen met uw nachtelijke routine, een belangrijke factor is in de slaapkwaliteit, zegt Wickwire. “Vanuit slaapperspectief is een is koel, donker, stil en overzichtelijk”, zegt hij. Probeer volgens Wickwire de temperatuur in je slaapkamer lager te zetten: “Het kan echt helpen!”
Als u echter het gevoel heeft dat er sprake is van een aanhoudend slaapprobleem, zoals rustelozebenensyndroom of slaapapneu kan een goede evaluatie door een slaapspecialist op zijn plaats zijn, zegt dr. Polos.
Madeleine, ATTA 's assistent-redacteur, heeft een geschiedenis met schrijven over gezondheid vanwege haar ervaring als redactieassistent bij WebMD en vanuit haar persoonlijke onderzoek aan de universiteit. Ze studeerde af aan de Universiteit van Michigan met een graad in biopsychologie, cognitie en neurowetenschappen – en ze helpt bij het bepalen van successtrategieën in de hele wereld. ATTA ’s sociale mediaplatforms.
