5 oplossingen voor dikke enkels

Touwtje springen Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images

Hoewel we niet echt fan zijn van de naam 'cankles', kan het vinden van de oorzaak van je brede enkels meer doen dan je laarsjes beter laten passen, vooral als de extra massa daar iets nieuws is. Het kan je ook helpen je algehele gezondheid te verbeteren, zegt Caroline Cederquist, MD, maker van bistroMD en auteur van Het MD-factordieet .

Hier delen we 5 veelvoorkomende oorzaken van dikke enkels - en hoe ze te bestrijden.



1. Gewichtstoename
'Naarmate het gewicht toeneemt, neemt ook het aantal vetreserves in de benen toe', zegt Cederquist. 'Vaak worden 'cankles' veroorzaakt doordat de zwaartekracht de vetreserves naar beneden trekt naar het enkel- en kuitgebied.'
De oplossing: Een gezond gewicht bereiken door middel van dieet en lichaamsbeweging kan helpen, zegt Cederquist. Ze raadt aan om je training te infuseren met totale lichaamsvetblasters die serieuze overuren maken op je kuitspieren. Proberen touwtje springen , sprinten en springende boeren uithalen.



2. Genetica
Als een van je ouders grote enkels heeft, is de genetica waarschijnlijk op zijn minst gedeeltelijk verantwoordelijk voor de jouwe, zegt Cederquist, die opmerkt dat sommige vrouwen worden geboren met grote enkelgewrichten, weinig ontwikkelde kuitspieren of beide.
De oplossing: Je kunt je genetica niet veranderen, maar je kunt de aandacht van je training richten op je kuiten, een spiergroep die de meeste vrouwen, zelfs fitte, vaak missen. Probeer de look-great-in-heels workout .

Hoe u kunt afvallen als uw genen tegen u werken?



3. Vloeistofretentie

Zout Cultuur / Getty Images
Een plotseling verlies van waarneembare enkels wordt vaak veroorzaakt door vochtretentie, hetzij door natriuminname of zwangerschap, zegt Cederquist. Terwijl natrium het lichaam aanmoedigt om vast te houden aan water en een opgeblazen gevoel, gaat zwangerschap vaak gepaard met een slechte bloedsomloop, waardoor bloed in de enkels kan ophopen.
De oplossing: Compressiesokken kunnen zwelling snel helpen verlichten, maar om de resultaten bij te houden, moet u uw dieet aanpassen. Concentreer u op het vermijden van natriumrijk voedsel, zoals verwerkt en fastfood, zegt Cederquist. Het voorkomen van uitdroging door voldoende vochtinname (je plas moet lichtgeel of helder zijn) kan ook helpen om vochtretentie te voorkomen. Als u zwanger bent, is het altijd een goed idee om eventuele gezondheidscomplicaties (zelfs gezwollen enkels) met uw arts te bespreken.

4. Medicijnen
Antidepressiva, bloeddrukmedicijnen en hormonen (zoals het oestrogeen in anticonceptiepillen) kunnen volgens de National Institutes of Health (NIH) zwelling veroorzaken in de enkels en benen van sommige vrouwen.
De oplossing: Als uw enkels verdwenen rond de tijd dat u met een nieuwe Rx begon, overleg dan met uw arts over mogelijke bijwerkingen. Volgens de NIH kan ze je misschien een ander merk voorschrijven dat beter bij je lichaam past.



5. Ziekte
Hoewel dikke enkels zelden reden tot ernstige bezorgdheid zijn, kunnen nieraandoeningen, leverfalen, hartfalen, bloedstolsels en andere medische problemen de vochtretentie verhogen, vooral rond de enkels, zegt Cederquist.
De oplossing: Als u andere zorgwekkende symptomen ervaart, zoals vermoeidheid, veranderingen in plassen, misselijkheid of kortademigheid, ga dan onmiddellijk naar uw arts.

Dit artikel Kun je iets doen aan dikke enkels? liep oorspronkelijk op WomensHealthMag.com.

8 voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen en u helpen gewicht te verliezen