DENISE AUSTIN DEELT TWEE REKOEFENINGEN OM RUG- EN ISCHIASPIJN TE ‘VERLICHTEN’

De fitnessprofessional zei dat de “geweldige” bewegingen de hamstrings en de onderrug trainen.

preview voor fitnessduo Denise en Katie Austin praten over koken, trainingen en fitness waarmee ik op de set ben | Vrouwen's Health

Waarom ons vertrouwen?

Denise Austin deelde een video waarin ‘twee geweldige stukken’ werden gedemonstreerd.
De 66-jarige legde uit dat de rekoefeningen kunnen helpen bij ‘rugpijn’ en ‘ischias’.
De rekoefeningen zijn gericht op de onderrug, hamstrings en heupen.

Of ze nu een iconische deelt #FitOver50 trainingsvideo of haar onthullen beste welzijnstips, Denise Austin blijft advies delen met haar volgers en fans. Meest recent demonstreerde de fitnessprofessional rekoefeningen voor heupzenuwpijn En rugpijn in een video op Instagram.

De 66-jarige werkte samen met AARP om de informatieve video op sociale media te brengen, waar ze “twee grote rekoefeningen” demonstreerde om zich op de achterste keten te richten. “Ervaart u rugpijn of ischias?” ze ondertitelde het bericht. “@DeniseAustin demonstreert twee rekoefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van ischiaspijn door je hamstrings en onderrug te trainen.”

In de video stond Austin op haar blauw yoga-eten terwijl je een bijpassende blauwe trainingsset draagt. 'Als u rugpijn of ischias ervaart, zijn hier twee geweldige rekoefeningen die u kunt doen om deze te verlichten', legde ze uit. Bekijk hieronder haar twee stukken.

Hamstring-strekking

'De eerste is voor je hamstrings', legt Austin uit. “Je hamstrings trekken aan je onderrug, dus als de hamstrings lekker flexibel zijn, houdt dat je onderrug gezond.”

Om de rekoefening uit te voeren, begon Austin door met haar voeten op schouderbreedte uit elkaar te gaan staan voordat ze de ene voet iets voor de andere plaatste, haar handen op haar heupen plaatste en haar heupen naar de achterkant van de kamer stuurde. Austin legde uit dat je, om de rek te voelen, ‘je voet moet buigen’ en ‘deze rek ongeveer 15 seconden moet vasthouden’ voordat je naar de andere kant overschakelt.

Figuur vier stretch

‘Het andere stuk is fantastisch voor iedereen hier, vooral voor ischias,’ legde Austin uit, gebarend naar het achterste deel van haar bovenbenen en bilspieren. Ze merkte op dat het strekken “ook helpt bij je heupen.”

Austin begon met het optillen van één been en het plaatsen van die enkel vlak boven de knie op het standbeen. 'Breng je voet naar voren als een vier en leun iets naar achteren', legde ze uit. Austin voegde eraan toe dat als je problemen hebt met dit stuk, “je een stoel kunt gebruiken voor extra ondersteuning – om jezelf in evenwicht te brengen.” Houd het stuk vast en laat het vervolgens voorzichtig los voordat u naar de andere kant gaat.

Fans waren dol op de informatieve video. “O mijn god, dat voelde goed! Bedankt. Denise!👍😀” merkte een fan op. 'Ontzettend bedankt. Ik hou van al je video's 🙌” een ander voegde eraan toe. Eén fan voegde eraan toe dat Austin er altijd voor zorgt dat iedereen zich goed voelt!

We volgen ook graag de video's van Austin - en we kunnen niet wachten om te zien welke fitnessroutine of gezondheidstips ze hierna zal laten vallen. In de tussentijd gaan we op zoek naar een aantal door Austin goedgekeurde sneakers voor onze volgende training, wandeling of stretchsessie. Bekijk ze hieronder:

Denise Austin Denise Austin Mel EMOVE wandelschoenen

Nu 60% korting $ 40 op easyspirit.com Assistent redacteur

Shannen Zitz is assistent-redacteur bij ATTA, waar ze alles behandelt wat betreft levensstijl, welzijn, schoonheid en relaties. Voorheen redactieassistent bij ATTA, ze studeerde af aan de State University van New York in Cortland met een bachelordiploma in Engels. Als ze niet leest of schrijft, kun je haar waarschijnlijk vinden op de huidverzorgings- en make-upforums op Reddit of op het squatrek in de sportschool.