sorbet / Getty Images Je hebt de waarschuwingen gehoord: zitten zal je doden.
Studies hebben het langdurig zitten in verband gebracht met alles van een verhoogd risico op borst- en darmkanker (zorg ervoor dat u deze kankersymptomen niet negeert) tot zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en nekpijn. Dat is slecht nieuws voor de miljoenen Amerikanen met een bureaubaan.
Het goede nieuws? Er is misschien een tegengif: het sta-bureau.
Staande bureaus bevorderen meer beweging tijdens de werkweek, wat kan helpen een zittende levensstijl tegen te gaan, zegt Holly Phillips, MD, een internist in New York City. Als ik thuis aan mijn sta-bureau werk, heb ik het gevoel dat ik twee keer zoveel energie heb als wanneer ik aan het traditionele zittende bureau in mijn kantoor werk.
Volgens Harvard Medical School , kunt u met sta-bureaus iets meer calorieën verbranden dan wanneer u zit terwijl u werkt, en ze kunnen ook het risico op schouder- en rugpijn verminderen. Nog een voordeel: ze kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel sneller weer normaal wordt na het eten (waardoor het energieniveau op peil blijft, hormonen worden gereguleerd en een goede stofwisseling wordt bevorderd) en mogelijk alle nadelen van langdurig zitten die hierboven zijn genoemd, tegengaan (meer onderzoek is nodig om te zeggen iets definitiefs). En, één studie door onderzoekers van de Health Science Center School of Public Health van Texas A&M University ontdekten dat sta-bureaus de productiviteit verbeteren. Er is ook een goede kans dat je daadwerkelijk Actie meer in het algemeen gedurende de dag, buiten de grenzen van een hokje.
Werknemers zullen eerder rondlopen en met elkaar communiceren als ze al staan, zegt Phillips.
(Transform uw gezondheid met 365 dagen afslankgeheimen, wellnesstips en motivatie - haal uw Preventiekalender en gezondheidsplanner 2018 vandaag!)
Siobhan DeRemer, preventie ’s copy editor en mede stand-up desk gebruiker zijn het eens: I’m dus veel meer kans om te bewegen - willekeurig kniebuigingen maken, een wandeling maken door de gangen - wanneer ik het sta-bureau heb opgesteld dan wanneer ik zit.
Maar u hoeft niet de hele dag te staan om de vruchten te plukken: Een nieuwe studie in de logboek Annalen van de interne geneeskunde laat zien dat u uw risico op vroegtijdig overlijden kunt verkleinen door simpelweg elke 30 minuten op te staan. In feite is afwisselend zitten en staan een optimale mix, zegt Amy McGorry, PT, DPT, MTC, een fysiotherapeut bij Thrive Integrated PT in New York City.
Te veel van iets kan schadelijk zijn. Er is een consensus in mijn vakgebied dat mensen twee tot vier uur per dag een sta-bureau moeten proberen. Begin met korte stappen en luister naar je lichaam, zegt McGorry.
Een goede staande houding is ook van cruciaal belang. Ga eerst zo recht mogelijk staan. Plaats vervolgens uw computerscherm op ooghoogte, 20 tot 30 inch van uw gezicht, zegt Phillips. Je polsen moeten plat op het bureau liggen en je armen moeten ontspannen zijn in een hoek van 90 graden (of dichtbij). Draag comfortabele schoenen (stabureaus en stiletto's gaan niet samen) en verplaats uw gewicht.
Zorg ervoor dat u uw gewicht niet allemaal op één voet plaatst of een knie vergrendelt; dit kan een kettingreactie veroorzaken die uw onderrug en nek belast. Voorover leunen kan ook je boven- en middenrug belasten, zegt McGorry.
Hier bij Rodale (de uitgever van ons geliefde tijdschrift) worden op verzoek sta-bureaus geleverd en de redactie van preventie het ermee eens zijn dat de mogelijkheid om zowel te staan als te zitten een kantoorvoordeel is dat hun gezondheid ten goede komt:
Ik ben dol op de optie sta-bureau, zegt Emily Frey, de digitale productiemanager van Prevention.com. Ik heb ischias, dus ik heb vaak pijn in mijn onderrug en linkerbeen. Overdag kunnen staan verlicht een deel van dat ongemak en stelt me in staat mijn benen vrij te strekken, zelfs tijdens het typen!
Devon Rutz, Preventie research editor, is ook een fan: ik heb een sta-bureau, en ik vind het erg leuk. Ik merk dat het helpt bij het verlichten van rugpijn die ik vaak ervaar, omdat het me de kans geeft mijn ruggengraat te decomprimeren en wat rekoefeningen te doen. Bovendien vind ik het fijn om te weten dat ik een alternatief heb voor acht uur per dag zitten, omdat we allemaal weten dat het heel slecht is voor je gezondheid.
Het is vooral gunstig gebleken voor mensen die lang moeten pendelen: ik rijd bijna vier uur per dag met de auto van en naar het werk. Dus het laatste wat ik tussendoor wil doen is zitten, zegt Paul Kramer, Preventie productiedirecteur. Op één plek staan voelt actief - mijn gewicht van voet naar voet verplaatsen, soms leunend tegen de rand van mijn hoge kruk op de tractorstoel - zelfs als ik stil sta.
Medewerkers hebben ook gemerkt dat het helpt bij hun houding en rugpijn. 'Een paar maanden geleden kreeg ik mijn eerste sta-bureau. Nadat ik de hele dag had gestaan en een pauze had genomen om aan mijn bureau te gaan zitten, merkte ik meteen mijn slechte zithouding op, zegt Kristine Solomon, de digitale directeur van Prevention.com. Dat komt omdat ik rugpijn kon voelen die ik niet had als ik rechtop stond - ik heb die pijn nooit opgemerkt en ook niet hoe hevig mijn slungelig was!' (Bekijk deze 9 zeer effectieve oplossingen voor lage rugpijn.)
Wil je profiteren van de voordelen van een sta-bureau?
Onze medewerkers gebruiken het Ergotron WorkFit-S Single LD zit-sta-werkstation ($ 445, amazon.com ), die relatief eenvoudig is en aan de rand van elk bureau kan worden gehaakt. Sommige andere opties zijn echter nog betaalbaarder en hebben een aantal opmerkelijke functies waar Amazon-recensenten dol op lijken te zijn.
Dit standaard zit-naar-stand-model geeft je de beste waar voor je geld en wordt hoog gewaardeerd op Amazon.
Koop het nu: $ 135, amazon.com (4,2/5 sterren)
Amazone Volgens Amazon-recensenten is dit een van de beste nieuwe sta-bureaus op de markt. En het is ideaal voor werknemers die twee schermen nodig hebben.
Koop het nu: $ 179, amazon.com (4,4/5 sterren)
Amazone Als u uw hele bureau met één druk op de knop wilt verplaatsen, is dit een van de meest betaalbare opties die u zult vinden. Het bureau delen? U kunt vooraf maximaal vier hoogtevoorkeuren instellen. Bonus: het glazen bureaublad fungeert als een whiteboard, zodat u uw takenlijst kunt schrijven en afvegen met een droog uitwisbare marker en papieren handdoek.
Koop het nu: $ 400, amazon.com (5/5 sterren)
