6 oefeningen die u niet moet doen als u osteoporose heeft

Als je osteoporose hebt, wil je misschien nog een keer nadenken voordat je een set jump squats doet of een buurman uitdaagt voor een tenniswedstrijd. Hoewel je geest er misschien in zit, zal je lichaam het moeilijk hebben om het bij te houden, en het kan verder schade aan je botten veroorzaken.

Osteoporose is een veel voorkomende aandoening waarbij er verlies is in botmineraaldichtheid en botkwaliteit, zegt Tanuj P. Palvia, MD, interventionele pijnspecialist bij Fysiologica in New York City. U verliest sneller bot en dit kan het risico op letsel, zoals breuken, en pijn bij het ouder worden vergroten.

Hoewel iedereen het kan krijgen, lopen postmenopauzale vrouwen een hoger risico op osteoporose vanwege lagere niveaus van oestrogeen, een hormoon dat verantwoordelijk is voor botmassa, zegt hij. En je weet misschien niet dat je het hebt, tenzij je wordt getest met een botdichtheidsonderzoek of een gebroken bot hebt, waar je gedwongen wordt om er een te krijgen en de niveaus te controleren.

Net als bij osteoporose is er een abnormaal dun en verzwakt skelet dat vatbaarder is voor breuken of breuken. Deze breuken kunnen leiden tot ernstige morbiditeit en zelfs mortaliteit, zegt hij. U moet dus echt alle bewegingsbewegingen of sporten vermijden die de gezondheid van de botten kunnen verminderen en spanning kunnen veroorzaken.

Hier zijnde slechtste bewegingen voor mensen met osteoporose- onthoud dat het nog steeds belangrijk is om actief te zijn en zelfs botten op te bouwen om de symptomen te verlichten. Dat betekent krachttraining (die botten en spieren versterkt) en minder belastende oefeningen die de botten en gewrichten beschermen.

Golf kan een geweldige manier zijn om een ​​band op te bouwen met collega's of om te genieten van een warme middag in de zomer of op vakantie, maar als u osteoporose heeft, wilt u liever uit de buurt blijven.

'Twisting in de taille (golf, tennis, bowlen) is slecht voor mensen met osteoporose', zegt hij. De plotselinge verdraaiing van de wervelkolom kan een ongebruikelijke kracht uitoefenen op de gewrichten en tussenwervelschijven, wat kan leiden tot fracturen.

Denk aan roll-ups of sit-ups, die de voorwaartse ronding van de wervelkolom hebben. Wanneer een persoon osteoporose heeft, is hij/zij geneigd om piepkleine breukjes te ontwikkelen in de kleine gewrichten van het lichaam, zegt Rachel Oogst, een diëtist en gecertificeerde Pilates-instructeur.

Door de wervelkolom naar voren te buigen, help je bij de schade die de zwaartekracht al aanricht en moedig je die 'vraagteken'-houding aan die optreedt bij ernstige osteoporose, legt ze uit.

Je zult je voeten voor het grootste deel op de grond willen houden. Springoefeningen, zoals jump squats, pike jumps, tuck jumps en powerplanks, kunnen allemaal de spin irriteren en bot afbreken, zegt Mike Hartshorne, CPT, en eigenaar van Bootcamp branden .

Waarom? Het plyometrische aspect, dat wil zeggen de sprong zelf, kan de ruggengraat buigen en druk uitoefenen op de gewrichten rondom de ruggengraat, zegt hij. Een oplossing zou kunnen zijn om de sprong eruit te halen, bijvoorbeeld door gewone squats te doen.

En het kan ook problematisch zijn om te veel rechtlijnig cardio- of hoogintensief werk te doen, zoals hardlopen, zegt hij. Zorg ervoor dat u dit beperkt om calcium en mineralen niet te sterk uit het bot te laten afvloeien.

Vaak te vinden in populaire trainingslessen met hoge intensiteit of yoga en Pilates, zijn Russische wendingen niet goed voor osteoporose, omdat het overmatige buiging en verdraaiing van de wervelkolom veroorzaakt.

Als u aan osteoporose lijdt, is dit zeker een oefening die u wilt vermijden, omdat het volledige flexie van uw wervelkolom combineert en rotatie toevoegt. De wervels in je lumbale wervelkolom hebben slechts ongeveer 3 graden rotatie, dus als je hem probeert te draaien, breng je hem uiteindelijk helemaal naar het einde, legt Monica Lam-Feist uit, een ACE-gecertificeerde personal trainer en fitnessleider bij AlgenCal .

Evenzo kan de staande zijbocht ook problematisch zijn. Bij de staande zijwaartse buiging sta je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Terwijl je je rug recht houdt, buig je je taille naar één kant - voor zover het comfortabel aanvoelt, zegt ze. Deze beweging beschrijft echter laterale flexie, die opnieuw bepaalde delen van de wervelkolom belast met het risico op fracturen, zegt ze.

Dit is een veel voorkomende beweging in yoga waarbij je met je rug op de mat gaat liggen en je knieën met je handen naar je borst brengt. Dan begin je zachtjes heen en weer te rollen langs je ruggengraat, legt Lam-Feist uit.

Dit omvat niet alleen voorwaartse flexie van de wervelkolom, maar het voegt ook 'belasting' toe waar nog meer druk op je wervelkolom wordt uitgeoefend, waardoor het risico op fracturen toeneemt, zegt ze;. Het is dus het beste om het te vermijden.

Geen Vail-trips voor jou - tenzij je het aankan om achterover te leunen terwijl de anderen skiën. Activiteiten met een hoog risico op vallen, zoals skiën, mountainbiken, schaatsen, zijn verboden terrein, zegt Kristen Wilson, PT, DPT, GCS, NDT .

Omdat osteoporose de botten vatbaarder maakt voor breuken, is het aan te raden activiteiten te vermijden die gepaard gaan met een hoog risico op vallen, legt ze uit. Bovendien voegt de beweging ook veel draaien toe.