Wanneer dieren ziek of gewond zijn, sluipen ze weg naar het comfort van hun nest of hol totdat ze allemaal beter zijn. En jij? Droom verder. Je moet meestal ontbijt maken, op het werk verschijnen, en haal de stomerij op - hoe je je ook voelt. Beter worden is nog maar één item op je checklist met dingen die je moet doen.
Gelukkig hebben onderzoekers stappen geïdentificeerd die u onmiddellijk kunt nemen om sneller te herstellen. Om te beginnen moet je voldoende slaap krijgen, een goede 8 tot 9 uur per nacht. Tijdens de eerste 2 uur slaap ervaart je lichaam een piek in de productie van groeihormoon, wat essentieel is voor alle genezingsprocessen van het lichaam, zegt Elizabeth G. Motyka, MD, co-auteur van Het handboek voor snel herstel . Ze adviseert ook een verzorgend dieet dat rijk is aan magere eiwitten, vitaminerijke producten en gezonde vetten.
Om nog sneller op weg naar herstel te gaan, voegt u deze meer verrassende, maar even effectieve strategieën toe. Of je nu een operatie moet ondergaan of probeert te herstellen van een spierverrekking, deze zes-snelheidsgenezers kunnen je dagen of zelfs weken van je downtime afscheren.
1. Honing
Het bewijs: Op oppervlakkige wonden, zoals snijwonden en brandwonden, werkt honing als een antibacterieel middel, dat snel schoonmaakt en verdere infectie voorkomt, volgens een analyse van bijna twee dozijn onderzoeken door Nieuw-Zeelandse onderzoekers. Men ontdekte dat brandwonden die met honing waren behandeld, gemiddeld in 11 dagen genazen - 4 dagen minder dan brandwonden die zonder honing waren behandeld. Het zoete spul verminderde ook de zwelling en minimaliseerde littekens.
Probeer het: Onderzoekers gebruikten Manuka-honing uit Nieuw-Zeeland (verkrijgbaar in zowel pure vorm als zalf bij manukahoneyusa.com ), maar elk lokaal gekweekt product (in tegenstelling tot commerciële merken; warmte die tijdens de productie wordt gebruikt, vermindert de antibacteriële sterkte) zal net zo effectief zijn. Om de snelste resultaten te krijgen, volgt u de methode van de onderzoekers: doe wat honing op steriel gaas, breng aan op de wond en vervang het verband om de 24 uur.
2. Manlief harmonie
Het bewijs: Een moeilijke periode in je huwelijk kan je herstel van ziekte of letsel zelfs vertragen, terwijl een sterke relatie je herstel kan versnellen, zegt Janice Kiecolt-Glaser, PhD, een professor in de psychiatrie aan het Ohio State University College of Medicine. In een experiment ontdekte ze dat kleine blaren bij koppels met vijandigere interacties slechts 60% van het percentage van vriendelijkere koppels genas. De boosdoener: het stresshormoon cortisol. De relatie tussen beide is duidelijk. Hoe meer conflicten, hoe meer cortisol; en hoe meer cortisol, hoe langzamer de genezing. Dit betekent dat het tegenovergestelde ook waar is: wanneer je relaties sterk en positief zijn, gaat genezing sneller.
Probeer het: Het herstellen van een op en neer huwelijk kost tijd (en soms een toewijding aan therapie). Voor nu, doe gewoon je best om meningsverschillen zo kalm mogelijk af te handelen, waarbij je elk element van vijandigheid en smerigheid verwijdert, zodat jullie geen van beiden zich persoonlijk aangevallen voelen. Let op communicatiestijlen die cortisol veroorzaken: uit onderzoek is gebleken dat koppels de neiging hebben om meer cortisol te produceren wanneer hun conflicten veeleisende, negatieve opmerkingen bevatten van de kant van de vrouw en de man die zich terugtrekt.
Meer van Preventie: 12 manieren om je huwelijk te herstellen
[pagina-einde]
3. Massage
Het bewijs: Een spier verrekt? Een pees gespannen? Spring op de tafel van de masseuse. Natuurlijk, een goede wrijving voelt geweldig, maar massage helpt ook om overbelaste spieren te verlichten door pijn te verlichten en zwelling te verminderen. Australische onderzoekers zeggen dat, als het binnen 3 uur na het begin van de pijn optreedt, een gespannen spier ongeveer een derde minder pijnlijk en opgezwollen zal zijn 3 dagen later dan zonder de therapie.
Probeer het: Een enkele sessie kan de spieren helpen sneller terug te stuiteren, ontdekte de Australische studie. Vraag uw gezondheidsclub om een massagetherapeut aan te bevelen of zoek in de American Massage Therapy Association's website.
4. Hypnose
Het bewijs: Je wordt slaperig ...en beter! Hypnose kan het herstel van ernstige verwondingen en operaties versnellen. Een studie van de Harvard Medical School toonde aan dat de gebroken botten van patiënten die regelmatig hypnotherapie kregen, in een gevorderd tempo versmolten - 6 weken na de pauze leken hun botten gedurende 8 1/2 week te genezen. Uit een apart onderzoek van Harvard bleek ook dat de snijwonden van vrouwen die voor en na een borstverkleinende operatie werden gehypnotiseerd, sneller geneesten. De gehypnotiseerde vrouwen hadden ook minder pijn.
Probeer het: Maak je geen zorgen - niemand zal je laten blaffen als een hond. Hypnose is slechts een staat van verhoogd bewustzijn waarin suggesties voor verandering en genezing gemakkelijker kunnen worden geabsorbeerd. U kunt een gekwalificeerde professional vinden via de: Nationale Raad voor Gecertificeerde Klinische Hypnotherapeuten .
Of probeer deze zelfhypnose-cd's thuis: Snel herstel van een blessure (gezondheidsreizen.com) of Soepele chirurgie, snel herstel: een systematische hypnotische benadering (hypnosenetwerk.com) , beide door Carol Ginandes, PhD.
5. Natuurlijke ontspanning
Het bewijs: Ben je ooit zo betrokken geweest bij een activiteit - schilderen, muziek oefenen, zelfs het zilver poetsen - dat je je zorgen en zorgen voelde wegdrijven en je geest aangenaam leeg werd? Dat wordt de ontspanningsreactie genoemd - en het is goed voor alles wat je scheelt.
'Je hartslag, bloeddruk en metabolisme nemen af en de hoeveelheid stikstofmonoxide, die de bloedvaten verwijdt, neemt toe', zegt Herbert Benson, MD, de legendarische pionier op het gebied van geest-lichaamonderzoek aan de Harvard Medical School en de president van de Benson -Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital in Chestnut Hill, MA. Zijn studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig deze natuurlijke fysieke reactie uitlokken, weken minder tijd nodig hebben om te herstellen van een stoornis die wordt veroorzaakt of verergerd door stress, zoals slapeloosheid, PMS en opvliegers.
Probeer het: 'Het maakt niet uit of je mediteert met een mantra van één woord, de rozenkrans opzeggen, in de tuin werkt of breit', zegt Benson, 'zolang het maar de trein van het alledaagse denken doorbreekt.' Streef een of twee keer per dag naar een staat van ontspanning van 10 tot 20 minuten. [pagebreak]
6. Yoga
Het bewijs: Door de bloedsomloop te verbeteren en stress te verminderen, bevordert vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging het herstel. Maar yoga is misschien beter. Onderzoekers van de Universiteit van Washington zeggen dat yoga pijn in de onderrug sneller verlicht dan conventionele oefeningen.
Probeer het: Yogalessen zijn overal, maar als je niet tegen het zingen of sjouwen met een yogamat kunt, koop dan een introductie-dvd bij collagevideo.com of zoek door onze yoga routines.
Meer van Preventie: 8 natuurlijke manieren om pijn te verslaan
