Kittisak Jirasittichai/Shutterstock Ja, lichaamsbeweging is geweldig en zorgt ervoor dat je voor altijd leeft - of zoiets. Maar wat als trainingen je handen of voeten zo opgezwollen maken dat ze onherkenbaar zijn? Door inspanning veroorzaakte zwelling, oedeem genaamd, is een echte aandoening en heeft vele oorzaken waardoor het moeilijk kan zijn om de trigger te lokaliseren. 'Beperkte, milde zwelling die met de tijd verdwijnt, is geen groot probleem', zegt Thomas Bottiglieri, DO, specialist in sportgeneeskunde bij het NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center. 'Maar ernstige zwelling kan wijzen op een ernstige aandoening zoals hypertensie of hartziekte die medische aandacht vereist.'
Als lichaamsbeweging een lichte zwelling veroorzaakt die verdwijnt zodra u uw voeten op de poef legt, zijn er enkele stappen om de oorzaak te achterhalen en te voorkomen. (Verlies tot 25 pond in 2 maanden - en zie er stralender uit dan ooit - met de nieuwe Jonger in 8 weken plan!)
Alberto Guglielmi/Getty Images
Je hebt ongetwijfeld gemerkt dat lichaamsbeweging je lichaam verwarmt en de bloedstroom versnelt. Soms spoelt dat bloed uit de spieren en verzamelt het zich in de handen, vooral als je bloedsomloop in het begin niet geweldig is. Bottiglieri raadt aan om je vuisten te pompen om het bloed rond te pompen en om je handen boven je hoofd te heffen om de zwelling te verminderen. Edward Laskowski, mededirecteur van het Mayo Clinic Sports Medicine Center, beveelt een paar armcirkels aan tijdens het sporten en het strekken van je vingers.
'Iedereen die door inspanning veroorzaakte zwelling ervaart, moet hun houding en handpositie tijdens het sporten in de gaten houden', zegt Bottiglieri. 'De oplossing kan zo simpel zijn als het repareren van een tweak waardoor het bloed niet goed kan stromen.' Merk op of je de voorkeur geeft aan één kant, of je voorovergebogen bent, of als je handen gebald zijn, wat de bloedstroom zou kunnen belemmeren.
Bacho/Shutterstock Je training is voor je gezondheid en geluk - het is geen modeshow. Dus gooi de ringen, armbanden of enkelbanden weg, die voldoende druk kunnen uitoefenen om de bloedstroom te belemmeren en zwelling te veroorzaken. Bottiglieri en Laskowski raden allebei aan om zonder sieraden te trainen.
Aleksandr Markin / Shutterstock
Als u een dieet volgt, te veel bewerkt voedsel eet of water vasthoudt, kunt u door inspanning veroorzaakte zwelling ervaren. Het lichaam heeft goede voeding en hydratatie nodig om te herstellen en te herstellen. Als u niet genoeg eet of belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren mist, kunt u zwelling krijgen. Een goede vuistregel: eet schoon, gezond voedsel als je honger hebt. Drink water wanneer - of zelfs daarvoor - je dorst hebt.
Halfpoint/Shutterstock Sportkleding mag niet te strak zitten en je schoenen moeten los genoeg zijn om een goede doorbloeding naar de voeten mogelijk te maken. 'Het is heel belangrijk om geen kleding te dragen die de bloedstroom op enigerlei wijze belemmert', zegt Bottiglieri. 'Het is ook slim om je te kleden voor de elementen en wrijving te verminderen.' Als u zwelling in de benen ervaart, probeer dan compressiekousen aan te trekken, die de doorbloeding in de benen en voeten verbeteren.
KanphotoSS/Shutterstock Besteed aandacht aan het gezwollen gebied om te zien of er ook uitslag of jeuk is die na het sporten verdwijnt, beveelt Bottiglieri aan. Als dat het geval is, kunt u last hebben van door inspanning veroorzaakte urticaria, een allergische aandoening die zwelling, jeuk en netelroos kan veroorzaken. 'De netelroos kan binnen een paar minuten verdwijnen, dus veel mensen herkennen dat niet als een symptoom', zegt Bottiglieri. Als u naast zwelling ook huiduitslag ziet, zoek dan uit wat de allergische reactie veroorzaakt. Door inspanning veroorzaakte urticaria wordt vaak veroorzaakt door extreme temperaturen - koud of warm - en wrijving waarbij kleding over de huid wrijft.
