5 mythes over ouder worden waar we niet meer in moeten kopen

Je bent niet gisteren geboren - des te meer reden om deze oude stijlfiguren in twijfel te trekken.

We zullen niet doen alsof ouder worden allemaal plezier en spelletjes is (auw, de knieën!), maar je leeftijd omarmen is niet alleen iets voor de celebs die tijd en geld hebben voor zelfzorg. Er zijn genoeg dingen die we krijgen verkeerd over ouder worden , en als u de waarheid kent over veelvoorkomende misvattingen, kunt u langer gezond blijven en u op elke leeftijd goed voelen.

Mythe #1: je hebt minder slaap nodig naarmate je ouder wordt.

De waarheid: dat zou leuk zijn, aangezien het moeilijker kan zijn om te slapen naarmate je ouder wordt, maar nee. 'De meerderheid van de volwassenen van elke leeftijd doet het het beste met ten minste zeven uur slaap', zegt Catherine Johnson, MD, oprichter en medisch directeur van Precisie medische zorg in Florida. Regelmatig minder krijgen kan uw risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, beroerte, depressie en gewichtstoename verhogen, volgens Mayo Kliniek . Het probleem is dat oudere volwassenen de neiging hebben om lichter te slapen, er langer over doen om in slaap te vallen en vaker wakker worden. Dr. Johnson raadt aan om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, iets ontspannends te doen voor het slapengaan (een bad nemen, een boek lezen, mediteren) en een slaapmasker te dragen, aangezien volledige duisternis optimaal is. Houd je slaapkamer ook lekker koel. “Slaap is fundamenteel. Als je 's ochtends wakker wordt, werk dan aan het maken van veranderingen in je levensstijl, 'zegt Dr. Johnson.

Mythe # 2: Alzheimer is onvermijdelijk als het in uw familie voorkomt.

De waarheid: alleen 1% van de mensen met Alzheimer een erfelijke vorm van de ziekte hebben , zegt Rebecca Edelmayer, Ph.D., directeur van wetenschappelijke betrokkenheid voor de Alzheimer Vereniging . 'Op 85-jarige leeftijd zal een op de drie senioren de ziekte van Alzheimer ontwikkelen, ongeacht de familiegeschiedenis', zegt Edelmayer. 'Dus als uw familieleden de neiging hebben om oud te worden, is er waarschijnlijk meer dementie in uw familie, zelfs als er geen genetische reden voor is.' En u hebt controle over een aantal risicofactoren: om uw kans op het vermijden van de ziekte van Alzheimer te vergroten, uw bloeddruk onder controle te krijgen, te stoppen met roken, meer te bewegen en sociale contacten te onderhouden. “ Groeiend bewijs suggereert dat het aannemen van gezonde levensstijlgewoonten het risico op cognitieve achteruitgang kan helpen verminderen, 'zegt Edelmayer. Er is ook een verband tussen cardiovasculaire gezondheid en dementie, voegt ze eraan toe, dus veel van de gezonde praktijken die je hart helpen beschermen, kunnen ook je hersenen beschermen.

Kun je Alzheimer voorkomen? Leer wat de wetenschap zegt in ons gratis webinar op 1 november. Schrijf je vandaag in!

Mythe # 3: Je wordt kwetsbaar en zwak.

De waarheid: we verliezen allemaal spieren naarmate we ouder worden, maar we kunnen ook op elke leeftijd spieren opbouwen. Sterker nog, in een onderzoek van Wichita Staatsuniversiteit , konden vrouwen van 63 tot 77 jaar een significante toename van spiervolume en kracht bereiken na slechts vier weken krachttraining, zoals met dumbbells of een kettlebell . Op weg naar leeftijdsgebonden spierverlies, ook wel bekend als sarcopenie , is van cruciaal belang: een lage spiermassa, de belangrijkste factor bij kwetsbaarheid, kan het moeilijk maken om je evenwicht te bewaren, zegt Dr. Johnson. Over 36 miljoen ouderen vallen elk jaar , resulterend in meer dan 32.000 doden, volgens de CDC. Maar actief blijven kan je helpen spieren te behouden en meer op te bouwen. In één studie , verminderden voorheen inactieve oudere volwassenen hun invaliditeitsrisico alleen door extra matige lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen (ten minste 48 minuten per week bood het grootste voordeel). Voldoende eiwitten eten is ook sleutel tot het behouden van spieren -bijna de helft van de volwassenen ouder dan 70 krijgt niet genoeg.

Mythe # 4: Osteoporose is alleen een vrouwenprobleem.

De waarheid: hoewel het is vaker voor bij vrouwen , op de leeftijd van 65 of 70 mannen verliezen bot tegen hetzelfde tarief , en het is een groot probleem: het breken van een bot is verbonden met een hoger risico op overlijden bij oudere volwassenen, zegt Nicole Didyk, M.D., een geriater en een universitair hoofddocent geneeskunde bij McMaster University in Ontario, Canada. Wanneer mannen heupfracturen krijgen, zijn ze: twee keer zoveel kans als vrouwen om te overlijden binnen een jaar of twee. De Endocriene Maatschappij beveelt aan dat alle mannen van 70 jaar en ouder en mannen met een hoger risico ouder dan 50 worden gescreend. Botverlies kan niet volledig worden gestopt, maar stoppen met roken, regelmatig sporten en genoeg calcium krijgen en vitamine D kan het voorkomen of vertragen.

Mythe # 5: Je verliest interesse in seks.

De waarheid: integendeel, bijna twee op de drie volwassenen tussen 65 en 80 zeggen dat ze geïnteresseerd zijn in seks , volgens de Nationale peiling over gezond ouder worden . 'We hebben soms dit stereotype van oudere volwassenen als schattige aseksuele wezens. Maar veel oudere volwassenen, net als jongere volwassenen, hebben een gezonde interesse in seks”, zegt Dr. Didyk. En van de ondervraagden had 54% van de mensen in een relatie seks. Dat gezegd hebbende, oudere mannen zijn meer geïnteresseerd in seks dan oudere vrouwen, en beide geslachten worden minder geil naarmate ze ouder worden. Lichaams- en libido-veranderingen die in de loop van de tijd optreden, kunnen de interesse in of het genot van seks verminderen. 'Vrouwen kunnen droogheid en krimp van de vagina of schaamlippen ervaren. Dat is iets vrij universeels dat gebeurt wanneer de oestrogeenspiegels dalen, 'zegt Dr. Didyk. Mannen kunnen ondertussen moeite hebben om een ​​erectie te krijgen of te behouden. Maar voor oudere volwassenen die geïnteresseerd zijn in seks, zijn er manieren om het beter en gemakkelijker te maken. Deze omvatten het gebruik van een glijmiddel op waterbasis voor droogheid, het nemen van medicatie voor erectiestoornissen en seks hebben op momenten van de dag dat deelnemers meer energie of minder pijn hebben, zegt Dr. Didyk.

Kate Rockwood is een freelance schrijver gevestigd in New York.